Eden od znakov zaprtja je trdo blato, redko gibanje črevesja (BAB), da tega sploh ne počnemo. Ta prebavna motnja zagotovo moti vsakdanje življenje, kajne? No, lahko premagate zaprtje in začnete trdo odvajanje na naslednje preproste načine.
Kako začeti gibanje črevesja za premagovanje zaprtja
Vir: Yahoo News Zaprtje je prebavna težava, zaradi katere imate težave z iztrebljanjem. To stanje se pojavi zaradi upočasnjenega gibanja črevesja ali težav pri delovanju črevesja.
Poleg tega, da imate težave z iztrebljanjem, lahko vaše blato postane trdo in vaš želodec bo trden, ker je blato predolgo sedelo v črevesju. Vzrok za zaprtje je lahko marsikaj in ena izmed njih je pomanjkanje uživanja vlaknaste hrane ali pomanjkanje pitja.
Čeprav se sliši trivialno, lahko zaprtje zagotovo moti vsakdanje življenje. Če se ne zdravi takoj, lahko ta prebavna motnja povzroči resne zaplete. Tu so različni načini za začetek gibanja črevesja za premagovanje zaprtja.
1. Povečajte porabo živil z vlakninami
Eden od vzrokov za zaprtje je pomanjkanje vnosa vlaknin v telo. Zato lahko rešitev za izboljšanje prebave naredimo s povečanjem uživanja vlaknastih živil.
Prehranske vlaknine lahko pomagajo absorbirati dodatno vodo, zaradi česar je blato mehkejše. Prednosti te vlaknine, na katere se lahko zanesete kot način za začetek gibanja črevesja in premagovanje zaprtja.
Poleg tega vlaknine olajšajo črevesne kontrakcije za premikanje iztrebkov v danko. Vendar pa niso vse vrste vlaknin dobre za prebavni sistem.
Poskusite izbrati vrsto topnih vlaken, ker lahko absorbirajo vodo in v črevesju tvorijo gel, ki zmehča blato. Topne vlaknine lahko najdete v živilih, kot so:
- pšenica,
- oreščki,
- jabolko,
- oranžna,
- ječmen (ječmen),
- avokado, dan
- brokoli
Poraba netopnih vlaknin lahko dejansko poslabša zaprtje. Živila, kot so cvetača, čičerika in krompir, so učinkovita le kot način za preprečevanje zaprtja, ne pa za zdravljenje.
2. Bodite pozorni na prehrano
Pomanjkanje vnosa vitamina B12 lahko povzroči tudi zaprtje. Torej, močan način za naravno sprožitev trdega črevesja je pozoren na vnos vitamina B12 v prehrani.
Živila, kot so kivi, pomaranče, ovsena kaša, aloe vera, lahko dodate rižu za zajtrk, kosilo in večerjo, prigrizkom.
Poleg pomanjkanja vitamina B12 je lahko znak tudi zaprtje sindrom razdražljivega črevesa (IBS) ali sindrom razdražljivega črevesja.
Kako se spopasti z zaprtjem zaradi IBS, je dokaj enostavno, in sicer po dieti z nizko vsebnostjo FODMAP ( F ermentable O liga, D izaharid, M onosaharidi in P oliol). Ime diete, ki izhaja iz kratice ogljikovih hidratov, ki se jim je treba izogibati, je vrsta ogljikovih hidratov, ki povzročajo zaprtje.
Poleg tega obstaja več vrst živil, ki lahko sprožijo gibanje črevesja, kot so:
- jagode,
- kokice, ki ne vsebujejo velike količine soli,
- oreščki, kot so mandlji in
- jogurt ali kefir
3. Zadovoljite dnevne potrebe po tekočini
Zaprtje se pogosto pojavi, ker telesu primanjkuje tekočine, kar povzroči dehidracijo. No, naravni način za sprožitev gibanja črevesja, ki ga lahko opravite doma, je pitje več vode.
Debelo črevo potrebuje tekočino za predelavo živilskih odpadkov v blato. Ko telesu primanjkuje vode, bo debelo črevo absorbiralo vodo iz preostale zaužite hrane. Posledično postane blato suho in trdo, kar oteži odvajanje.
Kako se spopasti z zaprtjem na tem, lahko naredite tako, da popijete 8 kozarcev vode na dan. Vnos tekočine lahko dobite tudi iz sadnih sokov ali juh.
Lahko pijete tudi navadno sodo brez sladkorja kot način za obvladovanje trdega črevesja. Soda voda lahko navlaži telo in lajša simptome zaprtja.
4. Redno telovadite
Poleg tega, da neguje telo, lahko redna vadba dejansko pomaga pri odvajanju črevesja. Vadba lahko pomaga telesu, da bolje absorbira hrano in ohranja gibanje črevesja.
Bolj aktivno se premika črevo, hitrejše bo tudi gibanje hrane v debelem črevesu. Če hrana hitreje prehaja skozi debelo črevo, bo telo iz blata absorbiralo manj vode.
Skratka, tekstura blata bo gostejša in mehkejša, kar bo olajšalo odvajanje. To je dokazano z raziskavo iz revije Sladkorna bolezen, presnovni sindrom in debelost: cilji in terapija .
Študija je pokazala, da lahko aktivna vadba zmanjša težave z zaprtjem pri debelih ženskah. Kljub temu izberite vrsto vadbe, ki ni tako naporna, na primer 20 do 30 minut hoje večkrat na teden.
5. Dobro obvladujte stres
Mnogi se ne zavedajo, da je stres lahko vzrok za zaprtje. Ker telo prizadene stres, lahko sproži gibanje črevesja, ki se upočasni in povzroči zaprtje.
Zato je najboljši način za odvajanje črevesja in premagovanje zaprtja poskusiti različne stvari, ki lahko zmanjšajo stres, vključno z:
- Preberi knjigo,
- gledanje filmov,
- jejte zdravo hrano in
- delati druge hobije.
6. Izogibajte se navadi zadrževanja iztrebljanja
Navada zadrževanja črevesja lahko povzroči tudi zaprtje. Razlog je v tem, da se blato, ki bi ga morali izločiti, dejansko zatakne v črevesju. Dlje ko se drži, črevo absorbira več tekočine v blatu in ga naredi bolj suho.
No, zanesljiv način za začetek gibanja črevesja za premagovanje zaprtja mora seveda odpraviti to navado. Če imate željo po iztrebljanju, takoj pojdite na stranišče.
Uporaba te metode ne samo da izboljša prebavni sistem, ampak tudi prepreči zaprtje.
7. Vzemite odvajala
Če z naravnim načinom zagona gibanja črevesja ne morete premagati zaprtja, lahko vzamete odvajala, ki se brezplačno prodajajo v lekarnah. Jemanje odvajal je najhitrejši način za zdravljenje zaprtja.
Kljub temu ima vsaka vrsta zdravila drugačno funkcijo, vključno z:
- dodatek vlaknin za mehčanje blata,
- mazalno odvajalo za mazanje iztrebkov
- osmotsko odvajalo za vzdrževanje vsebnosti vode v črevesju,
- stimulativno odvajalo da sproži črevesne mišice, da izločijo blato, in
- mehčalec blata se pogosto uporablja po operaciji ali porodu.
8. Vzemite vitamine
Poleg hrane in odvajal se lahko nekatere vrste vitaminov uporabljajo kot način za zdravljenje zaprtja. Tukaj je nekaj vitaminov, ki lahko pomagajo pri lajšanju prebavnega procesa.
vitamin C
Vitamin C je eden izmed vitaminov, ki lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja. Ko telo dobi dovolj vnosa vitamina C, bo preostanek vitamina, ki se ne absorbira, osmotski vplival na prebavni trakt.
To pomeni, da vitamin C prinaša vodo v črevesje, kar lahko pomaga zmehčati blato. Zato lahko dopolnjevanje ali jemanje dodatnega vitamina C iz hrane pomaga pri lajšanju zaprtja.
Vitamin B9 (folna kislina)
Vitamin B9 ali folna kislina deluje tako, da spodbuja tvorbo kisline v prebavnem traktu, tako da lahko pomaga pri odvajanju črevesja. Če je raven kisline v prebavnem traktu nizka za določeno obdobje, morate povečati vnos folne kisline, da zmanjšate simptome zaprtja.
9. Jejte prebiotično in probiotično hrano
Kako premagati zaprtje zaradi trdega odvajanja lahko tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje probiotike in prebiotike.
Probiotična živila so živila, ki vsebujejo bakterije, ki so podobne dobrim bakterijam v črevesju. Medtem so prebiotiki dobre snovi za bakterije v črevesju.
Na splošno lahko probiotične bakterije pospešijo čas, ki je potreben, da hrana preteče od trenutka, ko vstopi v usta, prebavni trakt, do izhoda kot blato.
Čas za prebavo hrane je krajši tudi zaradi probiotikov, ki so 12,4 ure hitrejši. Ta hiter postopek ohranja blato mehko in enostavno odvajanje.
Po drugi strani pa prebiotiki vsebujejo vrsto galakto-oligsaharidov vlaken, ki lahko povečajo pogostost gibanja črevesja. Ta snov tudi naredi blato mehkejše.
10. Opravite operacijo
Kirurgija je zadnja možnost, ko niti zdravljenje na domu niti zdravniška zdravila ne morejo odpraviti zaprtja. Dejansko obstajajo posebne zahteve za operacijo kot način obvladovanja zaprtja, in sicer zaradi strukturnih težav v debelem črevesu, kot so:
- blokada v debelem črevesu,
- zožitev črevesja,
- raztrganina v anusu (analna razpoka) in
- rektum 'pade' v nožnico (rektalni prolaps).
Morda boste potrebovali tudi operacijo, če se odkrije rak v debelem črevesu, danki ali anusu.
Če želite na različne načine sprožiti gibanje črevesja za nemoteno premagovanje zaprtja, se posvetujte z zdravnikom za pravo zdravljenje.