Čeprav je težko izvedljivo, je opustitev kajenja najbolj primerna in učinkovita odločitev za preprečevanje različnih bolezni. Tisti, ki ste se odločili opustiti kajenje, boste na splošno občutili določene učinke takoj po prenehanju kajenja. Kakšni so učinki po prenehanju kajenja?
Možni učinki na telo po prenehanju kajenja
Prvi tedni po prenehanju kajenja, bodisi s pomočjo zdravil za opuščanje kajenja ali ne, so običajno najtežji.
Potrebovali boste približno 8-12 tednov, preden boste razglašeni za brez odvisnosti od cigaret in se boste pomirili s svojim novim življenjskim slogom kot bivši kadilec.
Izkazalo se je, da bo vaše telo začelo popravljati že nekaj minut po tem, ko boste prenehali kaditi.
Sledi časovni razpored reakcij, ki se pojavijo v vašem telesu po zadnji cigareti:
20 minut
Eden od učinkov kajenja je povišan krvni tlak in srčni utrip zaradi vsebnosti cigaret, predvsem nikotina, ki zastruplja krvožilni sistem.
Učinki opustitve kajenja so vidni že v prvih nekaj minutah. Približno 20 minut po zadnji cigareti se bo vaš srčni utrip začel zmanjševati in stabiliziral na normalno raven.
2 uri
Naslednja prednost opuščanja kajenja je, da se bodo konice vaših prstov na rokah in nogah začele segrevati zaradi postopnega obnavljanja perifernega krvnega obtoka.
Vendar pa boste v tem obdobju občutljivi na odtegnitev nikotina.
Zgodnji znaki in simptomi odtegnitve nikotina, vključno z:
- hude želje,
- tesnoba, napetost, frustracija,
- zaspanost ali nespečnost,
- povečan apetit,
- mravljinčenje v dlaneh ali stopalih,
- znoj in
- glavobol.
Zakaj ste zaradi opustitve kajenja dejansko bolni in se ne počutite dobro?
8-12 ur
Ogljikov monoksid, če ga zaužijemo v velikih količinah, bo nadomestil kisik, da se veže na rdeče krvne celice in povzroči različne težave s srcem.
Nacionalna zdravstvena služba navaja, da se v prvih 8 urah po prenehanju kajenja ravni ogljikovega monoksida v telesu začnejo zniževati in se nadomestijo s kisikom.
24 ur
Možnost srčnega infarkta v skupini kadilcev je bila večja v primerjavi s skupino nekadilcev, ki je dosegla 70 odstotkov.
Dobra novica je, da je naslednji učinek opustitve kajenja zmanjšanje tveganja za srčni napad, ki vas preganja. To se zgodi po prvih 24 urah po prenehanju kajenja.
Kadilčeva pljuča bodo prav tako začela izločati sluz in strupene snovi, ki se držijo vaših dihalnih poti.
Bodite pozorni tudi na odtegnitvene simptome, ki se običajno pojavijo v tej fazi. Ko se vaša pljuča začnejo izboljševati, se lahko pojavijo simptomi navadnega prehlada (boleče grlo, kašelj in druge težave z dihanjem).
48 ur
Nikotin povzroča kemično odvisnost, tako da daje signal telesu, da zadosti potrebi po nikotinu do določene ravni.
Če ta potreba ni izpolnjena, lahko odvisnost od kajenja povzroči zmanjšano senzorično funkcijo, zlasti voh in okus.
Po 48 urah se pojavi učinek po prenehanju kajenja, da bodo živčni končiči znova zrasli, tako da bosta oba čutila delovala kot običajno.
3 dni
V tej fazi bodo vse preostale ravni nikotina v vašem telesu popolnoma izginile. Slaba novica je, da se tudi v tej fazi lahko pojavijo in povečajo odtegnitveni simptomi.
Poleg začetnih simptomov odtegnitve nikotina lahko občutite slabost, krče in različne čustvene težave.
V tej fazi se napetosti in hrepenenje počasi kopičijo in včasih lahko postanejo neznosne.
Za boj proti odvisnosti nagradite ali si privoščite osebni rekord trenutnih dosežkov brez kajenja.
2-12 tednov
Na splošno kajenje vpliva na vaš krvni obtok, zaradi česar je vsaka fizična aktivnost, ki jo izvajate, naporna in mučna. Posledično se zdravje vašega telesa poslabša.
Po tednih brez nikotina lahko občutite še en učinek opuščanja kajenja, in sicer svobodno opravljate druge fizične rutine, ne da bi se počutili slabo in utrujeni.
To obnovitev energije je posledica tega, da se telesni regeneracijski proces ponovno aktivira. Tudi vaša pljučna in dihalna funkcija se bo začela izboljševati.
Na splošno se bodo simptomi odtegnitve začeli zmanjševati, ko oseba uspešno doseže to fazo.
3-9 mesecev
Po mesecih po prenehanju kajenja bodo učinki na vaše zdravje še bolj pozitivni.
Kašelj, piskanje in oteženo dihanje zaradi kajenja, nad katerimi ste se pritoževali, bodo počasi izginili, ko se bodo vaša pljuča regenerirala.
Odtegnitveni simptomi v tej fazi popolnoma izginejo.
1 leto
Ta faza je za vas zelo monumentalna odskočna deska.
Po enem letu popolnega prenehanja kajenja se bodo nevarnosti kajenja, kot je tveganje za srčne bolezni (koronarna srčna bolezen, angina pektoris, možganska kap), drastično zmanjšale za do 50 % v primerjavi s tistimi, ko ste še kadili.
Kot že rečeno, je opustitev kajenja najučinkovitejši način za zmanjšanje tveganja za različne kronične bolezni v prihodnosti.
Ne pozabite, zdravstveni sistem Univerze v Michiganu navaja, da bodo dobri učinki prenehanja kajenja izginili, ko se boste znova odločili kaditi.
Zato ljubite svoje telo in svoje najbližje tako, da se ne približujete tem slabim navadam.
Ne oklevajte in prosite strokovnjake za pomoč, na primer za zdravljenje opuščanja kajenja ali nadomestnega zdravljenja z nikotinom, da bo vaša odločnost uspešna.