Če ste ljubitelj športov, ki poudarjajo harmonijo duha in telesa, kot sta joga ali pilates, poskusite tudi tai chi. Tai chi je fitnes praksa, ki je poznana že stoletja, zlasti na Kitajskem. Ker so koristi za duha in telo tako velike, je tai chi še danes priljubljen šport. Poleg tega je tehnika precej preprosta, v resnici ne zahteva posebnih sposobnosti, kot je pilates. Tako lahko vsak poskusi in sam dokaže prednosti tai chija. Vas zanima vadba tai chija? Oglejte si naslednji vodnik za gibanje tai chi za začetnike.
Kaj je tai chi?
Tai chi je kombinacija umetnosti in fitnesa, katere cilj je trenirati ravnotežje telesa in duha. Izvedeni gibi spominjajo na miren tok vode. Zato bodo ljudje, ki vadijo tai chi, postopoma vstopili v zelo sproščeno stanje, kot je meditacija. Vendar hkrati vaše telo še vedno deluje, da vas vztrajno podpira.
Poudarek vadbe tai chija je treniranje koncentracije, nadzor dihanja in uravnavanje telesnega ritma kot tekoča voda. S temi tremi stvarmi se pričakuje, da bodo ljudje, ki vadijo tai chi, v vas prebudili energijo, ki je znana kot qi . Ta energija bo vašemu duhu in telesu pomagala delovati v polni harmoniji in harmoniji.
Koristi tai chija za zdravje
Tai chi ima zelo veliko vlogo pri preprečevanju in zdravljenju različnih zdravstvenih težav. Ne samo za telo, tai chi je koristen tudi za ohranjanje duševnega zdravja. Tukaj je nekaj prednosti redne vadbe tai chija.
1. Lajša stres, tesnobo in depresijo
Študija, objavljena v International Journal of Behavioral Medicine, je razkrila, da lahko tai chi pomiri um. Vadba tai chija vam bo pomagala povečati samozavedanje, potrpežljivost, samokontrolo in empatijo. To še posebej velja, če vadite tai chi na odprtem območju blizu narave, kot je park ali plaža. Počutili se boste sproščeno in bolj povezani z vsem, kar vas obdaja. To je vsekakor zelo koristno za duševno zdravje, še posebej, če doživljate depresijo, tesnobo, jezo, žalost ali občutek praznine.
2. Izboljšajte koncentracijo
Tai chi vam bo s svojimi počasnimi krožnimi gibi pomagal osredotočiti in zmanjšati motnje iz okolice in lastnega uma. Če redno vadite tai chi, boste pri delu, študiju ali razmišljanju postali tekoči pri izostritvi pozornosti in čiščenju misli.
3. Okrepite mišice
Različni tai chi gibi, ki prihajajo tudi iz azijskih borilnih veščin, zahtevajo, da trdno podpirate različne dele telesa. Čeprav je ta vaja običajno umirjena, morate določene poze dolgo časa držati brez pomoči. To je sposobno trenirati mišice v zgornjem in spodnjem delu telesa, da postanejo močnejše.
4. Ohranite zdravje srca
Ker tai chi daje velik poudarek dihalnim vajam in zmanjševanju stresa, lahko zniža krvni tlak. Izkazalo se je, da so bolj dinamični tai chi gibi, kot so počepi, upogibanje ali brcanje, enakovredni hoji. Tako bodo vaše srce in ožilje postali močnejši in bolj zdravi, če boste pridno vadili tai chi.
5. Vadite prožnost telesa
Položaji v vadbi tai chija zahtevajo koordinacijo, moč in fleksibilnost. Tako bo telo bolj prožno in uravnoteženo. To bo zelo koristno za tiste, ki imate težave z motorično koordinacijo, se počutite otrdeli, ali pri starejših ljudeh, ki so nagnjeni k izgubi ravnotežja in padcem. Če ga izvajate redno, lahko zmanjšate tudi bolečine v mišicah in sklepih.
Tai chi gibi za začetnike
Tai chi za začetnike se v bistvu osredotoča na pozitivno razmišljanje in osnovni položaji so precej preprosti. Običajno vaje tai chija za začetnike trajajo 12 tednov s vadbo približno dvakrat na teden. Vadite lahko z inštruktorjem tai chija (mojstrom) ali pa poskusite sami, tako da sledite tem preprostemu vodniku.
1. Začetna poza
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Obe roki položite na boke. Počasi obrnite glavo v smeri urinega kazalca in ponovite dvakrat. Po tem trikrat obrnite glavo v nasprotno smer. Globoko vdihnite, dokler se ramena ne dvignejo in počasi spustite, medtem ko ramena spuščate.
2. Sprosti roke
Dvignite roke do nivoja trebuha. Pazite, da nadlakti držijo držo napeto, z dlanmi pa stresajte, kot da si roke sušite s kapljicami vode. Izvedite ta gib za sproščanje rok, medtem ko trikrat vdihnete in izdihnete.
Še vedno v istem stoječem položaju dvignite roke v gibu, kot da bi počasi pometali steno pred seboj. Ko dvignete roko, usmerite prste tako, da so obrnjeni navzdol. Ko so vaše roke v višini glave, jih počasi spuščajte s prsti naravnost navzgor. Ponovite do šestkrat, medtem ko še naprej globoko vdihnete.
3. Gibanje dveh polnih lun
Dvignite roke naprej, dokler niso pravokotne na vaše stranice, in jih spustite nazaj, dokler se vaše roke ne vrnejo na boke in tvorijo popoln krog. To gibanje ponovite do šestkrat. Končajte s položajem rok ob straneh vsakega telesa.
4. Razširite krila
Dvignite obe roki do nivoja prsnega koša. Z dlanmi, ki ležijo vzporedno z obrnjenimi navzdol, poskrbite, da se konice prstov skoraj dotikajo drug drugega. Nato počasi naredite gibe z odpiranjem rok, kot da bi razširili svoja "krila" ali podlakti ob straneh telesa. Naj bodo vaše roke iztegnjene naravnost in naravnost. Vrnite se v začetni položaj z rokami pred prsmi. To raztezno gibanje ponovite do šestkrat. Med izvajanjem tega gibanja ne pozabite vzdrževati tehnike globokega dihanja.
5. Razdelite vodo
Roke dvignite naravnost pred seboj približno v višini prsnega koša. Dlani naj bodo obrnjene navzdol. Nato naredite gibe, kot da plavate, in počasi ločite vodo pred seboj. Vsako roko zasukajte v stran in se vrnite v začetni položaj. Ponovite šestkrat, medtem ko še naprej sproščeno dihajte. Končajte z obema rokama ob straneh telesa.
PREBERITE TUDI:
- 10 športnih gibov za doseganje prožnosti telesa
- 7 osnovnih jogijskih položajev, ki bi jih morali obvladati začetniki
- 5 športov na prostem, ki jih lahko počnete s prijatelji