Glavoboli se lahko pojavijo nenadoma, so močni ali postopoma. Bolečina lahko traja trenutek, nekaj dni, celo mesecev. Zdaj lahko poleg jemanja zdravil za lajšanje glavobola redno uživate tudi zdravo hrano, za katero velja, da je učinkovita kot lajšanje bolečin. Torej, katera živila lahko zaužijete za lajšanje glavobola?
Močna hrana za lajšanje glavobola
Po podatkih klinike Cleveland lahko uživanje hrane, ki vsebuje MSG, nitrate, tiramin in pijače, kot sta alkohol in kofein v presežku, povzroči glavobole. Vendar pa so nekatera druga živila ravno nasprotna.
Tukaj je nekaj živil, za katere pravijo, da lajšajo bolečine za ljudi z glavoboli:
1. Ribe z visoko vsebnostjo omega-3
Znano je, da ribe z visoko vsebnostjo omega-3 lajšajo glavobol, saj zmanjšujejo pojavnost napadov in lajšajo simptome migrene.
Študija pri bolnikih z migreno je pokazala, da lahko omega-3 maščobne kisline zmanjšajo pogostost glavobolov in pospešijo trajanje glavobola do 74 odstotkov. To se zgodi zato, ker imajo omega-3 maščobne kisline, zlasti EPA, protivnetne lastnosti, ena izmed njih je zaviranje proizvodnje prostaglandinov, hormonov, ki povzročajo glavobole, bolečine in vnetja.
Losos, skuša, postrv in sled so nekateri primeri rib z visoko koncentracijo omega-3. Če želite te ribe izkoristiti kot sredstvo za lajšanje glavobola, lahko dvakrat na teden jeste 8 unč ali približno 230 gramov. Če ne, lahko poskusite jemati dodatke ribjega olja.
2. Pečen krompir
Eden od sprožilcev glavobola je dehidracija oziroma telesu primanjkuje tekočine in elektrolitov. Zato je lahko nadomeščanje izgubljene tekočine in elektrolitov način za lajšanje glavobolov.
Poleg tega, da pijete veliko vode, lahko izgubljeno tekočino in elektrolite nadomestite z uživanjem krompirja skupaj s kožo. Znano je, da ta živila vsebujejo kalij, ki lahko pomaga vzdrževati ravnotežje vode in elektrolitov v telesu, zato lahko lajša glavobol.
Te prednosti lahko uživate tako, da jeste pečen krompir z lupino. V tem stanju velja, da je vsebnost kalija najvišja, kar znaša okoli 925 mg v enem srednje velikem pečenem krompirju z lupino. Poleg tega ta živila vsebujejo tudi magnezij, ki ga potrebujejo tudi glavoboli.
3. Mandlji
Poleg krompirja so mandlji še en primer hrane za lajšanje glavobola, ki je bogata z magnezijem. Kot smo že omenili, je vsebnost magnezija potrebna za bolnike z glavoboli, zlasti migrenami.
Razlog je v tem, da imajo ljudje, ki doživljajo migrene, običajno nižje ravni magnezija kot tisti, ki jih ne. Nizke ravni magnezija v krvnem obtoku lahko povzročijo vnetje, kar lahko povzroči migrenske glavobole.
Po drugi strani naj bi se magnezij v mandljih boril proti glavobolom tako, da sprošča živce in mišice, ki jih prizadenejo. Poleg tega naj bi ta živila vsebovala tudi salicin, ki je protivnetna sestavina, ki jo najdemo v aspirinu kot lajšanje bolečin pri glavobolih.
4. Polnozrnat kruh
Nizka raven sladkorja v krvi je eden od sprožilcev nenadnih glavobolov. To je posledica pomanjkanja vsebnosti glukoze, ki sproži tudi dehidracijo in zmanjšano energijo. Posledično se zmanjša oskrba možganov s hranili in kisikom, ki krožijo.
Za hiter način za zvišanje ravni sladkorja v krvi jejte polnozrnat kruh. Ogljikovih hidratov v polnozrnatem zrnu telo težko prebavi, zato lahko vzdržuje stabilno raven sladkorja v krvi dlje kot navaden beli kruh.
Študija, izvedena v Rimu, je tudi pokazala, da lahko povečanje porabe polnozrnatega kruha in polnozrnatih testenin, hkrati pa zmanjšanje porabe belega kruha, zmanjša napade migrene in uporabo lajšalnih zdravil v enem mesecu. Poleg tega polna pšenica vsebuje tudi magnezij, ki je dober za glavobole.
5. Gobe
Če imate pogoste glavobole, zlasti migrene, ki se ponavljajo, lahko v svojo prehrano dodate gobe. Gobe vsebujejo vitamin B2 (riboflavin), za katerega je znano, da lajša simptome migrene.
Raziskovalci ne vedo natančno, kako lahko vitamin B2 v prehrani lajša glavobol. Vendar se je izkazalo, da so nekateri ljudje, ki jim primanjkuje vitamina B2, bolj nagnjeni k migrenam.
Poleg tega je riboflavin pomemben tudi za rast, razvoj in delovanje celic v telesu. Prav tako pomaga pretvoriti hrano, ki jo zaužijete, v energijo, ki jo potrebujete, tako da se ne počutite počasni ali utrujeni. Utrujenost je pogosta pritožba bolnikov z migrenskim glavobolom.
6. Špinača
Zelenjava je živila, ki so pomembna za zdravje vseh, tudi tistih z glavoboli. Kar zadeva različne vrste zelenjave, je špinača eno živilo, ki lahko lajša glavobol.
Znano je, da špinača vsebuje vitamine B, magnezij in druga pomembna mikrohranila, za katera se domneva, da lajšajo migrene ali resne glavobole.
Po poročanju One Green Planet lahko ti vitamini in minerali preprečijo in zmanjšajo pogostost migren zaradi svojih pozitivnih učinkov na dva glavna vzroka migren, in sicer na moteno mitohondrijsko funkcijo (razgradnja hranil za proizvodnjo energije) in visoke ravni homocisteina.
7. Zrna
Za lajšanje glavobola lahko jeste živila iz predelanih žit, kot so sezamovo in laneno seme. Ta vrsta žitaric ima visoko vsebnost magnezija in številne vitamine, ki lahko lajšajo migrene ali ponavljajoče se glavobole.
Na primer, sezamova semena vsebujejo magnezij in vitamin E, ki lahko pozitivno vplivata na raven hormonov in homocisteina, ki je vzrok za večino primerov migrene pri ženskah, kot so glavoboli, povezani z menstruacijo.
Laneno seme je bogato z magnezijem, vitamini B in vitaminom E, ki so esencialna hranila za ljudi z glavobolom. Poleg tega laneno seme vsebuje tudi uravnoteženo omega-3 in omega-6, kar lahko zmanjša pogostost in resnost migren.
8. Sladki krompir
Uživanje koreninske hrane, kot je sladki krompir, je lahko tudi možnost za lajšanje glavobolov. Ta živila vsebujejo velike količine vitamina B6 in kompleksa vitamina B, ki igra vlogo pri presnovi človeškega telesa in pozitivno vpliva na simptome migrene.
Sladki krompir je tudi odličen vir vitaminov A in C, kalija in vlaknin, ki so pomembni za optimalno zdravje in kognitivne funkcije. Nič manj pomembno je, da ta živila vsebujejo tudi magnezij, za katerega se je izkazalo, da igra vlogo pri umirjanju možganov, pomaga pri sprostitvi telesa in zmanjšuje depresijo, motnje razpoloženja in glavobole.
9. Čokolada
Učinek čokolade na glavobole je sporna tema. Nekatere študije pravijo, da lahko kakav (glavna sestavina čokolade) povzroči glavobole. Vendar pa je v drugi, novejši študiji, čokolada lahko dejansko blažilec hrane in preprečuje glavobole, ne pa vzrok.
Paul Durham, raziskovalec z univerze Missouri State, je dejal, da njegova raziskava potrjuje dejstvo, da lahko uživanje hrane, obogatene s kakavom, poveča beljakovine, ki preprečujejo, da bi živčne celice sproščale vnetne molekule, za katere se domneva, da imajo vlogo pri sprožanju migrene.
Nadalje je bilo navedeno, da je uživanje hrane, ki vsebuje 10 % kakava, povečalo tudi nivoje protivnetnih spojin v možganih in zaviralo nivoje pro-vnetnih procesov. Vendar zaužita čokolada ni čokoladne ploščice, ki vsebujejo malo kakava. Razlog je v tem, da ta živila vsebujejo tiramin, ki pogosteje povzroča glavobole kot jih zmanjša.
Poleg zgornjega vnosa lahko izberete tudi druge vrste hrane za lajšanje glavobola, kot so banane, lubenica ali kakšna druga sredstva za lajšanje glavobola. Če uživanje teh živil ni dovolj, da se znebite glavobola, se ne odlašajte z zdravnikom ali poskusite z naravnimi zdravili za glavobol, ki jih lahko izvajate doma.