Joga in pilates sta dve obliki vadbe, za katere lahko rečemo, da sta si podobni, če gledamo iz vrste gibanja. Edina razlika je v končnem cilju, joga se bolj osredotoča na vaje za fleksibilnost, meditacijo in obvladovanje stresa, medtem ko se pilates bolj osredotoča na krepitev vzdržljivosti. Potem, katera vrsta vadbe je prava za vas?
Spoznajte razliko med jogo in pilatesom
Mnogi ljudje začenjajo imeti radi jogo in pilates, še posebej ženske kot del njihovega zdravega načina življenja. Z lahkoto najdete tudi tečaje pilatesa in joge v različnih telovadnicah in fitnes centrih
Joga in pilates sta športa z majhnim ali nizkim vplivom, ki imata minimalno tveganje za poškodbe. Kljub temu lahko ti dve vaji povečata vašo vzdržljivost in splošno zdravje telesa, veste.
Preden izberete vrsto vadbe, ki vam ustreza, morate najprej poznati nekaj razlik med jogo in pilates vajami, da se odločite.
1. Izvor
Joga je nastala in se začela razvijati pred približno 5000 leti v Indiji. Ta vrsta prakse se je skozi stoletja še naprej razvijala in je pod vplivom različnih kultur. Do zdaj obstajajo različne vrste joge, od Ashtanga, Kripalu, Bikram do Vinyase.
Medtem je pilates sodobna ali moderna različica vadbe joge. Joseph Pilates, športnik iz Nemčije, je začel razvijati pilates okoli 20. stoletja. Ustvaril je vrsto telesnih vaj kot obliko rehabilitacije in krepitve s poudarkom na nadzoru posturalnih mišic jedra.
2. Metoda vadbe
Obe metodi vadbe, tako joga kot pilates, prinašata razumevanje, da sta telo in um dve stvari, ki sta med seboj povezani.
Razlika je v tem, da joga dodaja en element, in sicer dušo. Raziskovanje duše in duhovnosti zavzema velik del celotne prakse joge, zlasti z meditacijo.
Medtem pilates ustvarja načelo odnosa med telesom in umom ter išče načine, kako vam lahko oboje pomaga pri gibanju v vsakdanjem življenju.
3. Orodja
V bistvu ta dva športa zahtevata zelo malo opreme. Vsaj potrebujete samo joga blazino ( podloga za jogo ), ki ima funkcijo zmanjšanja nevarnosti zdrsa rok in nog pri izvajanju različnih gibov pri vadbi.
Morda boste potrebovali pomožne pripomočke, ko izvajate različice gibov pilatesa, ki so nekoliko bolj zapletene kot joga. Uporabite lahko opremo, kot je npr pilates prstan , žoga za pilates , blok , oz uporni pas ki se lahko uporablja za vadbo doma ali v telovadnici.
4. Tehnika dihanja
Ne glede na to, ali gre za jogo ali pilates, so pomembne tudi dihalne vaje, na katere ste pozorni. Razlog je v tem, da vsak od teh športov uporablja različne tehnike.
V praksi joga uporablja tehnike globokega dihanja. Zlasti v vrstah joge Vinyasa in Ashtanga, ki običajno uporabljajo tehniko ujjayi pranayama ali piskanje. Citat iz Yoga Journal, ujjayi pranayama je tehnika dihanja z vdihom in izdihom skozi nos, ki lahko zagotovi energijo in sproščujoč učinek.
Medtem pa pri vadbi pilatesa običajno izvajate vadbo dihanja kot na splošno, in sicer tako, da vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta.
5. Cilji vadbe
Če je vaš cilj vadbe, da svojo dnevno rutino »potečete« in se ponovno osredotočite, izberite jogo. Glede na revijo Alternativne terapije v zdravju in medicini Kljub temu lahko vadba joge pozitivno vpliva na obvladovanje stresa. Posledično vam joga lahko pomaga doseči in vzdrževati ravnovesje med telesom, umom in duhom.
Vadba joge združuje gibe in položaje, ki jih potrebujete za splošno zdravje in dobro počutje, z vključevanjem sproščanja, dihanja in meditacije za doseganje duhovnega miru in miru.
Če je vaša prioriteta okrevanje po poškodbi ali krepitev šibkih sklepov, ima pilates več prednosti kot joga.
Rachel Compton, direktorica pilatesa Elixir Health Cluba Sydney, kot citira Body and Soul, je dejala, da lahko pilates poveča telesno moč in stabilnost, da obnovi vitalnost telesa po poškodbah sklepov.
Fizioterapevti že leta uporabljajo pilates za pomoč pri obvladovanju in zdravljenju poškodb s krepitvijo mišic, ki podpirajo sklepe, in za preprečevanje morebitnih prihodnjih poškodb.
Joga ali pilates, kateri je bolj primeren zate?
Tako za športnike kot za navadne ljudi lahko ta dva športa prineseta različne koristi, ki so prav tako odlične za vaše telo kot naslednja.
- Joga je idealna vadba, če dajete prednost raztezanju in fleksibilnosti. Prednosti joge z razteznimi gibi lahko pomagajo pri upravljanju mišic, ki se obrabijo, ko jo nenehno uporabljate za dejavnosti. Tečaji joge se lahko gibljejo od lahkega in sproščujočega do močnega potenja, odvisno od razreda in vrste joge, ki jo izvajate.
- Pilates je vaja, ki krepi hrbet in hrbtenico, roke, boke, notranjo stran stegen in trebušne mišice, hkrati pa obremenjuje vaše jedro. Za športnika lahko koristi pilatesa popravijo tudi neuravnoteženo držo in trenirajo gibe telesa, da bodo učinkovitejše, s čimer se zmanjša tveganje za poškodbe.
- Za navadne ljudi lahko ta dva športa pomagata shujšati, če se s tem ukvarjate redno. 60-minutna vadba joge lahko pokuri približno 200-630 kalorij, odvisno od vrste joge, ki jo izvajate. Poleg tega lahko pilates za 60 minut porabi tudi 270-460 kalorij na trening, odvisno od stopnje težavnosti.
Torej, kaj je najboljše med jogo in pilatesom? Dobra novica je, da vam ni treba preveč skrbeti glede izbire med tema dvema športoma. Če ne veste, kje začeti, poskusite oboje tako, da se udeležite testnega tečaja in preverite, katera vaja vam ustreza. Mnogi ljudje celo skupaj izvajajo jogo in pilates, da bi imeli koristi od teh dveh vaj.
Če pa imate določen cilj, osredotočite svojo prakso samo na eno vadbo, da boste lahko kar najbolje izkoristili. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom ali inštruktorjem, če izvajate vaje za okrevanje po določenih poškodbah ali zdravstvenih stanjih.