Ali ste vedeli, da boste med spanjem šli skozi vrsto faz? Morda ste ves ta čas mislili, da je spanje le vsakodnevna dejavnost, ki je postala del dnevne rutine. Pravzaprav je spanje kompleksna dejavnost, ki je sestavljena iz več različnih stopenj in se pojavlja zaporedno. Katere so torej faze spanja in kaj se zgodi z vami v vsaki fazi? Pridite, poiščite odgovor spodaj.
Prepoznajte štiri stopnje spanja
V bistvu so faze spanja razdeljene na dve vrsti, in sicer na faze spanja hitro gibanje oči (REM) in ne-REM faze spanja. Vendar pa so faze ne-REM spanja nadalje razdeljene na tri različne stopnje. Posledično boste z vsakim spanjem šli skozi te štiri stopnje spanja.
No, na splošno lahko v urah, ko spite ponoči, večkrat greste skozi te štiri stopnje. Vsakič, ko vstopite v nov cikel stopenj, bo trajanje vsake stopnje trajalo dlje. Običajno boste pred jutrom doživeli najdaljše faze REM spanja.
Kot smo že omenili, se bodo v enem ciklu faze spanja pojavljale zaporedno. Od stopnje 1 ne-REM, stopnje 2 ne-REM, stopnje 3 ne-REM, do zadnje stopnje je faza REM spanja. Za popolnejšo razlago preberite naslednje ocene:
1. faza NREM: "Piščančji dremeži"
V prvi fazi spanja, ki je 1. faza NREM, so vaše telo, um in um še vedno na pragu realnosti in vaše podzavesti. To pomeni, da ste še napol budni, a hkrati napol zaspani. V tej fazi se srčni utrip, dihanje in gibanje oči upočasnijo.
Zelo pogost dogodek v tem obdobju je mioklonični sunek. Če ste bili kdaj nenadoma brez razloga prestrašeni, to pomeni, da doživljate ta pojav. Morda se zdi zaskrbljujoče, a mioklonični sunki so pravzaprav precej pogosti.
No, čeprav so vaše oči zaprte, vas v tej fazi spanja še vedno lahko zbudite ali po nesreči zlahka zbudite. Začetna faza 1. stopnje NREM običajno traja od ene do pet minut. Če v tej fazi spanec ni moten, lahko hitro preidete v naslednjo stopnjo, to je stopnja 2 NREM.
2. faza NREM: Dobrodošli v globok spanec
V naslednji fazi spanja, ki je faza 2 NREM, začnete vstopati v globok spanec. To pomeni, da ste začeli resnično spati. Takrat sta vaš srčni utrip in dihanje počasnejša, mišice pa so tudi bolj sproščene. Nato se telesna temperatura zniža in gibanje oči se ustavi.
Ko vstopite v to drugo fazo spanja, se gibi oči ustavijo in valovi možganske aktivnosti se upočasnijo. Vendar pa to stanje spremljajo tudi izbruhi hitrih električnih valov v možganih, ki se pojavljajo občasno. Poleg tega je K-kompleks, kratek negativni visokonapetostni vrh, tudi marker te stopnje 2 NREM spanja.
Oba pojava delujeta skupaj za zaščito spanja in zatiranje odzivov na zunanje dražljaje. Poleg tega so uporabni tudi za pomoč pri integraciji spomina, ki temelji na spanju, in obdelavi informacij.
Z vstopom v to 2. stopnjo spanja se boste tudi vse manj zavedali svoje okolice. Če nekdo vodi pogovor in je na tej stopnji slišan, ne morete razumeti, o čem govori pogovor.
Običajno ste v tej fazi 10-25 minut v prvem ciklu spanja. Ko pa cikel ponavljate, lahko na tej stopnji porabite več časa. Pravzaprav je čas, ki ga preživite na tej stopnji, daljši kot v drugih fazah.
Faza 3 NREM: globok spanec
Nato vstopite v tretjo stopnjo spanja, ki je stopnja 3 NREM. Če ste v prejšnji fazi šele začeli vstopati v globok spanec, ste v tej fazi že v globokem spanju ali spite. V tej fazi možgani sproščajo delta valove.
Na začetku možgansko aktivnost prekinjajo manjši, hitrejši valovi, nato pa prevladujejo izključno delta valovi. Zato strokovnjaki to fazo spanja imenujejo tudi delta faza ali spanje delta spanje.
V tej fazi postanete manj odzivni in zvoki in dejavnosti v okolju morda ne bodo sprožili odziva. Brez gibanja oči ali mišične aktivnosti. Tretja stopnja deluje tudi kot prehodno obdobje med lahkim in zelo globokim spanjem (globokospati).
Nekoga, ki je bil v tej fazi, bi bilo zelo težko zbuditi. Običajno se, če se zbudi, ne more hitro prilagoditi spremembam. Pravzaprav se nekaj minut po prebujanju pogosto počutite okorni ali otožni in zmedeni.
Obstaja več motenj spanja, ki se začnejo pojavljati ob vstopu v to tretjo fazo spanja. Na primer parasomnije, močenje postelje, nočne groze ali hoja v spanju. Če imate eno vrsto motnje spanja, jo lahko doživite v tej fazi.
V tej fazi globokega spanca telo sproži popravilo in ponovno rast tkiva. Ne samo to, telo gradi tudi kostno in mišično moč, povečuje prekrvavitev mišic ter izboljšuje in krepi imunski sistem.
REM spanje: sanjski spanec
Ko preidete na to zadnjo fazo spanja, ki je REM spanje (Hitro gibanje oči), dihanje postane hitrejše, nepravilno in plitko. Poleg tega se oči zelo hitro premikajo v vse smeri, kot nemir. Nato se povečata možganska aktivnost in srčni utrip, dvigne se krvni tlak, pri moških pa se razvije erekcija.
Po mnenju Fundacije Sleep je ta faza spanja zelo pomembna za kognitivne funkcije možganov, kot so spomin, učenje in ustvarjalnost. Ne samo to, čeprav se lahko pojavi tudi v drugih fazah spanja, se sanje najpogosteje pojavijo, ko vstopite v to eno stopnjo.
Običajno večina ljudi v tej fazi porabi približno 20 % celotnega spanca. REM spanje je znano tudi kot paradoksalen spanec, saj ko možgani in drugi telesni sistemi aktivno delujejo, postanejo mišice bolj sproščene. Na tej stopnji se sanje pojavijo zaradi povečane možganske aktivnosti, vendar mišice doživijo začasno paralizo, ki se zgodi namerno.
Prvo obdobje REM spanja se običajno pojavi približno 70-90 minut po tem, ko zaspite. No, celoten cikel spanja traja 90-110 minut. To pomeni, da možgani po prehodu skozi to stopnjo ponovijo cikel spanja skozi faze spanja, ki niso REM. V povprečju se ta cikel ponovi do štirikrat v nočnem spanju.
Prvi cikel spanja vsako noč vsebuje relativno kratka obdobja REM in obdobja globokega spanca. Ko noč napreduje, se obdobje REM spanja podaljša, medtem ko vaš spanec ni več tako miren kot začetni cikel.
Običajno boste izgubili nekaj sposobnosti uravnavanja telesne temperature, medtem ko ste pod vplivom REM spanja. Posledično lahko temperature, ki so v spalnem okolju prevroče ali hladne, vplivajo na kakovost vašega spanca.