Na podlagi poročila indonezijskega ministrstva za zdravje so bolezni srca drugi vodilni vzrok smrti v Indoneziji po možganski kapi. Mnogi menijo, da ta bolezen prizadene starejše, vendar lahko zaradi nezdravega načina življenja ta bolezen povzroči že v mladosti. Torej, kako ohraniti zdravje srca?
Razlogi, zakaj je pomembno ohraniti svoje srce zdravo
Vaše srce je zelo pomemben organ. Se pravi, ko bo vaše srce v težavah, bo ogroženo tudi vaše preživetje. Zato morate res vedeti, kako ohraniti zdravo srce.
Srce je središče cirkulacijskega sistema. Njegova glavna funkcija je črpanje krvi po telesu. To črpanje srčne krvi prenaša kisik in esencialna hranila, ki jih celice, organi, tkiva v vašem telesu potrebujejo za normalno delovanje.
Če so srce, srčna mišica in okoliške krvne žile motene, je lahko prekrvavitev po telesu motena. Posledično celice, tkiva in organi morda ne bodo prejeli ustrezne oskrbe s krvjo in bodo umrli. To stanje lahko povzroči smrt, če se ne zdravi takoj.
Kako ohraniti zdravo srce, da bo normalno delovalo
Da bi vaše srce ostalo zdravo in lahko pravilno delovalo, upoštevajte nekaj naslednjih nasvetov, da ostane zdravo.
1. Poskrbite za svoje ustno zdravje
Ali ste vedeli, da je zdravje enega dela telesa z drugimi deli povezano med seboj? Na primer ustno zdravje s srcem.
Težave s srcem se lahko pojavijo, ko se simptomi bolezni dlesni, ust in zob poslabšajo in se ne zdravijo. Ko se poslabša, se lahko tako bakterije kot glive premaknejo v krvni obtok in povečajo C-reaktivni protein. Beljakovine lahko povzročijo vnetje krvnih žil okoli srca.
Zato je preprost način za ohranjanje zdravega srca skrb za ustno zdravje. Poskusite si umivati zobe dvakrat redno, zjutraj pred zajtrkom in zvečer pred spanjem. Očistite zobe tudi z nitkanjem ali z zobno nitko.
2. Omejite uživanje slane hrane
Slana in slana hrana sta okusna, če pa je preveč, lahko povzroči visok krvni tlak (hipertenzijo), ki je eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca. Ko je vaš krvni tlak visok, bo delo srca pri črpanju krvi težje in to lahko moti zdravje srca.
Omejitev vnosa soli (natrija) na dan za ljudi, stare 19-49 let, je 1500 mg. Sol lahko zmanjšate tako, da omejite uporabo soli pri kuhanju. Poleg tega omejite tudi pakirano hrano z visoko vsebnostjo soli, kot so prekajena govedina, prigrizki in nezdrava hrana.
Da bo hrana okusna, lahko sol nadomestite z zdravimi začimbami, kot so česen, čebula ali poper.
3. Dovolj spi
Kako ohraniti zdravo srce, morate ohraniti kakovost svojega spanca. Naj vam ne pride v navado, da greste spat pozno zvečer in se zbujate podnevi, ali ostanite pozno brez jasnega namena.
Vedeti morate, da je spanec čas za počitek telesa. Če pogosto spite pozno ponoči ali spite pozno, bo biološka ura vašega telesa poškodovana. To stanje lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in vnetje, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca.
Zato poskušajte zgodaj iti spat in se vsak dan zgodaj zbujati, tudi če ste na dopustu. Znebite se vsega, kar lahko moti vaš spanec ponoči, na primer igranja s telefonom ali gledanja televizije. Poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur na dan.
4. Izogibajte se predolgemu sedenju
Če ves dan sedite pred računalnikom, vas ne boli le telo, ampak tudi poslabša zdravje srca. Razlog je v tem, da lahko predolgo sedenje povzroči nastanek krvnih strdkov, ki lahko poslabšajo krvni obtok v telesu.
Če čas delate v sedečem položaju, ne pozabite izvajati razteznih vaj v službi ali doma. Drug način za ohranjanje zdravja srca, ki ga lahko poskusite, je, da se namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah in se sprehodite po dvorišču ali hodniku v pisarni. Tako ostanete aktivni, tudi če morate delati.
5. Nehajte kaditi in vdihavajte pasivni dim
Saj že veste, kajne, če kajenje lahko škoduje vašemu zdravju, vključno s srcem? Da, kajenje lahko povzroči bolezni srca, saj lahko kemikalije spodbujajo nastanek oblog v arterijah v srcu. Ta obloga se lahko sčasoma kopiči in blokira pretok krvi, kar lahko kasneje privede do bolezni srca.
Za to morate prenehati kaditi. Prav tako se morate izogibati ljudem, ki kadijo, saj lahko dim tudi vi zavohate.
6. Jejte več zelenjave in sadja
Zelenjava in sadje sta odličen vir vitaminov in mineralov za vaše telo. Poleg tega ta vrsta hrane vsebuje antioksidativne spojine, ki lahko preprečijo vnetja, je bogata z vlakninami in ima malo kalorij. Vsebnost teh hranil vam lahko pomaga ohranjati zdravo srce.
Kot jedilnik lahko dodate različne vrste zelenjave, kot zdrav prigrizek pa sadje. Ne pozabite, zelenjavo in sadje pred jedjo najprej operite s tekočo vodo.
7. Omejite mastno hrano
Maščoba je tisto, kar vaše telo potrebuje kot vir rezervne energije in pomaga absorbirati hranila iz hrane. Ni pa vse maščobe za zdravje telesa. Obstaja vrsta maščobe iz hrane, ki jo morate omejiti vnos, in sicer nasičene maščobe.
Ta vrsta maščobe lahko povzroči visoko raven holesterola v telesu in sčasoma tvori obloge v krvnih žilah v srcu, zato je slabo za zdravje srca.
Torej je način za ohranjanje zdravja srca v tem pogledu omejevanje živil, ki vsebujejo nasičene maščobe. Na primer, živila z visoko vsebnostjo maščob so ocvrti ali drobovina govejega in piščančjega mesa.
8. Redna vadba
Vadba neguje telo kot celoto, od konic las do stopal, vključno s srcem. Prednosti vadbe za srce so številne.
Ta telesna aktivnost pomaga nadzorovati težo, znižuje krvni tlak in zvišuje raven dobrega holesterola. Obstaja veliko vrst vadbe, ki so zdrave za srce, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, tek ali kardio. Vsak dan izvajajte vadbo vsaj 30 minut.
9. Dobro obvladujte stres
Stres je eden od vzrokov za srčne bolezni. Ko je oseba pod močnim stresom, se lahko krvni tlak poveča. Stres vpliva tudi na kakovost človekovega spanca, tako da lahko poslabša zdravje srca.
Poleg tega mnogi ljudje uporabljajo alkohol, kajenje in prenajedanje kot način za lajšanje stresa, s katerim se soočajo. Pravzaprav ta dejanja dejansko zmanjšujejo zdravje srca.
Zato morate vedeti, kako obvladovati stres. Obstaja veliko zdravih načinov za spopadanje s stresom, kot so vadba, vadba tehnik dihanja in meditacije ali ukvarjanje z dejavnostmi, v katerih uživate. Če stresa ne odpravite, ne odlašajte s posvetovanjem s psihologom.