Vse dejavnosti, ki jih opravljate, zahtevajo energijo. Ko se vzdržljivost zmanjša, se zmanjša tudi navdušenje za dejavnosti. Vsaka dejavnost, ki jo preživite, se na koncu zdi tako utrujajoča. Na srečo obstaja nekaj preprostih načinov, ki lahko povečajo vašo vzdržljivost.
Kako povečati vzdržljivost telesa
Vzdržljivost je sposobnost telesa, da izvaja fizično in duševno dejavnost v določenem časovnem obdobju. Človek z visoko vzdržljivostjo je zagotovo bolj odporen na stres, poškodbe in utrujenost med aktivnostmi.
Tukaj je vrsta nasvetov, s katerimi lahko povečate vzdržljivost.
1. Vadba
Z vadbo se telo počuti utrujeno, vendar ima redna vadba dolgoročni učinek v obliki povečanja vzdržljivosti.
Redna vadba šest tednov lahko celo izboljša raven energije, kakovost spanja in delovanje možganov.
Svojo vzdržljivost lahko povečate z vadbo na naslednje načine.
- Kardio vadba ( tek , kolesarjenje, skakanje vrvi) 30 minut dnevno
- Visoko intenzivni intervalni trening ali kratkotrajna visoko intenzivna vadba 2-3 krat na teden
- Dvigovanje uteži 1-5 krat na dan
2. Povečajte intenzivnost vadbe in zmanjšajte odmore za počitek
Za krepitev mišične vzdržljivosti in vzdržljivosti omejite odmore med vadbo na 30-90 sekund. Povečajte intenzivnost ogrevanja in vadbe, da se telo navadi na porabo energije.
Izberete lahko katero koli vrsto športa, pa naj bo to tek, kolesarjenje, plavanje ali celo sklece . Ključno je spodbuditi svoje telo k čim več vadbi. Naredite to redno, vsaj 3-5 krat na teden.
3. Opravljanje meditacije in joge
Meditacija in joga vas ne samo sprostita, ampak sta tudi način za povečanje vzdržljivosti. Če se izvajate redno, lahko ti dve dejavnosti povečata vzdržljivost ter zmanjšata stres in utrujenost.
Joga gibi, ki so koristni za povečanje vzdržljivosti, vključujejo naslednje.
- Poza čolna. Sedite z ravnimi nogami in dlanmi ob straneh. Dvignite in zravnajte noge navzgor (telo v obliki črke V), nato položite roke ob kolena, tako da sedite na zadnjici. Zadržite nekaj sekund.
- Poza navzgor obrnjenega psa. Lezite na trebuh, z dlanmi se dotikajte blazine. Nato zravnajte roke, dokler se vaše telo rahlo ne dvigne, vendar naj bodo stopala še vedno vzporedna z blazino (rahlo dvignjena). Zadržite to pozo za nekaj sekund.
- poza boginje (poza boginje). Stojte z razprtimi nogami in prsti na nogah obrnjenimi navzven. Izdihnite, nato upognite kolena kot položaj počepi . Dvignite in zravnajte roke navzgor in zadržite 5 vdihov.
4. Uživanje kofeina
Drug preizkušen način za povečanje vzdržljivosti je uživanje kofeina. Kofein lahko dejansko vpliva na vašo telesno zmogljivost s povečanjem delovanja krvnega obtoka, hormonskega sistema, mišične aktivnosti, telesne temperature in izgorevanja maščob.
Vendar ne pozabite omejiti dnevnega vnosa. Varna meja za vnos kofeina je 400 miligramov na dan ali enakovredno 4 skodelicam kave.
Izogibajte se virom kofeina z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so soda, kava s smetano in energijske pijače.
Visoka vzdržljivost vam bo omogočila, da ste osredotočeni in polni energije med vsakodnevnimi dejavnostmi. Vaše telo se ne utrudi zlahka, ker je navajeno učinkovito porabljati energijo.
Če vse zgornje metode ne povečajo vaše vzdržljivosti, se o tem posvetujte z zdravnikom. Razlog je v tem, da lahko dolgotrajna letargija signalizira druge zdravstvene težave v vašem telesu.