Hujšanje ni enostavno. Čutite, da ste bili pridni pri vadbi in izvajanju dietnega programa, a igla tehtnice nikoli ne kaže v levo. Pravzaprav, ne redko, vaša igla tehtnice kaže v desno, kar pomeni, da se vaša teža poveča. Zdi se, da so vsi vaši napori za vadbo in dieto zaman. Dejansko obstaja veliko dejavnikov za povečano telesno težo, vadbo in prehrano, ki se ne spremljajo pravilno. Poleg tega obstajajo navade, zaradi katerih se zredite.
Kateri dejavniki lahko povzročijo, da ste debeli?
Slabe prehranjevalne navade so eden od vzrokov za povečanje telesne mase, pravi Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, dietetičarka Klinike za hujšanje. Morate spremeniti nekatere navade. Ugotovite vse navade, ki lahko povečajo težo:
1. Ne osredotočajte se na prehranjevanje
Če ste že kdaj slišali za Zen Moment, veste: "Ko ješ, samo jej." Pogosto naši možgani blodijo povsod, ko nekaj počnemo, med drugim ko jemo. S prehranjevanjem ob gledanju televizije bomo pozabili nase, nezavedno vedno znova dajemo hrano v usta. Ne zavedamo se okusa hrane, ki jo zaužijemo. Celo ena vrečka kokice slano lahko izgine v nekaj sekundah. Če se osredotočimo na hrano, njen okus in vsako žvečenje, se lahko zavemo, kdaj smo siti.
2. Pomanjkanje spanja
Ko ste pomanjkani, se bo proizvajal hormon kortizol, ki lahko uravnava željo po jedi. Lakote boste občutili tudi, ko ste nenaspani, čeprav ste dejansko siti. Pomanjkanje spanja poveča tudi kopičenje maščobe v telesu.
3. Jejte po večerji
Kathleen Zelman še vedno pravi, da je prehranjevanje po večerji navada, ki jo je treba spremeniti, še posebej, če vključuje uživanje sladke hrane, kot je čokoladna torta. To navado bi morali zamenjati s toplim čajem ali nizkokalorično hrano.
4. Ne pijem dovolj
Če pijete dovolj vode, lahko ostanete mladi in zdravi. Poleg tega lahko prebavni sistem dobro deluje. Po besedah Molly Kimball, pisateljice o prehrani iz New Orleansa, telo včasih zamenja utrujenost za lakoto. Utrujenost je lahko posledica dehidracije. Študija iz novembra 2008 je pokazala povezavo med povečanim vnosom vode in povečano izgubo teže. Raziskovalci Virginia Tech so ugotovili, da je oseba na dieti dvakrat na dan pred obrokom spil osem kozarcev vode, kar je povzročilo izgubo teže za približno 3 kg.
5. Nakupujte lačni
Ni dobra kombinacija, če greste lačni po nakupih. Na koncu boste kupili in pojedli veliko hrane. Ko začutite lakoto, bodo vaši možgani prejeli signal, da želite pojesti nekaj, kar spodbujajo hormoni grelin, s čimer pošljete signal, da kupite vse, kar vidite. Nasvet je, da pred nakupom nekaj pojeste. Vsaj želodec si napolnil.
6. Jejte, kar je
Pogosto se ne zaveda, da ko si v službi ali na letališču, tudi če nisi lačen, med čakanjem na letališču poješ vse, kar je na tvoji mizi, kot motnja ali dejavnost. Včasih so prigrizki nezdravi, kot so ocvrta hrana, pakirana hrana in sladka hrana; Ne samo, da so ta živila visoko kalorična, ampak lahko povzročijo tudi holesterol in sladkorno bolezen. Če med potovanjem vedno začutite lakoto, lahko naredite svojo sendvič zdravih. Pripravite lahko tudi sadje, ki ste ga narezali na koščke, smutiji, ali druge zdrave prigrizke.
7. Pijače, ki vsebujejo veliko kalorij
Tekoče kalorije običajno najdemo v sodi in alkoholnih pijačah. Poleg tega se morate izogibati tudi kavi mešano na voljo v kavarnah, saj se običajno dodaja stepena smetana narejen iz beljakov. Beljakovine lahko resnično povzročijo, da se vaše telo počuti polno, vendar stepena smetana že pomešano z mlekom in drugimi sestavinami, ne da bi se zavedali kalorij, ki vstopijo v vaše telo preveč. Lahko ga zamenjate z dietno sodo oz svetlo pivo.
8. Preskakovanje zajtrka
Telo potrebuje energijo, po nočnem postenju vaš metabolizem potrebuje hrano. Zadrževanje lakote bo telo proizvajalo hormone grelin, inta hormon spodbuja lakoto. Medtem ko potrebujete hormon leptin, saj ta hormon spodbuja sitost. Ko ste preveč lačni, boste čez dan pojedli preveč hrane. Če je vaša dejavnost samo v zaprtih prostorih, se bodo kalorije shranile v telesu. Moraš ga zažgati.
PREBERITE TUDI:
- Zakaj se z uživanjem nezdrave hrane zrediš?
- Zdrav, poln in ne masten zajtrk? Poskusite Granolo
- Je res, da je telo lahko debelo, a še vedno zdravo?