Napenjanje je eden najpogostejših simptomov prebavnih težav. Na srečo se to stanje lahko izboljša samo od sebe tudi brez zdravljenja. Lahko celo zaužijete določeno hrano ali pijačo, da zmanjšate napihnjenost, zaradi katere je vaš želodec poln.
Po drugi strani pa ne pozabite, da lahko nekatere vrste hrane dejansko povzročijo občutek sitosti. Zato ne dovolite, da se zmotite pri razlikovanju med njimi. Tukaj je kratek vodnik, ki mu lahko sledite, da izberete hrano, ko je vaš želodec napihnjen.
Živila in pijače, ki povzročajo napenjanje
(Vir: www.shutterstock.com) Ko se počutite napihnjeni, je to običajno zato, ker se vaš prebavni trakt napolni z več plina kot običajno. Posledica tega je občutek, da je želodec poln, povečan ali celo boleč zaradi povečanega pritiska v želodcu.
Obstajajo različni dejavniki, ki lahko povečajo nastajanje plina v želodcu. Nekatere med njimi so prehitre prehranjevalne navade, hormonske spremembe med menstruacijo, do bolezni prebavnega sistema.
Pod temi pogoji lahko nekatera živila in pijače dejansko povečajo nastajanje plina, kar poslabša vaše pritožbe. Zato vam svetujemo, da se izogibate naslednjim živilom in pijačam, ko imate občutek napihnjenosti v želodcu.
1. Slana hrana
Slana hrana vsebuje veliko natrija, ki prihaja iz soli. Presežek natrija v telesu lahko povzroči zadrževanje tekočine, kar je stanje, ko tekočine ne morejo popolnoma izločiti iz telesa. Posledično se voda ujame v želodec in povzroči napenjanje.
2. Mlečni izdelki
Nekateri ljudje imajo prebavni sistem, ki je občutljiv na laktozo. Laktoza je sladkor, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih. Za prebavo laktoze je potreben encim laktaza, vendar nimajo vsi tega encima v zadostnih količinah.
Pri ljudeh z laktozno intoleranco lahko uživanje mleka ali izdelkov iz njega povzroči napenjanje in druge simptome prebavnega sistema. To je zato, ker prisotnost laktaze sproži nastanek plinov v črevesju.
3. Zelje in zelje
Zelje, zelje in podobna zelenjava vsebujejo veliko rafinoze, ki je vrsta sladkorja, ki se lahko prebavi le v procesu bakterijske fermentacije. Fermentacija proizvaja presežek plinov, zato ta hrana ni priporočljiva za ljudi, ki imajo napenjanje.
4. Živila z umetnimi sladili
Nekatere vrste dodanih sladil vsebujejo snovi, ki jih telo težko prebavi. Te snovi se bodo kopičile v želodcu in sčasoma povzročile občutek napihnjenosti želodca. Zato morate omejiti dnevno količino dodanega sladkorja.
5. Gazirane pijače
Gazirane pijače, gazirane pijače in peneča voda vsebuje veliko mehurčkov. Mehurčki, ki ne pridejo ven, se bodo zataknili v vašem prebavnem sistemu. To bo skupaj s plinom, ki se kopiči, še poslabšal občutek slabosti.
Hrana in pijača za lajšanje napenjanja
Dobra novica je, da obstaja številna živila in pijače, ki lahko pomagajo pri napenjanju. Tukaj je nekaj primerov.
1. Kumara
Kumare so bogate z antioksidantom, imenovanim kvercetin. Glede na številne prejšnje študije lahko ta snov pomaga pri lajšanju pogostih simptomov sindrom razdražljivega črevesa kot so napenjanje, driska in zaprtje (zaprtje).
Poleg tega kumare vsebujejo tudi silicijev dioksid, kofeinsko kislino in vitamin C, ki preprečujejo zastajanje tekočine v telesu. Te koristi lahko dosežete z uživanjem surove kumare ali mešanjem rezin kumare v pitni vodi.
2. Zelena
Verjame se, da je zelena učinkovita pri zmanjševanju odvečne proizvodnje plinov v črevesju. Zahvaljujoč svoji sposobnosti čiščenja telesa različnih toksinov in škodljivih snovi lahko ta zelenjava prepreči tudi nabiranje tekočine v prebavnem traktu.
3. Banane
Banane so eno najboljših sadežev za lajšanje napenjanja. To je zato, ker lahko vsebnost kalija nevtralizira presežek natrija v telesu zaradi uživanja slane hrane.
4. Lubenica
Lubenica ima diuretične lastnosti, ki lahko spodbudijo ledvice, da izločajo več urina. To bo pomagalo izprazniti vaš napihnjen trebuh zaradi presežka plina ali tekočine.
5. Papaja
Druga odlična hrana za zdravljenje napenjanja je papaja. Razlog je v tem, da je papaja bogata z vlakninami, encimi, ki razgrajujejo beljakovine, in različnimi protivnetnimi snovmi, ki pomagajo lajšati napihnjen želodec.
6. Kurkuma
Kurkuma lahko pomiri vaš prebavni sistem, tako da odstrani ujeti plin v telesu. Da se znebite napenjanja, lahko pijete sok kurkume (jamu) ali ga vmešate v svojo prehrano.
7. Ingverjev čaj
Ingver je bogat z zingibain ki lahko zmanjša nastajanje odvečnega plina, medtem ko čaj pomaga pomiriti želodec. Zato lahko s pitjem skodelice nesladkanega ingverjevega čaja olajšate nelagodje, ki ga povzroča napihnjen želodec.
8. Kivi
Kivi je bogat z encimom, imenovanim aktinidin. Glede na študijo v Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo, aktinidin lahko sproži prebavno delo in pospeši razgradnjo beljakovin, tako da se želodec izogne napihnjenosti.
9. Česen
Česen je sposoben spodbuditi prebavo in se znebiti odvečne tekočine v telesu. Vsebina alicin Česen deluje tudi z naravnimi beljakovinami, da pomaga razgraditi snovi, ki jih telo težko prebavi.
10. Jogurt
Čeprav vključuje mlečne izdelke, je jogurt pravzaprav prava hrana za obvladovanje napenjanja. To je zato, ker različni procesi, ki sodelujejo pri izdelavi jogurta, telesu olajšajo prebavo.
Vsebnost probiotikov v jogurtu spodbuja tudi rast dobrih bakterij, ki pomagajo pri lajšanju napenjanja. Če želite povečati njegovo učinkovitost, lahko jogurt uživate z živili, bogatimi z vlakninami, kot so banane ali papaje.
Napenjanje se običajno izboljša samo od sebe, vendar se to stanje lahko poslabša, če izberete napačno hrano ali pijačo. Kolikor je mogoče, izberite živila, ki ne povečajo nastajanja plinov, da bo učinkovita pri napihnjenem želodcu.