Dnevi med menstruacijo včasih motijo vsakodnevne aktivnosti, saj jih pogosto spremljajo razpoloženje slabo, želodčni krči, napihnjenost itd. To je zato, ker se med menstruacijo sluznica vaše maternice odlije. Zdrava prehrana pred in med menstruacijo lahko pomaga zmanjšati ta moteča stanja. Če pa ti znaki trajajo dlje časa, se posvetujte z zdravnikom za pomoč.
Živila, ki se jim je treba izogibati pred in med menstruacijo
1. Predelana pšenica
Predelana pšenica zaradi procesov pri njeni predelavi ne vsebuje več hranilnih snovi kot v pravi pšenici. Dejansko se lahko zaradi vsebnosti v živilih iz predelane pšenice počutite bolj moteče zaradi učinkov menstruacije, saj rafinirana pšenica vpliva tudi na krvni sladkor in apetit. Za zmanjšanje bolečin med menstruacijo je priporočljivo, da ne uživate veliko rafiniranih žitnih izdelkov, kot so pecivo, bel kruh ali sladka hrana. Izberite živila, ki uporabljajo polnozrnate izdelke, kot so izdelki polnozrnate žitarice kot je ovsena kaša ali rjavi riž.
2. Živila ali pijače, ki vsebujejo kofein
Kofein je stimulans, ki ga najdemo v rastlinah, kot so čaj, kava in kakav. Običajno se kofein dodaja različnim živilom in pijačam. Pravzaprav ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi kazali, da je izogibanje kofeinu lahko koristno pri zmanjševanju debelosti. predmenstrualni sindrom. Vendar pa po besedah Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, izredni profesor Epidemiologi na Univerzi v Massachusettsu v Armherstu, ki so preučevali vlogo prehrane pri PMS, pravijo, da lahko izključitev kofeina pomaga zmanjšati občutljivost dojk in napenjanje. Da bi se izognili tem tveganjem, zmanjšajte uživanje hrane ali pijače, ki vsebuje kofein med menstruacijo, kot so kava, črni čaj, gazirane pijače , in čokolado.
3. Živila, ki vsebujejo trans maščobe
Izogibanje živilom, ki vsebujejo transmaščobe, lahko tudi pomaga zmanjšati bolečine v želodcu med menstruacijo. Primeri živil, ki vsebujejo transmaščobe, so krompirček, čebulni obročki , krofi, maslo in vsa živila, ki uporabljajo rastlinsko olje kot živilsko sestavino. Če želite nadomestiti ta živila, poiščite živila, kot so oreščki, semena, avokado, oz olivno olje (olivno olje). Ta živila vsebujejo nenasičene maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje.
Priporočena živila pred in med menstruacijo
Zato je bolje jesti tam med menstruacijo razpoloženje ostati buden in ohranjati svoje telo v formi, ne da bi vas motile menstrualne bolečine?
1. Živila, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine
Prehrana, bogata z beljakovinami in vlakninami, lahko pomaga stabilizirati vaš krvni sladkor, kar lahko pomaga uravnotežiti vaš apetit med menstruacijo.
Jaclyn London, MS, R.D., nutricionistka v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku, pravi, da je apetit običajno na vrhuncu čez dan. Prigrizek mandljev ali jabolk vam lahko pomaga tudi pri uravnoteženju apetita. Priporočljivo je tudi jesti živila, bogata z vlakninami, kot sta sadje in zelenjava.
Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, kot so žitarice, vam lahko pomaga tudi pri prebolevanju predmenstrualnega sindroma, imenovanega PMS. Žita vsebujejo vitamin B. Glede na raziskave imajo ženske, ki uživajo veliko tiamina (vitamin B1) in riboflavina (vitamin B2), bistveno manjše tveganje za razvoj PMS. Upoštevajte, da vitamini B, ki jih uživajo te ženske, niso iz dodatkov, ampak iz hrane.
2. Živila, ki vsebujejo dovolj železa
Mnogim ženskam med menstruacijo primanjkuje železa v telesu zaradi krvi, ki se sprošča med menstruacijo. Da bi telesu pomagali vzdrževati zadostno vsebnost železa, lahko jeste živila, bogata z železom, kot so špinača, jogo fižol, paradižnik, krompir itd.
3. Živila ali pijače, ki vsebujejo veliko kalcija
Raziskave kažejo, da imajo ženske z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D v telesu manj možnosti za PMS. To je zato, ker lahko kalcij pomaga vašim možganom zmanjšati občutek stresa, ki ga lahko doživite med menstruacijo. Poleg tega vitamin D vpliva tudi na čustvene spremembe.
V študiji je bilo tudi navedeno, da je to učinkovito, če je vir kalcija pridobljen iz hrane, ne samo iz dodatkov. Vsak dan izberite približno 3 prehrambene izdelke, bogate s kalcijem, na primer mleko malo maščob , sir, jogurt, pomarančni sok in mleko iz oreščkov.
Pri živilih na osnovi mlečnih izdelkov pazite, da imajo malo maščob. Da bi zadostili vsebnosti vitamina D, je precej težko dobiti dovolj vitamina D, če le s hrano. Eno izmed živil, bogatih z vitaminom D, je losos. Lahko pa povečate vsebnost vitamina D v telesu in multivitamin ali dodatek.
Pomembno je tudi, kako se prehranjujete
Ko imate menstruacijo, je priporočljivo, da ne jeste enega obroka naenkrat. Namesto tega jejte redno vsakih nekaj ur, vendar v manjših porcijah. To vam lahko pomaga nadzorovati apetit, saj se lahko med menstruacijo pojavijo stvari, kot so želodčni krči ali slabost.
V takih trenutkih nočeš biti lačen, pa tudi ne siti, ampak si želiš, da bi bil želodec napolnjen. Prilagoditev prehranjevalne taktike vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju napihnjenosti med menstruacijo.