Skakalna vrv oz preskakovanje je ena izmed poceni in enostavnih kardio vaj, ki jih lahko izvajate. Poleg tega, da je zdrav za srce in pljuča, ima veliko koristi preskakovanje za telesno pripravljenost, med katerimi je tudi šport za povečanje višine. Je to res? Pridite, oglejte si celoten pregled spodaj.
Koristi preskakovanje ali skakanje z vrvjo za zdravje telesa
Preskakovanje ki je poznan tudi kot skakalna vrv oz kolebnica to je enostavna alternativa kardio vadbi, lahko celo naredite, ne da bi zapustili hišo.
Ne le enostaven in poceni, ta šport je tudi precej izziv za meje vaših zmožnosti, da čim hitreje in čim bolj skačete.
Če pravilno izvajate tehniko skakalne vrvi, lahko občutite različne zdravstvene koristi telesa, kot sledi.
1. Povečajte višino
Preskakovanje in druga redna vadba vam lahko pomaga povečati svojo višino. Med vadbo bo hipofiza sprostila več rastnega hormona (HGH), da bi podprla največjo rast.
Na žalost koristi preskakovanje Ta je učinkovit le pri otrocih in mladostnikih. Rast kosti, ki jo podpira proizvodnja hormona HGH, ki v puberteti še dosega vrhunec, lahko pomaga pri tvorbi novih kostnih celic, tako da telo raste višje.
Višina na splošno preneha rasti, ko dosežete 16 let pri ženskah in 18 pri moških. Poleg tega se bo višina začela zmanjševati od starosti 40 let naprej. Na podlagi tega dejstva odrasli ne morejo občutiti učinka vadbe na rast v višino preskakovanje .
2. Izgubite težo
Tako kot katera koli druga kardio vadba, skakalna vrv oz preskakovanje koristno za pomoč pri izgubi teže. Šport preskakovanje kar narediš v kratkem času in z visoko intenzivnostjo, lahko pokuriš kalorije, ki so celo učinkovitejše od teka, veš!
Kot citira Harvard Health Publishing, lahko ljudje, ki tehtajo 70 kilogramov, ki 30-minutni preskaki skačejo, pokurijo približno 421 kalorij pri visoki intenzivnosti in 281 kalorij pri nizki intenzivnosti. To je celo višje od povprečnega teka ali teka z zmerno intenzivnostjo, ki lahko pokuri le 200-300 kalorij.
Da bi dosegli največje rezultate, se morate ukvarjati z različicami drugih športov, kot je trening za moč, ki lahko prav tako gradi mišično maso. Poleg tega morate nastaviti tudi uravnoteženo prehrano z omejevanjem vnosa kalorij.
Tek vs skakanje vrvi, kaj je bolj učinkovito pri hujšanju?
3. Izboljša zdravje srca
Preskakovanje To je lahek šport in ga lahko počne vsak. Ta vadba lahko redno poveča vaš srčni utrip, kar je dobro za zdravje srca in krvnih žil (srčno-žilnih).
Dokazano je, da visoko intenzivna vadba preprečuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Objavi študijo European Journal of Applied Physiology leta 2018 testirali učinkovitost skakanja z vrvjo 12 tednov na 40 debelih mladostnikih, ki so imela stanja pred hipertenzijo.
Rezultati študije so pokazali, da so mladostnice po vadbi doživele zmanjšanje telesne maščobe, stabilen utrip in boljši krvni tlak. Tako lahko to stanje prispeva k zdravju srca in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
4. Vadite ravnotežje in koordinacijo telesa
Pri skakanju vrvi resnično potrebujete ravnotežje in koordinacijo telesa. Neprekinjeno skakanje pri visoki hitrosti lahko usposobi vaše telo, da ostane uravnovešeno in med vadbo ne pade.
Vrv lahko skačete tudi na naslednji stopnji, tako da vrv dvakrat zamahnete v enem skoku. To vpliva na koordinacijo več delov telesa hkrati, zlasti stopal in zapestja.
Časopis za športno znanost in medicino leta 2015 objavil študijo, ki je preizkušala učinke treninga skakanja z vrvjo na mladostne nogometaše. Študija je pokazala izboljšave motoričnih sposobnosti, zlasti ravnotežja in koordinacije, ki so bile po 8 tednih testiranja boljše od običajne nogometne vadbe.
5. Krepi kostno gostoto
Čeprav ne more narediti telesa še višje, odrasli, ki se redno ukvarjajo s športom preskakovanje sposoben krepiti mišice ter ohranjati moč in gostoto kosti.
Pri odraslih, ki ne doživljajo več rasti, bo tvorba novih kostnih celic zapolnila kosti in jih naredila gostejše. To stanje bo zagotovo okrepilo vaše kosti in zmanjšalo tveganje izgube kosti.
Večkratni gibi skakalne vrvi bodo tudi okrepili mišice nog. Ta vadba za moč mišic nog vam lahko pomaga, da se ne boste hitro utrudili pri hoji na dolge razdalje ali pri plezanju po stopnicah.
Stvari, na katere morate biti pozorni pri vadbi preskakovanje
Različne prednosti vadbe preskakovanje občutite ga lahko kjerkoli in kadarkoli, potrebujete pa le opremo, ki je cenovno ugodna. Kako narediti vajo za skakalno vrv je enostavno in jo lahko izvaja vsakdo, od otrok do odraslih.
Tukaj je nekaj nasvetov o skakanju vrvi, da bo varnejše in se izognete nevarnosti poškodb.
- Nosite vrv dolžine, ki ustreza vaši višini. Za začetnike je bolje uporabiti vrv perlasta vrv .
- Uporabljajte udobna športna oblačila in športne copate, kot so tekaški copati ali copati, ki niso spolzki na tleh.
- Izberite lokacijo za vadbo preskakovanje varno in nemoteno območje, ki je površina 1×2 metra z višino prostora več kot 30 cm od vrha glave.
- Izogibajte se skakanju z vrvi na površinah, kot so preproge, trava, betonska tla in asfalt. Za premazovanje talne površine priporočamo uporabo športne blazine.
- Izvajajte vaje za skakalne vrvi glede na zmožnosti svojega telesa. Če se počutite utrujeni ali imate težave z dihanjem, takoj prenehajte in lahko ponovite, ko se vaše telesno stanje stabilizira.
Če imate težave s sklepi in izgubo kosti, se pred vadbo najprej posvetujte z zdravnikom preskakovanje da se izognete nevarnosti poškodb.
Vadite dovolj intenzivno, da izkoristite prednosti. Vaje skakalne vrvi lahko kombinirate tudi z drugimi telesnimi aktivnostmi, kot je npr tek ali kolesarjenje. Ne pozabite ga uravnotežiti z zdravo prehrano in načinom življenja, OK!