Poškodbe so eno od tveganj, ki se lahko pojavijo in se jim je treba pri vadbi izogibati. Kot prvo pomoč običajno stisnemo poškodovani del, da zmanjšamo povzročeno bolečino. Obstajata dva načina stiskanja poškodb, in sicer topli in hladni obkladki. Katera metoda je torej prava za vašo poškodbo?
Vrsta stiskanja za lajšanje poškodb
Topli in hladni obkladki sta dve vrsti metod, ki sta enostavni in najpogosteje uporabljeni za lajšanje različnih težav. Vendar, ali veste, kdaj je pravi čas za uporabo toplega ali hladnega obkladka?
Poleg tega, kakšne so različne prednosti in kako izvajate vsako od teh metod stiskanja? V katerih okoliščinah ne smete uporabljati obkladka? No, več si lahko preberete v naslednjem pregledu.
topel obkladek
Topli obkladki, ki se zelo pogosto uporabljajo, ko imate vročino, lahko pomagajo tudi pri obvladovanju bolečin in poškodb. Po mnenju medicinskega centra Univerze v Rochesterju lahko topli obkladki prinesejo več krvi za zmanjšanje togosti sklepov in mišičnih krčev.
Kako delujejo topli obkladki?
Tople temperature lahko razširijo krvne žile, tako da lahko pretok krvi in oskrba s kisikom lažje dosežeta prizadeto območje. Ta metoda bo pomagala sprostiti mišice in zmanjšati bolečino. Topli obkladki bodo zmanjšali tudi togost in povečali obseg gibanja bolečega dela telesa.
Kdaj je najboljši čas za uporabo toplega obkladka?
Topli obkladki so na splošno dobra metoda za znižanje vročine. Razširjene krvne žile zaradi visokih temperatur lahko pomagajo odstraniti toploto iz telesa. Kot obkladek za poškodbe se ta metoda običajno uporablja za lajšanje bolečin v mišicah ali sklepih, ki so trajale dolgo (kronično) pred opravljanjem dejavnosti.
S toplim obkladkom lahko lajšate tudi nekatere zdravstvene težave, med drugim:
- bolečina in togost zaradi artritisa,
- krči v vratu zaradi glavobola,
- mišični krči ali napetost, in
- tendinoza, dolgotrajna bolečina v tetivi (šele potem, ko se vnetje umiri).
Čeprav lahko zmanjša bolečino, se toplih obkladkov ne sme uporabljati pri novih ranah ali poškodbah, ki trajajo manj kot 48 ur. To pravzaprav poslabša stanje rane zaradi nabiranja tekočine na poškodovanem mestu in poveča bolečino.
Prav tako ne smete uporabljati toplih obkladkov na odprtih ranah in ranah, ki so še vedno videti otekle. Ljudje, ki imajo določene bolezni, kot so sladkorna bolezen, kožne okužbe, bolezni krvnih žil, multipla skleroza , globoko vensko trombozo, se je treba izogibati toplim obkladkom. Nekatera od teh stanj lahko povečajo tveganje za opekline kože.
Če ste v dvomih, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, preden uporabite topel obkladek za poškodbo.
Kako narediti topel obkladek?
Za kronično poškodbo mišic lahko daste topel obkladek s pomočjo brisače, namočene v toplo vodo, steklenice, napolnjene s toplo vodo, ali grelne blazine, posebej zasnovane za stiskanje.
Paziti morate tudi na temperaturo, ki se uporablja za stiskanje, da ni prevroče. Namesto tega naredite topel obkladek s temperaturo od približno 40 stopinj Celzija do 50 stopinj Celzija.
Navadite se, da ne stiskate dlje kot 20 minut, razen če dobite nasvet zdravnika. Pazite tudi, da vira toplote ne postavite neposredno na kožo, saj lahko to povzroči opekline ali draženje.
Hladen obkladek
Hladni obkladki so glavna metoda stiskanja poškodb, ki so vključene v hladno terapijo ali hladno terapijo krioterapija. Ta metoda je najpreprostejša rešitev za obvladovanje bolečine in otekline zaradi poškodbe.
Kako delujejo hladni obkladki?
Hladne obkladke običajno nanesemo na mesta, ki so otekla ali modrica. V nasprotju s toplimi obkladki lahko uporaba hladnih obkladkov pri nizkih temperaturah spodbudi zoženje premera krvnih žil in upočasni pretok krvi na mesto poškodbe.
Na delu vašega telesa, ki je poškodovan, bo prišlo do vnetnega procesa in poškodbe krvnih žil. To bo povzročilo iztekanje krvnih celic iz krvnih žil, zaradi česar bo koža postala modrikasto rdeča.
Led ali hladna voda lahko zmanjšata količino krvi, ki izteka. To zmanjšanje pretoka krvi bo povzročilo zmanjšanje vnetnih ali vnetnih snovi, ki se premaknejo na mesto poškodbe, s čimer se zmanjša oteklina in bolečina.
Kdaj naj bo hladen obkladek?
Hladni obkladki se običajno uporabljajo za akutne poškodbe, ki se pojavijo v 24 do 48 urah po poškodbi. Namen tega obkladka za poškodbe, ki ga citira Ortopedski inštitut južne Kalifornije, pomaga zmanjšati oteklino, zmanjšati krvavitev in zmanjšati mišične krče ali bolečine okoli poškodovanega območja.
Ta metoda stiskanja najbolje deluje pri športnih poškodbah in drugih stanjih, kot so:
- zvini ali zvini, udarci in modrice,
- tendinitis, vnetje kit (vezno tkivo med mišicami in kostmi),
- burzitis, vnetje mazalnih vrečk (burz) v ramenih, komolcih, bokih, kolenih ali stopalih in
- bolečine v sklepih zaradi protina.
Na otrdele sklepe ali mišice ne nanašate hladnih obkladkov. Nekateri ljudje bi se morali izogibati tudi tej metodi stiskanja, na primer ljudje z motnjami senzoričnih živcev, imajo slabo prekrvavitev ali sladkorno bolezen, ki lahko povzroči poškodbe živcev in zmanjšano občutljivost (otrplost).
Kako narediti hladen obkladek?
Za nanašanje hladnih obkladkov na poškodbe, kot so zvini in modrice, lahko uporabite led, vrečko z gelom ali brisačo, namočeno v mrzlo vodo. Led za obkladek najprej ovijte z brisačo, da se hladna temperatura ne dotika kože neposredno, da ne poškodujete kože.
Tako kot pri toplih obkladkih tudi hladnih obkladkov ne nanašajte dlje kot 20 minut. Odstranite obkladek po 20 minutah in prekinite 10 minut, preden ponovno začnete stiskati.
Prenehajte z nanašanjem hladnih obkladkov, če občutite odrevenelost kože na območju obkladka. Če imate srčno bolezen, se izogibajte uporabi obkladka ledu na levi rami ali na sprednji in ob straneh vratu.
Če hladni obkladki ne pomagajo pri lajšanju bolečin, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za ustreznejše zdravljenje.
Zaključek
Hladni in topli obkladki imajo svoje prednosti. Hladni obkladki so primernejši za poškodbe, ki so nove narave med 24 do 48 ur po dogodku. Medtem je topel obkladek uporaben za lajšanje dolgotrajne (kronične) bolečine. Čeprav so koristi različne, je način za obe metodi stiskanja te poškodbe skoraj enak.
Pomembno je, da se pri nanašanju obkladka izogibate temperaturnim ekstremom, bodisi prevročim ali premrzlim. Prav tako se izogibajte neposrednemu stiku med kožo in viri toplote ali mraza.
Nazadnje, seveda, bodite modri pri izbiri prave metode stiskanja za vaše stanje. Če imate še vedno dodatna vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da poiščete pravo rešitev za vašo težavo.