Šport je pomembna dejavnost za ohranjanje zdravega telesa. Eden najbolj praktičnih športov, ki ne zahteva posebne opreme, je tek. Tek se lahko izvaja tudi kadarkoli.
Nekateri raje tečejo zjutraj, nekateri raje tečejo popoldne. Vendar, kdaj je najboljši čas za tek?
Po raziskavah je najboljši čas za tek
Izkazalo se je, da je tek najbolje izvajati pozno popoldne ali zgodaj zvečer. Ta čas velja za idealnega, saj je telesna temperatura v popoldanskem času najvišja. Pri večini ljudi se najvišja temperatura jedra pojavi med 16. in 17. uro.
To dejstvo izhaja iz raziskav o cirkadianih ritmih, ki tudi navajajo, da bo vadba popoldne zagotovila učinkovitejše rezultate.
Ko se v tem času temperatura jedra dvigne, se v telesu poveča tudi energijski metabolizem in mišična sposobnost prilagajanja med tekom. Popolnoma delujoč metabolizem bo telesu pomagal, da bo kurilo kalorije vso noč. Medtem pa lahko dobra mišična prilagoditev telo bolje pripravi na spremembe v teku in zmanjša tveganje za poškodbe.
Študija tudi navaja, da pljuča bolje delujejo popoldne. To pomeni, da postane absorpcija kisika v pljučih močnejša. To vam lahko pomaga teči hitreje in se bolj osredotočiti na okolico.
Ne samo to, študija, ki jo je izvedla Univerza v Kaliforniji, je pokazala, da vadba, vključno s tekom popoldne in pozno zvečer, hitreje zaspi. To je posledica znižanja krvnega tlaka, ki je posledica krčenja mišic med tekom.
Nočni tek lahko tudi spodbudi telo, da sprošča endorfine, ki lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in naredijo vaše telo bolj sproščeno.
Kaj pa tek zjutraj?
Dobro je tudi teči zjutraj. Poleg čistejšega zraka lahko jutranji tek pripomore tudi k povečanju telesne presnove. Če tečete zjutraj, ko se zbudite, bo učinek pomagal telesu pokuriti več kalorij čez dan.
Zjutrajni tek pomaga, da je vaš urnik vadbe bolj skladen. Zjutraj si bo lažje določiti čas za vadbo, ker ga ne bodo ovirale druge aktivnosti.
Vendar ne pozabite, da je vaša osnovna temperatura zjutraj nizka, zato boste morda potrebovali več časa za ogrevanje, da se pripravite na vadbo.
Nasveti za tek sredi natrpanega urnika
Za tiste, ki ste zaposleni z delom in vsakodnevnimi aktivnostmi, je morda nekoliko težko vzeti čas za jutranji in večerni tek. Tu so različni nasveti, ki jim lahko sledite.
- Če je razdalja med vašim domom in službo blizu, jo izkoristite tako, da tečete, ko greste ali se vrnete domov. Poleg izogibanja prometnim zastojem in prihranka časa je ta dejavnost koristna tudi za krepitev telesa.
- Nastavite zgodnji alarm za tek, preden začnete z dejavnostjo, kot je zora tik pred sončnim vzhodom.
- Če je mogoče, si med odmorom za kosilo vzemite čas za obisk telovadnice.
Ne glede na to, kdaj je pravi čas za to, bo tek še vedno koristil vašemu zdravju. Upoštevajte, da zgornja priporočila niso obvezna pravila. Prilagajanje športnih aktivnosti vašemu natrpanemu urniku in telesni kondiciji je še vedno pomembno.