Vitamin A je vrsta vitamina, ki je potrebna za telo. Na žalost tega vitamina telo ne more proizvesti samo. Njihove potrebe morate zadovoljiti s hrano ali dodatki. Tako lahko pridobite številne prednosti vitamina A.
Prednosti vitamina A
Živilski viri vitamina A so pravzaprav zelo bogati, od rib, jajc, mleka, manga do brokolija. Ker je delovanje vitamina A za telo zelo pomembno.
Zato morajo odrasli, starejši od 19 let, zadostiti dnevnim potrebam po vitaminu A toliko kot 700 mikrogramov (mcg) na dan . To številko priporoča Ministrstvo za zdravje v dnevnih prehranskih potrebah (RDA).
Spodaj je nešteto koristi, ki jih vitamin A nudi za zdravje vašega telesa.
1. Ohranite zdravje oči
Ena izmed najbolj priljubljenih prednosti vitamina A je ohranjanje zdravja oči. Ta vitamin, znan tudi kot retinol, ima pomembno vlogo pri pretvarjanju svetlobe, ki jo ujame oko, v električne impulze v možgane.
Pravzaprav je vsebnost antioksidantov v vitaminu A potrebna tudi za tvorbo fotoreceptorjev rodopsina. Fotoreceptor rodopsin je fotopigment, ki ga najdemo v paličicah mrežnice in pomaga vašemu očesu videti ponoči.
Zato lahko pomanjkanje vitamina A sproži tveganje za nočno slepoto zaradi pomanjkanja fotopigmentov, ki jih potrebuje oko. Ni čudno, da imajo mnogi nočno slepi težave z vidom zaradi zmanjšane funkcije mrežnice.
2. Okrepite imunski sistem
Ne samo ohranjanje zdravja oči, druga funkcija vitamina A je krepitev imunskega sistema. Izkazalo se je, da ima vitamin A pomembno vlogo pri ohranjanju naravne obrambe telesa, vključno z:
- izboljšati delovanje prebavnega sistema,
- pomaga pri proizvodnji in delovanju belih krvnih celic,
- okrepiti odziv protiteles in
- ohraniti vlakna obnoviti funkcijo površine sluznice.
To pomeni, da je telo, ki mu primanjkuje vitamina A, dovzetno za napade nalezljivih bolezni, tako virusnih kot bakterijskih. Posledično lahko lažje zbolite in proces celjenja bo trajal dlje.
3. Podpira rast ploda
Tako pomanjkanje kot presežek vitamina A lahko povzročita prirojene okvare. Kljub temu je vsebnost retinolne kisline v vitaminu A potrebna med razvojem ploda.
To je zato, ker je ta vitamin, topen v maščobi, dober za podporo razvoju zarodka med nosečnostjo. Zato je treba zadovoljiti potrebo po vitaminu A pri nosečnicah, da dobijo naslednje lastnosti:
- dopolnjujejo telesne strukture ploda, kot so srce, ledvice in oči,
- zmanjšati tveganje za kronične pljučne bolezni pri nedonošenčkih, pa tudi
- preprečiti disfunkcijo organov pri plodu.
Potrebe po tem vitaminu bi morali zadostiti v zmernih količinah, ne manj ali več, kar lahko dejansko škoduje zdravju telesa.
4. Pomaga pri zdravljenju aken
Zaradi antioksidativnih lastnosti vitamina A so celice v telesu zaščitene pred poškodbami prostih radikalov. Prednosti vitamina A pri tem celo pomagajo upočasniti staranje celic, tako da je koža videti mlajša.
Poleg tega ima vitamin A tudi pomembno vlogo pri zmanjševanju hitrosti odpadanja kožnih celic. To lahko zmanjša zamašene pore in akne, ker vitamin A ohranja raven keratina v ravnovesju.
Te druge ugotovitve v zvezi z učinkovitostjo vitamina A dokazujejo tudi raziskave, objavljene v Časopis Ameriške akademije za dermatologijo . Študija poroča, da izotretinoin, vrsta retinoida, lahko zdravi hude akne.
5. Ohranite zdravje kosti
Vrste hranil, ki jih kosti najbolj potrebujejo, sta vitamin D in kalcij. Vendar se izkaže, da vitamin A ponuja enake koristi za zdravje kosti.
Vitamin A je vitamin, ki igra pomembno vlogo pri procesu tvorbe kosti. Funkcija vitamina A je pogosto povezana s hudimi boleznimi kosti.
To potrjujejo raziskave iz Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje . Strokovnjaki v študiji so poročali, da so udeleženci s pomanjkanjem vitaminov izpostavljeni tveganju za zlome.
Te ugotovitve so primerjali z ljudmi, ki lahko dobro zadovoljijo potrebe po vitaminu A. Kljub temu lahko presežek beta karotena v vitaminu A poslabša tudi stanje zlomov.
6. Pomaga pri premagovanju ošpic
Ošpice so bolezen, ki se pogosto pojavlja pri otrocih in lahko povzroči smrt. Približno polovica vseh smrti zaradi ošpic se zgodi v Afriki, vendar se bolezen lahko pojavi v drugih državah v razvoju.
Eden glavnih dejavnikov tveganja za ošpice je pomanjkanje vitamina A. Iz tega razloga WHO priporoča peroralni odmerek vitamina A (200.000 ie) za dva dni za otroke, starejše od enega leta. To še posebej velja za otroke, ki jim primanjkuje vitamina A.
Zdravljenje z vitaminom A se izvaja za zmanjšanje tveganja slepote in smrti pri otrocih zaradi ošpic. Razlog je v tem, da vitamin A koristi za vzdrževanje roženice in površine epitelijskih celic, kar je dokazano dobro za zdravje oči pri bolnikih z ošpicami.
7. Povečajte proizvodnjo hemoglobina
Poleg uživanja hrane, bogate z železom, lahko z vitaminom A povečate tudi proizvodnjo rdečih krvnih celic (hemoglobina). To je zato, ker lahko pomanjkanje vitamina A sproži motnje v presnovi železa.
Glede na raziskavo indonezijskega združenja nutricionistov je pomanjkanje vitamina A pri šolskih otrocih ogroženo zaradi anemije. Vendar pa je to mogoče premagati z dodatki ali uživanjem virov vitamina A, ki lahko povečajo koncentracijo hemoglobina.
Pravzaprav se je izkazalo, da kombinacija dodatkov vitamina A z železom bolj vpliva na koncentracijo hemoglobina.
Tveganje za presežek vitamina A
Čeprav vitamin A ponuja nešteto koristi za zdravje, morate vseeno paziti na svoj dnevni vnos. Razlog je v tem, da lahko prekomerno uživanje ali uporaba vitamina A povzroči moteče zdravstvene težave, kot so:
- vrtoglavica,
- slabost,
- draženje kože,
- glavobol,
- poškodbe srca,
- bolečine v sklepih in kosteh, do
- smrt.
Zato bodite vedno pozorni na svoj vnos vitamina A, da bo telo dobilo uravnoteženo prehrano. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste našli pravo rešitev za vas.