Zaspanost je ena glavnih ovir za večino ljudi, ko gre za študij. Po nekaj minutah branja vsebine so se oči takoj začutile težke, ki jih je spremljalo zehanje, ki ni prenehalo. Potem, kako odstraniti zaspani čas za študij? Odgovor poiščite spodaj.
Vzroki za zaspanost med študijem
Zaspanost med študijem je zelo pogosta pri ljudeh vseh starostnih skupin. Okus zaspani čutiti ne le pri samostojnem učenju, ampak tudi pri skupnem učenju v razredu.
Veliko stvari je podlaga za pojave, ki se pojavljajo v tem telesu. Vendar pa se koncentracija učencev zaradi zaspanosti po približno prvih 10 minutah pouka nagiba k zmanjšanju.
No, preden ugotovite, kako odstraniti zaspani pri študiju morate najprej razumeti, kateri so pogoji, ki lahko povzročijo to, na primer prenajedanje.
Na splošno je zaspanost po jedi normalna in vam ni treba skrbeti za to. Razlog je v tem, da ta zaspanost čez nekaj časa običajno izgine.
Ko je porcija zaužite hrane prevelika, se boste počutili siti, kar bo med študijem sprožilo občutek zaspanosti, ki ga je težko izgubiti.
Poleg tega, če se med študijem pogosto počutite zaspani, imate morda hipersomnijo. To je stanje, ko je oseba še naprej zaspana čez dan ali preživi predolg čas spanja.
Vsakič, ko opravljate dejavnosti, ki zahtevajo koncentracijo, ljudje s hipersomnijose bo takoj počutil zelo zaspan. Pravzaprav, čeprav je prejšnja noč dovolj spala.
No, eno od teh stanj je lahko vzrok za zaspanost, ki je prisotna med študijem. Če želite to premagati, morate razumeti različne načine odstranjevanja zaspani med preučevanjem naslednjega.
Kako se znebiti zaspanosti med študijem
Napadu zaspanosti se zagotovo ne bo izognil učenje med šolskimi urami, delo ali nekaj početi, dokler ne boste morali biti pozno ponoči. Poskusite se znebiti na naslednje načine zaspani ob naravnem učenju:
1. Vstanite in se premikajte
Morda vam je ta metoda nekoliko težavna, ko se učite v učilnici. Vendar pa način za odstranitev zaspani To lahko poskusite med samostojnim študijem.
To lahko poveča vašo energijo, pomaga ostati budno in pomaga sprostiti stres, ki ga morda občutite med študijem, zlasti pred izpiti.
Če se premikate kot sprehod po učilnici ali dvorišču, lahko srce hitreje črpa kri. Posledično se bo izgubljena energija vrnila in vaša koncentracija se bo povečala.
2. Uporabljajte zadostno svetlobo
Naše telo se lahko odzove na signale, ki prihajajo iz okolja, kot sta svetloba in tema. Če ste navajeni spati v temi, ne bodite presenečeni, če lahko učenje z manj svetlobe povzroči zaspanost.
Medtem lahko telo zazna različne signale močne svetlobe. To pomeni, da boste morda lažje ostali budni, ker vaše telo prejema signale, da ostanete budni, ko je svetloba.
To se lahko zgodi, ker se beljakovine v telesu aktivirajo, ko je telo izpostavljeno svetlobi. Zato, če se želite učiti, poskusite uporabiti ustrezno svetlobo. Ta metoda vam lahko pomaga, da se znebite okusa zaspani študijski čas.
3. Sedite naravnost
Eden od načinov, kako se lahko poskusite znebiti okusa zaspani med študijem je sedeti vzravnano. Da, namesto da sediš naslonjen ali sediš napol v spanju, je med učenjem bolje sedeti vzravnano.
To vam lahko bolj ali manj pomaga, da ne boste zlahka zaspali. Poleg tega, če se učite leže, se bo povečala aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema, ki deluje na počitek.
Medtem, če sedite vzravnano, se bo aktivnost v simpatičnem živčnem sistemu, ki nadzoruje vašo osredotočenost, povečala. Zato med učenjem poskušajte sedeti vzravnano.
4. Jejte zdravo hrano
Zagotovo ne boste imeli nič proti, če ga odstranite zaspani med študijem tega. Vendar pa morate biti previdni pri izbiri hrane, ki jo boste zaužili.
Na primer, čokolada je lahko možnost, ko menite, da vam raven sladkorja v krvi pada. Količina pa ne sme biti pretirana oziroma po možnosti ravno dovolj.
Nato lahko zaužijete tudi jogurt in sveže sadje kot alternativno možnost zdravega prigrizka za boj proti zaspanosti med študijem.
5. Pijte več vode
Ko se tekočina v telesu ohranja, lahko kri še naprej prenaša kisik in različna hranila, ki jih možgani potrebujejo. Posledično se boste med študijem še vedno lahko osredotočili.
Težava je v tem, da če vašemu telesu primanjkuje tekočine ali je rahlo dehidrirano, boste pri učenju ali koncentraciji takoj začutili utrujenost, hitro čustveni občutek in seveda zaspanost.
Zato med študijem pazite, da pijete veliko vode. To je pomembno predvsem za tiste, ki ste aktivni v dejavnostih, da se lahko še vedno osredotočijo na učenje.
6. Dovolj spi
Pomanjkanje spanja in različne druge motnje spanja lahko povzročijo, da se čez dan počutite zaspani, tudi med študijem. Zato je en način, da se znebite okusa zaspani pri študiju je dovolj spati.
To lahko storite tako, da ohranite kakovost spanca ponoči. Vendar pa ne samo to, lahko poskusite tudi spati čez dan.
Poleg tega, da vam lahko pomaga obnoviti energijo, lahko po eni študiji iz leta 2019 dremeži pomagajo tudi pri izboljšanju učnega spomina.