Tisti, ki se nameravate osvoboditi kajenja, se morda sprašujete, zakaj je opustiti kajenje tako težko. Ko poskušate prenehati kaditi, vas lahko vedno znova zamika, da bi se vrnili k slabi navadi. Res, kaj za vraga povzroči, da človek težko opusti to navado? Preverite razlago, dajte no!
Zakaj je opustiti kajenje tako težko?
Mnogi kadilci menijo, da je opustiti kajenje najtežje.
Pravzaprav jih večina zelo dobro pozna nevarnosti kajenja.
To nevarnost najdemo v vseh vrstah cigaret, vključno s cigaretami kretek, e-cigaretami, za filtrirne cigarete.
Tukaj je razlog, zakaj ima nekdo težave pri prenehanju kajenja, čeprav se zaveda nevarnosti.
1. Učinek odvisnosti od nikotina
Glavni razlog, zakaj je opustiti kajenje tako težko, je zasvojenost z nikotinom.
Nikotin je snov, ki jo naravno najdemo v tobaku z močnim opiatnim učinkom kot heroin ali kokain.
Ko kadite, nikotin vstopi v vaša pljuča, kjer se skupaj z ogljikovim monoksidom in drugimi toksini absorbira v krvni obtok.
Poleg tega lahko nikotin teče po telesu.
Ko kadite vedno več cigaret, se bo vaš možganski živčni sistem navadil na izpostavljenost nikotinu.
To povzroči zvišanje ravni nikotina v krvi kadilca. Postopoma bo vaše telo zgradilo toleranco na nikotin.
To pomeni, da potrebujete več cigaret in pogosteje kadite, da dosežete enak učinek veselja kot pri prvem kajenju.
Zaradi tega kadilci želijo ponovno kaditi. Zato lahko kadilec hitro in enostavno postane odvisen od nikotina.
Zato je možno, da vam učinki te odvisnosti otežijo prenehanje kajenja.
2. Simptomi odtegnitve tobaka
Ko kadilci poskušajo prenehati s kajenjem, lahko pomanjkanje nikotina povzroči tako fizične kot duševne simptome odtegnitve.
Telesno se telo odzove na izgubo nikotina. Medtem ko morajo kadilci duševno prenehati s to navado in spremeniti svoje vedenje.
Čustveno se lahko kadilci počutijo, kot da so izgubili dobrega prijatelja.
Te dejavnike je treba obravnavati, da lahko proces opuščanja kajenja pravilno deluje.
Kadilci, ki redno kadijo, bodo imeli odtegnitvene simptome več tednov, še posebej, če takoj prenehajo kaditi.
Simptomi se običajno začnejo nekaj ur po zadnji cigareti in dosežejo vrhunec 2-3 dni po tem, ko nikotin zapusti telo.
Ti znaki lahko trajajo od nekaj dni do nekaj tednov. Simptomi se bodo izboljšali, če se izogibate kajenju.
Simptomi odvzema lahko vključujejo:
- omotica (lahko traja 1-2 dni po prenehanju),
- depresija,
- frustriran, nestrpen, jezen,
- zaskrbljen,
- zlahka se jeziti,
- motnje spanja, težave s spanjem, nočne more,
- težave s koncentracijo,
- utrujen ali dolgčas,
- glavobol,
- utrujen,
- povečan apetit,
- povečanje telesne mase,
- zaprtje,
- kašelj, suha usta, vneto grlo in kapljanje iz nosu,
- stiskanje v prsih, do
- zmanjšan srčni utrip.
Ti simptomi lahko povzročijo, da se kadilci vrnejo k kajenju, da dobijo raven nikotina, dokler simptomi ne izginejo.
3. Obstajajo različni sprožilci za vrnitev k kajenju
Obstajajo različni sprožilci, ki lahko tako otežijo opustitev kajenja. Še več, če je kajenje postalo vaša vsakdanja navada.
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) navajajo, da je veliko ljudi v vsakdanjem življenju zelo navezanih na cigarete.
Vaši občutki so lahko tudi sprožilec, zaradi katerega se zaželite vrniti k kajenju.
Na primer, oseba lahko začuti potrebo po cigareti, ko se počuti pod stresom ali žalost.
Medtem pa malo ljudi potrebuje tudi cigarete, ko so veseli in veseli.
Ne gre za to, da je prenehanje kajenja nemogoče
Nesporno je, da večina ljudi težko preneha kaditi, še posebej, če so bili prej močni kadilci.
Čeprav je težko opustiti kajenje, ni nemogoče. Pravzaprav lahko uživate v prednostih opustitve te navade 30 minut po zadnji cigareti.
Res se morate odločiti in motivirati, da prenehate kaditi cigarete.
Ameriško združenje za pljuča navaja, da so v verigi trije členi, ki jih morate premagati, če želite uspešno opustiti kajenje. Tukaj je razlaga.
1. Fizični
Simptomi odtegnitve zaradi odvisnosti od nikotina so ena od stvari, ki jih morate premagati, čeprav je lahko opustitev kajenja zelo težavna.
Za premagovanje te težave obstajajo različne vrste zdravil za opuščanje kajenja, ki vam lahko pomagajo.
Posvetujte se s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da naredite pravo izbiro za vaše stanje.
2. Duševno
Navada kajenja je pogosto že vsakdanja rutina.
Morda boste težko prenehali kaditi, še posebej občasno, kot je pitje kave ali ko ste pod stresom.
Cigarete so lahko podpora, kot zvest prijatelj, ki vas spremlja.
Vendar ne pozabite, da dejansko kajenje ne bo prineslo nobenih koristi za vaše zdravje.
Tudi če je težko, se držite svojega namena, da nehate kaditi. Izogibajte se različnim sprožilcem, zaradi katerih se lahko vrnete k tem slabim navadam.
3. Socialna
Mnogi kadilci težko prenehajo s kajenjem, še posebej, če jih povabijo kolegi ali prijatelji okoli njih.
Kajenje se pogosto uporablja tudi kot dušilec v družbenih skupinah. Zaradi tega se zdi opustitev kajenja še težja.
Zato svojim kolegom sporočite, da nameravate opustiti kajenje, da vam lahko izkažejo podporo.
Ne prenehajte kaditi na skrivaj, ker vam bodo zagotovo ponudili cigarete, če se boste družili s prijatelji.
Kajenje je slaba navada, ki ne vpliva na vaše zdravje.
Ta navada ne škodi le vam, ampak tudi ljudem okoli vas.
Zato se nemudoma odločite, da boste prenehali kaditi, in prosite strokovnjake, da vam pomagajo pri zagonu vaših dobrih namenov.