želodec šest paketov je sanje mnogih moških in žensk, ki radi ostanejo v formi in telovadijo. Kako ne, raven trebuh z izrazitimi trebušnimi mišicami lahko da močan in seksi vtis. Mnogi ljudje obupno poskušajo trenirati svoje trebušne mišice, da bi bile bolj vidne. Na žalost poudarjanje šestih trebušnih mišic ni lahka zadeva. Tudi po dolgotrajni vadbi ne more vsak imeti želodca šest paketov. Kakšen je razlog?
Spoznajte rectus abdominis
Vaš želodec je sestavljen iz številnih mišic, ena najbolj znanih je rectus abdominis. Od tod izvira izraz abs kot okrajšava za populariziran abdominis. Čeprav znan kot šest paketov, Pravzaprav je rectus abdominis sestavljen iz 8 delov, razporejenih v dve vzporedni vrsti. Ti odseki so povezani z debelim omrežnim sistemom, imenovanim linea alba. Pri nekaterih ljudeh sta v trebuhu le dve ali štiri izstopajoče mišice ali celo osem. Vendar pa je najbolj priljubljenih šest razdelkov.
Rektus abdominis je odgovoren za držanje telesa in hrbtenice v pokončnem položaju. Te mišice imajo tudi pomembno vlogo pri uravnavanju dihanja in ohranjanju organov v telesu nedotaknjenih in združenih.
To pomeni, da imajo vsi šest paketov ali rectus abdominis za njihovim trebuhom. Pri nekaterih ljudeh so te mišice videti bolj izrazite in oblikovane.
Kako poudariti šest pack abs?
Za poudarjanje trebuha šest paketov, Svoje rektus abdominis morate trenirati s precej zahtevno rutino vadbe. Lahko izvajate vadbo trebušnjaki , hrustanje , deska , in vleki redno povečati svojo trebušno mišično maso. Procesa oblikovanja vašega rektusa abdominisa ni mogoče izvesti takoj. Do želodca traja od 3 mesecev do 20 mesecev šest paketov Začneš gledati na želodec. Tudi potem, ko se oblikuje, morate še vedno trenirati in ga vzdrževati, ker če ga ne nadzorujete, želodec šest paketov Počasi lahko izgineš.
Vsak ne more imeti želodca s šestimi vrečki
Čeprav so bile razvite različne vrste vaj, ki pomagajo tistim, ki si želijo zgraditi mišico rectus abdominis, ni zagotovilo, da vam bo to obliko zagotovo uspelo. šest paketov kaj hočeš. Kot je zapisal Independent, je dr. Jamie Timmons z univerze Loughborough pojasnjuje, da ima vsak drugačen nabor genov kot odziv na telesno vadbo. To pomeni, da obstajajo geni, ki se zelo odzivajo na telesno vadbo, tako da so rezultati jasno vidni, obstajajo pa tudi geni, ki se manj ali se ne odzivajo na telesno vadbo. To pojasnjuje, zakaj lahko nekateri dosežejo želodec šest paketov hitro in nekateri trajajo zelo dolgo ali pa popolnoma odpovejo.
Po besedah dr. Jamie Timmons, le eden od šestih ljudi ima gen, ki se odziva na vadbo. Ljudje s šibkim odzivom na telesno vadbo lahko na splošno uživajo le v 5-odstotnem povečanju telesne pripravljenosti po vadbi in telesni vadbi, medtem ko bodo tisti, ki se lahko dobro odzovejo, doživeli do 50% rezultatov opravljene telesne vadbe.
Poleg genetskih dejavnikov je raziskovalec z Univerze v Novi Mehiki razkril, da nimajo vsi gube kite, ki deli mišico rektus abdominis na šest popolnih delov, podobnih pralni plošči. Torej, ne glede na to, kako težka je vaja, te mišice ne bodo izstopale tako popolno kot pri drugih ljudeh.
Še en razlog za želodec, ki se ne pokaže
Poleg zgornjih dveh razlogov obstaja veliko dejavnikov, ki določajo, kako jasna je oblika abs ki se pojavi na vašem trebuhu. Razlika je v tem, da je spodnje stvari še vedno mogoče izboljšati in jih še naprej trenirati, da dobite raven trebuh in šest paketov tvoje sanje.
1. Raven telesne maščobe je previsoka
Ne glede na to, kako velike so vaše mišice, dokler je vaša telesna maščoba še vedno visoka, ne boste dosegli rezultatov šest paketov najboljši. Označiti abs na želodcu, se prepričajte, da je vaša vsebnost maščob približno 10%.
2. Vaša vadba je manj natančna in manj intenzivna
S pravilnim režimom vadbe se lahko razmetate abs v nekaj mesecih. Če pa ne spreminjate svoje prakse ali ne vadite pridno, bodo rezultati, ki jih pričakujete, še bolj oddaljeni. Vadbo lahko izvajate od doma ali s pomočjo trenerka osebno.
3. Pomanjkanje počitka
Pomanjkanje spanja povzroči zvišanje kortizola v telesu. Kortizol lahko sproži rast trebušne maščobe, kar bo dodatno blokiralo nastanek želodca šest paketov ti. Poleg tega se hormoni, ki jih potrebujete za rast mišic, običajno proizvajajo med spanjem. Zato poskrbite za dovolj spanca, ki je 8 ur na dan.
4. Neupoštevanje diete
želodec šest paketov ne bo delovalo, če boste neprevidno jedli. Če želite zgraditi trebušne mišice, bodite pozorni na svojo prehrano. Ne dovolite, da jeste premalo ali preveč. Bolje je, da pomnožite živila, ki vsebujejo beljakovine, in zmanjšate vnos kalorij.