Ste vsak dan vedno zaposleni z natrpanim urnikom dejavnosti? Če je tako, morate biti previdni pri razvrščanju, kateri je pravi način za vzdrževanje imunskega sistema, da ne zbolite zlahka. Poleg ustreznega počitka in rednih obrokov bi morali uravnotežiti tudi porabo cinka in vitamina C. Zakaj naj bi bila hkrati? Ali ima to kaj opraviti s procesom absorpcije vitamina C? Preverite vse odgovore v naslednjem pregledu.
Pomen spremljanja uživanja cinka in vitamina C
Zaradi goste dejavnosti, ki jo morate preživeti vsak dan, morate vzdrževati zdravo telo, da ne zbolite zlahka. Še posebej, če je vaša prehrana neredna, obstaja možnost, da eno ali dve hranili v telesu ne dobimo dovolj.
To stanje bo sčasoma povzročilo zdravstvene težave, vključno z oslabljenim imunskim sistemom. Potem bo to neposredno vplivalo na vaše dnevne aktivnosti. Na primer, če zbolite, tudi če gre za prehlad ali navaden kašelj, to na koncu ovira pomembne dnevne dejavnosti.
Brez skrbi, tukaj bosta vloga cinka in vitamina C prevzela obrambo vašega telesa. zakaj? Spodaj si oglejte nekaj funkcij cinka in vitamina C:
Funkcija cinka
- Uravnava delovanje imunskega sistema
- Preprečite napad gripe
- Preprečite pljučnico ali druge okužbe dihal
Funkcije vitamina C
- Preprečuje zmanjšanje imunskega sistema
- Zmanjšajte tveganje za bolezni srca
- Preprečite zaplete zaradi hujše gripe, kot so pljučnica in okužbe pljuč
- Pospešite celjenje okužbe ali vnetja
Po popolnem razumevanju delovanja cinka in vitamina C lahko sklepamo, da bo kombinacija teh dveh hranil zelo koristna pri vsakodnevnem vzdrževanju vašega imunskega sistema.
Zakaj potrebujete cink, da pomaga absorbirati vitamin C?
Večina ljudi daje prednost le viru vnosa vitamina C, ne da bi bila pozorna na vnos cinka. Pravzaprav lahko cink pomaga pravilno absorbirati vitamin C, če ga zaužijemo ali vzamemo skupaj.
Razlog je po mnenju European Journal of Immunology, da je cink v telesu koristen za aktiviranje T celic (limfocitov T). T celice same delujejo v telesu na dva načina. Prvi način je nadzor imunskega odziva. Drugi napadi celice, ki prenašajo mikrobe. Torej, če telesu primanjkuje cinka, bo moten tudi vaš imunski sistem.
American Journal of Clinical Nutrition navaja, da bodo ljudje, ki jim primanjkuje cinka, dovzetni za različne vrste patogenov (semena bolezni), ki sčasoma povzročijo bolezen.
Medtem pa glede na raziskave v World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology lahko pomanjkanje cinka vpliva na vaš prebavni sistem. Pri prebavnem sistemu, ki ni optimalen, je seveda motena absorpcija drugih hranil, tudi vitamina C. Da, strokovnjaki so povezali zmerno pomanjkanje cinka (zmerno) z moteno absorpcijo hrane.
Zato morate imeti tudi zadosten dnevni vnos cinka, da telo lahko optimalno absorbira vitamin C. Neuporabno je, če v telo vnesete veliko vitamina C, če ga ni mogoče absorbirati. Končno bo vitamin C telo ponovno izločilo z urinom.
Kateri so viri cinka in vitamina C?
Obstaja veliko virov hrane cinka in vitamina C, ki jih zlahka najdete vsak dan. Viri hrane z visoko vsebnostjo vitamina C so pomaranče, guava, papaja, kivi, jagode, ananas, mango, brokoli in cvetača. Medtem ko so viri hrane, ki so bogati s cinkom, so goveje meso, dolg fižol, grah, pekani, špinača, piščančje ali račje meso in različne vrste morskih sadežev.
Če pa ne morete jemati vitamina C in cinka hkrati, lahko uporabite druge alternative. Eden od njih je zadovoljevanje potreb po cinku in vitaminu C v telesu z jemanjem dodatkov.