"V Rim vodi veliko cest," pravi pregovor. Morda je ta pregovor tudi tisto, kar marsikoga navduši, da se poda na ekstremne načine, da bi dosegli idealno težo, vključno z vojaško dieto.
Zagovorniki te ekstremne diete verjamejo, da lahko v enem mesecu izgubite kar 15 kilogramov! Vendar je ta dieta zdrava?
Kakšna je vojaška prehrana?
V bistvu vojaška dieta oz vojaška prehrana je nizkokalorična dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam pomaga hitro izgubiti težo.
Zagovorniki te diete trdijo, da lahko izgubijo 5-15 kg telesne teže v obdobju enega tedna.
Ta dieta, znana tudi kot »3-dnevna dieta«, je sestavljena iz treh dni stroge diete, ki ji sledijo štirje dnevi počitka.
Tedenski cikel se bo ponavljal, dokler ne dosežete sanjskega cilja teže.
Vojaška dieta močno priporoča, da omejite kalorije in nadzorujete svoje porcije.
Ta strogi dietni program tudi trdi, da lahko kombinacija nekaterih vrst hrane poveča presnovo in hitrost izgorevanja maščob.
Izvor 3-dnevne diete ni zagotovo znan. Nekateri viri navajajo, da je ta program prehrane začel nutricionist, ki je delal v ameriški vojski.
Vendar pa vojaška prehrana pravzaprav nima nobene zveze z vojsko ali vojaškimi institucijami.
Vodnik po vojaški prehrani
Tukaj je načrt obroka, ki ga morate upoštevati v prvi fazi vojaške diete (prve 3 dni).
Prvi dan
Skupni vnos kalorij v prvem dnevu od zajtrka, kosila do večerje je približno 1400 kcal.
Zajtrk (308 kalorij)
- 1 rezina polnozrnatega kruha z 2 žlici arašidovega masla
- 1/2 grenivke
- 1 skodelica grenke črne kave ali navadnega čaja (lahko uporabite stevijo)
Kosilo (138 kalorij)
- 1 rezina navadnega polnozrnatega kruha
- 1/2 porcije konzervirane tune
- 1 skodelica grenke črne kave ali navadnega čaja (lahko uporabite Stevia)
Večerja (619 kalorij)
- 1 srednja rezina mesa po vaši izbiri (piščanec, govedina, ovčetina, svinjina, puran, ribe itd.)
- 125 gramov kuhane čičerike
- 1/2 banane
- 1 majhno jabolko
- 1 skodelica vanilijevega sladoleda
Drugi dan
Skupni vnos kalorij v drugem dnevu vojaške diete od zajtrka, kosila do večerje je znašal približno 1200 kcal.
Zajtrk (223 kalorij)
- 1 trdo kuhano jajce
- 1/2 rezine polnozrnatega kruha
- 1/2 banane
Kosilo (340 kalorij)
- 1 skodelica skute
- 1 trdo kuhano jajce
- 5 kosov navadnega pšeničnega piškota
Večerja (619 kalorij)
- 2 klobase
- 90 gramov kuhanega brokolija
- 65 okvirjev kuhanega korenja
- 1/2 banane
- 1 skodelica vanilijevega sladoleda
Tretji dan
Skupni vnos kalorij v drugem dnevu vojaške diete od zajtrka, kosila do večerje je dosegel le 762 kcal.
Zajtrk (232 kalorij)
- 5 kosov navadnega pšeničnega piškota
- 1 list cheddar sira
- 1 majhno jabolko
Kosilo (170 kalorij)
- 1 trdo kuhano jajce
- 1 rezina polnozrnatega kruha
Večerja (460 kalorij)
- 1/2 banane
- 1 skodelica vanilijevega sladoleda
- 1 pločevinka tune
Med tridnevno vojaško dieto ne smete jesti prigrizkov.
Poleg tega, da ste pozorni na vrsto in kalorije hrane, morate piti tudi več vode, vsaj 3-4 litre na dan.
Naslednje 4 dni lahko prilagodite svojo zdravo prehrano.
Vendar se izogibajte mastni, visokokalorični hrani ter hrani z veliko soli in sladkorja.
Še vedno morate omejiti vnos hrane, tako da ne presega 1200 kcal (za ženske) ali 1500 kcal (za moške) na dan. Namen tega je ohraniti težo, da se ne bi ponovno povečala.
Še vedno lahko pijete kavo ali čaj, dokler ne dodate sladila, smetane ali mleka (čeprav je stevija dovoljena).
Ali je vojaška dieta učinkovita za hujšanje?
Nizkokalorična dieta zaradi nizkega vnosa hrane prisili telo, da ostane v "stradanju".
V odgovor na to telo začne varčevati z energijo tako, da zmanjša število porabljenih kalorij in preklopi na uporabo energije iz mišic.
Pri nizkokalorični dieti, kot je ta, se po dieti hitro poveča telesna teža, ko se vrnete k običajnemu prehranjevanju.
Vendar pa naj bi ta vojaška dieta pomagala pri izgorevanju maščobnih zalog.
Toda koliko teže bo vsaka oseba izgubila, je odvisno od njene starosti, zdravja in trenutne teže.
Kljub svoji učinkovitosti, vojaška prehrana je ekstremna dietna metoda, ki ni nujno varna za vse.
Vnos beljakovin za tri dni vojaške diete je bil tudi iz predelanega mesa.
Vendar pa glede na študijo v British Medical Journal , je uživanje predelane hrane že dolgo povezano s povečanim tveganjem za številne bolezni, vključno z rakom.
Privrženci vojaške diete tudi menijo, da lahko različne kombinacije zgornjih živil povečajo hitrost presnove.
Pravzaprav, te trditve niso znanstveno dokazane. Vojaška prehrana dejansko pripadajo skupini modna dieta kar ni priporočljivo.
Način stradanja pri dieti bo dejansko upočasnil telesno presnovo. Še več, ta način prehranjevanja vas niti ne spodbuja k vadbi, temveč le omejuje vaš vnos hrane.
Metode hitre prehrane lahko dejansko povzročijo pridobivanje in izgubo teže, kar oslabi imunski sistem in moti presnovo.
Poleg tega lahko ta metoda poveča tveganje za druge zdravstvene težave, kot so žolčni kamni in težave s srcem.