Je redno uživanje chia semen trik za uspešno dieto za hujšanje? Mogoče imate tudi vi isto vprašanje.
Zelo bogata s hranili, chia semena vsebujejo veliko vlaknin, omega-3 maščobnih kislin, ogljikovih hidratov in beljakovin, ki imajo pomembne zdravstvene koristi. O tem, ali lahko chia semena shujšajo, glejte naslednje ocene:
Chia semena za dieto za hujšanje
Chia semena vsebujejo različna hranila, zato pogosto pravijo, da so superživilo za diete za hujšanje. Toda ali je res?
Knjiga z naslovom The Aztec Diet pravi, da lahko 4 do 8 žlic chia semen zmanjša lakoto. Knjiga razkriva, da lahko chia semena napolnijo želodec in upočasnijo predelavo hrane, ki jo zaužijete v telesu. Vendar ni bilo jasno navedeno, da lahko chia semena shujšajo.
Medtem je študija, objavljena v Časopis za alternativno in komplementarno medicino leta 2012 preučevali 56 žensk po menopavzi s prekomerno telesno težo. 10 tednov so dobivali 25 gramov chia semen.
V tem času so raziskovalci izračunali telesno maso, telesno sestavo in krvni tlak. V tem času ni bilo ugotovitve, da bi chia semena prispevala k izgubi teže pri preiskovancih.
Medtem je po besedah Davida Niemana, dr.PH, profesorja z univerze Appalachian State v Severni Karolini, izvedel tudi 12-tedensko študijo o korelaciji med uživanjem 50 gramov chia semen na dan in izgubo teže.
Po njegovi študiji tudi chia semena nimajo vpliva na hujšanje in izgubo maščobe. Zato so potrebne nadaljnje študije, ali se chia semena lahko uporabljajo v prehrani za hujšanje.
Druga študija pa pravi, da lahko dieta s chia semeni prispeva k izgubi teže pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. V tej študiji je sodelovalo 77 debelih udeležencev. Med študijo so udeležence prosili za dieto z zmanjšanjem porabe kalorij.
Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini, ena skupina je bila pozvana, da uživa chia semena vsak dan 6 mesecev. Drugo skupino so prosili, naj jedo hrano iz ovsa.
Rezultati so pokazali, da je skupina, ki ni uživala chia semen, shujšala za 0,3 kg. Medtem ko je skupina, ki je v svojo prehrano vključila chia semena, doživela povprečno zmanjšanje za 1,9 kg.
Skozi te študije je mogoče sklepati, da bo hujšanje s chia semeni uspešno, če ga spremljata omejitev vnosa kalorij in redna vadba.
Chia semena ostanejo zdrava, če jih vključimo v prehrano
Seveda lahko še vedno vključite chia semena za zdravo prehrano. Redno uživanje chia semen je veliko koristi.
Chia semena vsebujejo antioksidante in omega-3 maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo depresijo, preprečijo vnetje debelega črevesa in alergije pri otrocih. Omega-3 maščobne kisline v chia semenih lahko zmanjšajo tudi tveganje za težave s srcem.
Chia semena imajo mehko teksturo in okus, podoben oreščkom, zato jih lahko kombiniramo s skoraj vsako hrano.
Tukaj je preprosta ideja, kako v svojo prehrano vključiti semena chia.
- Vsako jutro v smoothie dodajte chia semena.
- Potresemo ga po solati.
- Chia semena namočite v vodi 20-30 minut v razmerju 1:16, vodo popijte z mešanico medu, limone ali sadnega soka.
- Oreščkom prigrizka dodajte chia semena.
- Zmešajte puding iz chia semen v jogurt in pustite stati čez noč. Zaužijte naslednji dan z dodajanjem medu ali suhega sadja.