Vsak posameznik potrebuje dobre veščine obvladovanja stresa. Ker stres lahko pride od koderkoli. Od prevelikega dela, slabih odnosov z drugimi ljudmi do različnih ovir, na primer prometnih zastojev, izpadov električne energije in še marsikaj. Če se stres ne obvladuje pravilno, lahko negativno vpliva na fizično, duševno in čustveno zdravje. Zato v nadaljevanju preberite, kako dobro obvladati stres.
Zakaj je obvladovanje stresa pomembno?
Ali ste vedeli, da lahko stres povzroči opustošenje v čustvenem ravnovesju in fizičnem zdravju posameznika? Da, še posebej za tiste, ki imate tako visoko raven stresa. Zaradi stresa ne morete jasno razmišljati, celo do te mere, da ne morete uživati v življenju.
Težava je v tem, da stres lahko pride od koder koli in da se stresorjem nihče ne more popolnoma izogniti. Če stresa ne obvladujete pravilno, lahko "zbežite" pred stresom tako, da počnete stvari, ki lahko negativno vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje, kot so:
- dim.
- Uživanje alkohola.
- Prenajedanje ali izguba apetita.
- Izguba neuporabnega časa.
- Izolirajte se in se držite stran od ljubljenih.
- Jemanje pomirjeval.
- Preživite čas samo za spanje.
- Odlašajte z delom.
- Odločite se, da pobegnete od vzroka stresa in ga ne odpravite.
- Odpravljanje stresa na nedolžne ljudi z nasiljem, jezo in podobno.
Zato je znanje učinkovitega obvladovanja stresa zelo pomembno, da boste srečnejši, bolj zdravi in produktivni, čeprav se morate v življenju soočiti z različnimi težavami, ki lahko povzročijo stres.
Glavni cilj učinkovitega obvladovanja stresa je ohranjanje ravnovesja v življenju. Tako lahko nadaljujete z dobrim delom in ohranjate zdrave odnose s partnerjem, družino in ljubljenimi.
Pravzaprav vam lahko pravilno obvladovanje stresa pomaga, da še vedno uživate v življenju in se bolj sproščeno soočate z različnimi pritiski in izzivi življenja. Vendar pa obstajajo različne tehnike ali metode za obvladovanje stresa in ugotoviti morate, katera metoda vam najbolj ustreza in deluje zase.
6 korakov za samostojno obvladovanje stresa
Obstaja veliko metod ali tehnik za obvladovanje stresa, vendar niso vse metode primerne za vaše stanje. Če želite ugotoviti, kateri je najprimernejši za obvladovanje stresa, ki ga doživljate, morate to najprej narediti in preživeti.
Morda jih morate poskusiti enega za drugim, dokler ne najdete metode, ki vam ustreza. Tukaj je nekaj metod za obvladovanje stresa, ki jih lahko naredite samostojno:
1. Ugotovite, kaj povzroča stres
Vsakdo, ki doživi stres, ne ve, kaj povzroča stanje, ki ga doživlja. Še posebej, če je veliko stvari, ki jih je treba obravnavati in narediti vsak dan. Kako se lahko znebite stresa, če sami ne veste, kaj ga povzroča?
Zato je eden od načinov obvladovanja stresa, ki ga morate storiti, ugotoviti, kaj povzroča stres. Vsak posameznik ima lahko drugačen vzrok, zato morate biti pozorni na to, kaj ste doživljali v zadnjem času.
Eden od načinov je, da vodite dnevnik približno en do dva tedna, da ugotovite, v katerih situacijah ali pogojih se počutite depresivni. Nato tudi razumejte, kako ste se do zdaj odzvali na situacijo.
Če nadaljujete z odkrivanjem, kaj sproži stres in katere metode so se do zdaj zdele najbolj učinkovite, boste lahko bolj natančni pri izbiri metod za obvladovanje stresa v prihodnosti.
8 stvari, ki se jih ne zavedate, vas zlahka stresejo
2. Izogibajte se nepotrebnemu stresu
Morda ste eden izmed mnogih posameznikov, ki se zelo zlahka počutijo pod stresom. Res je, da se je treba spopasti s številnimi stresnimi dejavniki. Vendar pa obstajajo tudi nekateri stresorji, ki se jim dejansko lahko izognete. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite:
- Drzni si reči ne, bodisi v osebnih ali poklicnih zadevah.
- Razumite svoje sposobnosti in omejitve, da se ne boste dodatno obremenjevali.
- Izogibajte se ljudem, ki so lahko vzrok za stres.
- Izogibajte se temam, ki lahko povzročijo stres, skrbi in povzročijo, da se počutite neprijetno.
- Nastavite dnevni urnik glede na vaše sposobnosti. Izbrišite dejavnosti, ki jih ni treba opraviti na isti dan.
3. Spremenite pogoje, ki povzročajo stres
Obvladovanje stresa, ki ga lahko naredite naslednje, je, da spremenite situacije, ki lahko povzročijo stres. To je zato, da preprečite njegovo ponovno pojavljanje v prihodnosti.
Na primer, če je vzrok za vaš stres vedenje in vedenje drugih ljudi, poskušajte neprijetne občutke, ki ste jih čutili, prenesti na prijazen in vljuden način. Razlog je v tem, da zadrževanje teh čustev in občutkov ne bo rešilo problema.
Z razpravo lahko vi in druga oseba razumeta misli in srca drug drugega. Za iskanje najboljše rešitve lahko sklepate kompromise.
4. Prilagajanje na stresorje
Če menite, da vzroka stresa ni nekaj, čemur se je mogoče izogniti ali spremeniti, je pravo obvladovanje stresa, da se soočite z njim in ga sprejmete. Če spremenite svojo miselnost in pogled na vzroke stresa, lahko stres obvladate sami.
Če se na primer počutite pod stresom, ker ste obtičali v prometu, poskusite na situacijo pogledati bolj pozitivno. Ko ste obtičali v prometu, se lahko ustavite in poslušate svojo najljubšo pesem, medtem ko uživate sami.
Poleg tega boste morali spremeniti standarde, ki so morda previsoki, zaradi česar jih je zelo težko doseči in povzročajo stres v procesu. Da, če ste perfekcionist, ste nagnjeni k stresu, še posebej, če se stvari ne dogajajo v skladu s standardi in pričakovanji.
5. Vzemite si čas za to, kar imate radi
V tako natrpanem urniku si ne pozabite vzeti časa za počitek in počnite, kar imate radi. Razlog je v tem, da bi to lahko bila metoda obvladovanja stresa, ki je za vas precej učinkovita. S tem ste lahko bolje pripravljeni na spopadanje z različnimi vzroki stresa, ki vam lahko pridejo na pot.
Obstaja več stvari, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju stresa, in sicer:
- Igrajte se s hišnimi ljubljenčki.
- Redno telovadi.
- Pogovorite se s prijatelji ali ljudmi, ki so vam najbližji.
- Poslušajte glasbo, ki jo imate radi.
- Pijte vroč čaj ali kavo.
- Vrtnarjenje.
- Sporočilo.
Pravzaprav obstaja veliko drugih preprostih stvari, ki jih lahko počnete med svojim natrpanim urnikom. Ne podcenjujte časa za odmor, saj je ljubezen in skrb zase obveznost, ki ju morate opraviti za boljše fizično in duševno zdravje.
6. Uporabite zdrav način življenja
Zdrav življenjski slog ni dober le za fizično zdravje, ampak tudi za vaše duševno zdravje. Zato lahko to metodo uporabite za učinkovito obvladovanje stresa.
Začnite z zdravo prehrano, saj ste lahko z uravnoteženo prehrano močnejši in bolj pozitivni pri soočanju z različnimi vzroki stresa. Ne samo to, za bolj stabilno razpoloženje bi morali zmanjšati porabo sladkorja in kofeina. Pravzaprav lahko bolje spite, če nadzorujete vnos obeh.
Ne pozabite na dovolj počitka, na primer z dovolj spanca in pravočasno. Zaradi pomanjkanja spanca ste lahko utrujeni in pod stresom, zato ne morete razmišljati racionalno.
Obvladovanje stresa s pomočjo strokovnjakov
Če menite, da ste s kopanjem poskusili različne načine za obvladovanje stresa in nič ne deluje, ne skrbite. Razlog je v tem, da je raven stresa, ki ga doživljate, lahko dovolj huda in obvladovanje stresa na tej ravni zahteva posebno pomoč strokovnih strokovnjakov.
Glede na GoodTherapy obstaja več vrst terapije, ki jih lahko opravite za obvladovanje stresa s pomočjo strokovnjaka, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Ta psihološka terapija je zelo učinkovita pri obvladovanju stresa. CBT vam lahko pomaga spremeniti negativne misli, ki pogosto sprožijo stres.
S to terapijo lahko imate bolj pozitiven pogled na življenje ali početje stvari. To seveda lahko spremeni vašo miselnost do različnih vzrokov stresa.
Poleg tega obstaja več drugih vrst psihoterapije, ki se osredotočajo na spremembo vaše miselnosti in pogleda na stvari, da bi bili bolj pozitivni.
Pravzaprav najučinkovitejša psihoterapija za obvladovanje stresa temelji na pozornost, primer kognitivna terapija, ki temelji na pozornosti (MBCT), dialektična vedenjska terapija (DBT) in terapija sprejemanja in zaveze (ACT).
Poskusite se pogovoriti s terapevtom, ki ga srečate, o različnih vzrokih in simptomih stresa, ki se pojavljajo. Tako lahko terapevt lažje določi strategijo terapije, ki najbolj ustreza vašemu stanju.