Če želite izgubiti in ohraniti svojo idealno težo, potrebujete zdrav življenjski slog. Namerno ne prehranjevanje do stradanja ali prenajedanje med vadbo ne bo nikoli zdrav življenjski slog na način, da bi shujšali.
Koraki za hujšanje ter ohranjanje zdravja in kondicije telesa morajo biti uravnoteženi. V nasprotnem primeru idealna teža, ki ste jo morda dosegli, ne bo trajala dolgo. Spremembe boste naredili le kratkoročno. Morate biti sposobni shujšati in jo obdržati, ne da bi vas presenetili ali prekinili vsakdanje življenje.
Tukaj so 4 zdravi načini, ki vam bodo pomagali izgubiti idealno težo, a dolgoročno ostati zdravi.
Zdrave navade za ohranjanje idealne telesne teže
1. Vadite vsak dan
Ustvarite reden urnik približno 15-20 minut vadbe vsak dan. Izvajate lahko kardio, na primer tek, plavanje ali vadbo za moč, na primer dviganje majhnih mrež.
Če želite to narediti, se zbudite 20 minut prej, kot je predviden dan zbujanja. Začnite delati rutino, vsaj 4-5 krat na teden.
Prav tako lahko shujšate preprosto s športom, kot so upogibanje kolen, sklece, trebušnjaki in druge vaje, ki jih lahko naredite, preden se zjutraj tuširate.
Vsakodnevna vadba lahko vpliva na vašo obliko in način, kako vaše telo predeluje kalorije. Ko telovadite, uporabljate svoje srce, um in telo, to je lahko tudi razpoloženje Cel dan postajaš boljši.
Ker med vadbo vaše telo sprošča endorfine, ki vas osrečijo, in osvežijo vaš um, tako da lahko dobro začnete dan.
2. Jejte zdravo hrano
Uživanje zdrave hrane je najpomembnejši način za izgubo in ohranjanje idealne teže. Nihče se ne zredi zaradi uživanja zelenjave. Izogibajte se uživanju hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, predelane hrane in pripravljene hrane.
3. Ne jej namerno, ne jej
Če želite shujšati, ne preskočite obrokov namerno. Vaše telo potrebuje energijo za izgorevanje maščob. Če torej preskočite zajtrk, kosilo ali večerjo, se bo vaš metabolizem dejansko upočasnil.
Jejte po rednem urniku čez dan, saj lahko tako normalizirate raven sladkorja v krvi ter preprečite padec vaše dnevne energije in koncentracije. Poleg tega lahko zajtrk z nizkim glikemičnim indeksom poveča tudi sistem za izgorevanje energije in pomaga pri izgorevanju maščob v telesu.
4. Dovolj spanja
Dovolj spanja je ena najpomembnejših stvari za ohranjanje zdravja. Poskusite iti spat vsak dan ob istem času. Vsak dan si privoščite 8 ur kakovostnega spanca. Pomanjkanje spanja povzroči, da jeste več in hrepenenja nezdrava hrana zjutraj.
Phil je zdravstveni delavec in strokovnjak za preoblikovanje telesa starfitnesssaigon.com . Kontaktirajte Phil na phil-kelly.com oz Facebook.com/kiwifitness.philkelly