Za tiste, ki aktivno gradijo mišice, sklece mora biti eden od gibov, ki jih je treba vključiti kot rutinsko vajo. Vendar pa so sklece za začetnike lahko težke. Tukaj so nasveti, kako narediti prave sklece za tiste, ki šele začenjate.
Push up nasveti za začetnike
sklece ima različne prednosti. sklece lahko pomaga krepiti mišice zgornjega dela telesa, zlasti v tricepsih, prsnih mišicah in ramenih. Koristi je mogoče občutiti tudi v vsakdanjem življenju. Nekatere dejavnosti, kot je potiskanje nečesa, zahtevajo tudi mišične sposobnosti v rokah, ki jih je mogoče trenirati sklece.
To lahko storite kadarkoli in kjer koli, ne potrebujete posebne opreme. Četudi, sklece ni mogoče narediti samovoljno. Namesto da bi vam koristilo, bi se lahko poškodovali ali zakrčili, če tega ne boste storili pravilno. Ti dve težavi sta pogosti težavi začetnikov pri početju sklece prvič.
Kako to preprečiti? Najprej se poskusite pravilno ogreti. Vsaj ogrevanje lahko pomaga tistim, ki niste vajeni predolgo držati bremen.
Drugič, za začetnike je dobro, da si pripravijo prostor sklece udobno, da preprečite poškodbe. Izberite mesto z ravno površino. Uporabite lahko tudi podlogo, kot je podloga za jogo.
Ko začnete, položite roke pod ramena z ravnimi dlanmi, da se izognete bolečinam v zapestju. Ne delaj sklece s stisnjenimi pestmi, da ne povzročajo napetosti v rokah.
Držite oči navzdol, da se izognete bolečinam v vratu. Med izvajanjem poskrbite tudi za izravnavo telesa sklece.
Vedno ne pozabite, da svojega telesa ne preobremenite. Naredi sklece Dobra zahteva za delo veliko energije in mišic. Za zmanjšanje posledic bolečine lahko začnete že s 5-krat sklece. Še naprej trenirajte svoje telo in povečajte obremenitev, potem se bo telo začelo navaditi.
Sprememba gibanja sklece za začetnike
Ni vam treba takoj narediti običajnih sklec, veliko je bilo modifikacij tega gibanja, ki so prilagojene vašim sposobnostim. Če sklece Za začetnike se še vedno zdi težko, morda nekaj modifikacij sklece to je mogoče poskusiti. Naredite potezo sklece tako se bo vaše telo bolj navadilo, ko se začne premikati sklece tradicionalno.
Stenski skleci
vir: Healthline Ena sprememba, ki je za začetnike precej enostavna, je stenski skleci. Gibalno jedro stenski skleci skupaj z sklece običajno, razlika pa je v tem, da se naslanja na steno ali pa tudi na predmet z drugo ravno površino, kot je omara ali miza.
sklece To je dovolj enostavno za začetnike. Tu so koraki:
- Dlani položite ob steno tako, da sta med njimi v širini ramen.
- Stopala pomaknite nazaj za približno en do dva majhna koraka, medtem ko roke ostanejo v položaju. Razdalja med nogami naj bo vzporedna z rameni.
- Zravnajte telo, upognite komolce in počasi premikajte trup proti steni, stopala naj bodo na površini.
- Položaj zadržite nekaj sekund. Nato z rokami počasi potisnite telo nazaj in se vrnite v začetni položaj.
- Gibanje večkrat ponovite.
Pokleki kolen
Vir: Giphy Spremembe gibanja za sklece, ki jih je mogoče izvesti za začetnike, so: sklece za kolena. Poleg vadbe mišic v telesu od pasu navzgor lahko s skleci kolen trenirate tudi moč in ravnotežje kolen. Tu so koraki:
- Postavite svoje telo proti blazini, z rokami in koleni naslonjeni na blazino.
- Roke poravnajte pod rameni in jih poravnajte. Ohranite udobno razdaljo med rokami in koleni.
- Počasi upognite komolce in spustite prsi proti blazini, dokler se skoraj ne dotaknete. Zadržite položaj za nekaj sekund in začutite krčenje vaših osrednjih mišic.
- Povlecite prsni koš nazaj, tako da zravnate roke. Vrnite se v prvotni položaj.
- Gibanje večkrat ponovite.
Sedeči skleci
Vir: Healthline očitno, sklece Izvaja se lahko tudi v sedečem položaju. Premikanje sklece To je koristno za trening moči in ravnotežja ramen. Sedeči skleci lahko poskusite za začetnike, tukaj so koraki:
- Sedite z dlanmi ob straneh, ki podpirajo klop. Noge udobno postavite na tla.
- Pritiskajte dlani navzdol, da dvignete telo, hkrati pa ohranite sedeči položaj. Rahlo dvignite, dokler se boki in zadnjica ne ločijo od površine klopi.
- Gibanje večkrat ponovite.
Vso srečo!