Astma je bolezen, ki se ponavlja. Žal te bolezni ni mogoče popolnoma pozdraviti, ker naj bi bil vzrok genetski. Še vedno pa obstajajo načini za preprečevanje astme, tako da se simptomi nikoli ne ponovijo. Tukaj je nekaj osnovnih nasvetov za preprečevanje astme, ki jih lahko storite.
Glavni način preprečevanja astme
Simptomi astme se lahko pojavijo kadarkoli in kjer koli ne pričakujete.
Po podatkih Nacionalne zdravstvene službe je to posledica otekanja ali vnetja dihalnih poti, ki ga povzročajo nekateri sprožilni dejavniki.
Ustrezni preventivni ukrepi lahko pomagajo zmanjšati možnost ponovitve astme v prihodnosti. Lahko tudi lajša simptome, ki se lahko pojavijo, ko se pojavi astma.
Nekateri ukrepi za preprečevanje astme, ki jih lahko sprejmete, vključujejo naslednje.
1. Izogibajte se sprožilcu
Če vam je bila uradno diagnosticirana astma, je pomembno vedeti, katere specifične stvari lahko sprožijo napad. To je dober prvi korak za preprečevanje astme.
Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo astmo, najpogostejši pa so naslednji.
- Prah, ščurki, živalski prhljaj, cvetni prah dreves, trave in cvetja.
- Alergija na določena živila.
- Cigaretni dim, odpadni kurilni dim in onesnaževanje zraka.
- Kemikalije v gospodinjskih in kozmetičnih izdelkih.
- Ekstremne vremenske ali podnebne spremembe.
- Dišave v parfumih ali drugih izdelkih.
- Nekatera zdravila, kot so zdravila proti bolečinam (aspirin ali ibuprofen) in neselektivni zaviralci beta za bolezni srca.
- Zgodovina nekaterih bolezni, kot je GERB.
- Virusne okužbe zgornjih dihal, kot so prehladi, gripa in okužbe sinusov.
- Telesna dejavnost, vključno s športom.
- Prekomerni stres in tesnoba.
- Pretirano petje, smeh ali jok.
Astma, ki jo sprožijo alergije, pogosto zmede, kaj je točen vzrok. Torej, če imate astmo in sumite, da imate alergije, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravniki lahko izvajajo alergijske teste, da bi našli alergene, da bi to lahko storili kot prizadevanje za preprečevanje astme.
2. Uporaba preventivnih zdravil za astmo
Zdravljenje astme je razdeljeno na dva načina delovanja, enega za nadzor simptomov, ko se bolezen ponovi, in drugega za preprečevanje pojava napadov, ko se simptomi prvič pojavijo.
Uporaba zdravila proti astmi kot preventivnega ukrepa se lahko izvaja z vdihavanjem, pitjem ali injekcijo.
Nekatera najpogostejša zdravila za astmo so kortikosteroidi in bronhodilatatorji.
Nadaljnje posvetovanje z zdravnikom glede uporabe zdravil za preprečevanje astme, ki ustrezajo vašim potrebam.
3. Vzemite zdravila s seboj, kamor koli greste
Če se vaša astma zlahka ponovi, ne pozabite vzeti s seboj zdravila za lajšanje simptomov, kamor koli greste, tudi ko greste k zdravniku na rutinske preglede.
To je osnovni korak za preprečevanje poslabšanja napadov astme.
Vsakič, ko greste iz hiše, poskrbite za vsaj zdravilo za astmo inhalator, že dal v vrečko. Če je v obliki peroralnega zdravila, shranite dozirno obliko v prozorno posodo za zdravila.
Položite ga v vrečko, ki je lahko vidna in hitro dostopna, kot da bi se simptomi astme kadarkoli ponovili.
4. Uporabite vlažilec zraka (vlažilec)
Malo ljudi se zaveda, da lahko izpostavljenost klimatski napravi dejansko sproži ponovitev simptomov astme.
Razlog je v tem, da je veter, ki prihaja iz klimatske naprave, ponavadi hladen in suh, tako da lahko draži dihalne poti in sproži odvečno proizvodnjo sluzi.
Priporočljivo je, da v prostor namestite vlažilec zraka. Vlažen zrak je lahko eden od načinov za preprečevanje razdraženih dihalnih poti, zato je mogoče zmanjšati tveganje za napade astme.
Vendar bodite previdni. Poskrbite, da ne pozabite očistiti tega orodja pred in vsakič, ko ga uporabite.
Če ostane umazano, vlažilec postane gnezdo klic in gliv, ki lahko sprožijo ponovitev simptomov.
Pozorno preberite navodila za uporabo na embalaži. Ne bodite sramežljivi vprašati prodajalca, kako pravilno negovati in čistiti vlažilec zraka.
5. Vadba pravilno in ne pretirano
Dejansko je eden od vzrokov za astmo naporna dejavnost, vključno z vadbo.
Vendar to ne pomeni, da morate obupati in se v celoti izogibati vadbi, da preprečite astmo. Pravzaprav bo pravilna vadba koristna za vaše stanje astme.
Eden od načinov za preprečevanje ponovitve astme med vadbo je, da izberete pravo vrsto vadbe.
Ne dovolite, da vaša vadba sproži izbruhe astme. Lahko se odločite za plavanje, hojo ali jogo.
Kot preventivni ukrep se morajo ljudje z astmo izogibati kakršni koli visoko intenzivni vadbi.
Telesna aktivnost, ki zahteva, da se telo dolgo časa hitro giblje, lahko povzroči prevelik pritisk na pljuča, kar posledično sproži številne simptome astme.
Tukaj je nekaj športov, ki se jim je treba izogibati, da preprečite astmo:
- nogomet,
- košarka,
- tek na dolge razdalje in
- drsanje.
6. Nosite masko za usta
Poslabšanje kakovosti pravzaprav vsakogar ogroža za različne bolezni dihal. Še posebej, če že imate astmo.
Zato je nošenje maske za usta pri dejavnostih na prostem prizadevanje za preprečevanje ponovitve astme, ki ga je treba izvajati.
Zaščitite se tako, da nosite masko za usta, tudi med vožnjo ali uporabo javnega prevoza.
Z uporabo mask se lahko razprši onesnažen prah, umazan zrak in razne druge tujke, tako da jih ne vdihne nos.
Ne samo pri astmi, ta metoda je učinkovita tudi pri preprečevanju različnih okužb, ki se prenašajo po zraku.
7. Imunoterapija
Ameriški kolidž za alergijo, astmo in imunologijo je razkril, da je imunoterapija učinkovita pri preprečevanju astme, ki jo povzročajo alergije.
Imunoterapija je zdravljenje alergij, ki deluje tako, da poveča ali zavira imunski sistem. Z imunoterapijo bo postopoma bolnik manj občutljiv, ko bo izpostavljen alergenom
Ta način zdravljenja se običajno izvaja pod nadzorom zdravnika, ki je specializiran za alergijo in imunologijo.
Preden začnete s to terapijo, mora zdravnik najprej vedeti, kateri alergeni sprožijo vašo astmo.
Po poznavanju specifične vrste alergena vam bo zdravnik v veno vbrizgal posebno zdravilo.
Prvih nekaj mesecev se injekcija daje običajno enkrat na teden. Včasih se lahko daje le enkrat na mesec.
Traja lahko več let, da imunski sistem postane bolj občutljiv na alergen.
8. Prilagodite svojo prehrano
Ali imate v preteklosti GERB ali razjede? Bodite previdni, oboje lahko sproži ponovitev simptomov astme, če ni ustrezno nadzorovano.
Če ste v preteklosti imeli bolezen refluksa kisline, je najboljši način za preprečevanje astme prilagoditev prehrane.
Odslej je treba mastno in ocvrto hrano uvrstiti v tabu, da preprečimo ponovitev astme.
Prav tako se izogibajte hrani, ki je preveč kisla in začinjena, ker lahko oboje povzroči dvig želodčne kisline. Nadomestite ga z uživanjem več svežega sadja in zelenjave.
Če lahko obvladujete simptome refluksa kisline, se lahko zmanjša tveganje za ponovitev astme. Torej, ne oklevajte, da se držite stran od zgornjih tabujev o hrani, da preprečite to astmo, ja.
9. Pogosto preverjajte delovanje pljuč
Poleg preventivnega zdravljenja morate redno spremljati tudi stanje pljuč merilnik največjega pretoka. To orodje je učinkovito kot eden od ukrepov za preprečevanje ponovitve astme.
Kako uporabljati merilnik največjega pretoka je dokaj enostavno. Konico orodja preprosto položite v usta in globoko vdihnete.
Po tem čim hitreje in močneje izdihnite v votlino naprave.
Oglejte si položaj številk, navedenih na merilnik največjega pretoka. Če je število, ki izhaja iz merilnika največjega pretoka, visoko, je vaša dihalna funkcija dobra.
Nasprotno, če je število nizko, to pomeni, da obstaja tveganje za ponovitev astme, ker vaša pljuča ne delujejo tako dobro, kot je bilo pričakovano.
10. Navadite se dihanja skozi nos
Pri napornih dejavnostih ali športu lahko podzavestno povzročite, da vdihnete in izdihnete skozi usta.
Vendar se izkaže, da lahko ta metoda sproži ponovitev astme.
Usta nimajo dlak in sinusnih votlin, saj lahko nos vlaži vhodni zrak.
Suh in hladen zrak, ki vstopi v pljuča, bo povzročil zoženje dihalnih poti, tako da boste težko pravilno dihali.
Ko se boste navadili dihati skozi nos, boste ohranili zrak, ki ga vdihavate, topel in vlažen. Ta metoda je tudi preventivni ukrep za astmo.
11. Redno čistite posteljo
Vzmetnice, blazine, blazine in odeje so najljubša skrivališča za razmnoževanje pršic.
Tako majhen, da se morda ne zavedate, da se vam v tem času astma pogosto ponavlja zaradi vdihavanja pršic med spanjem.
Uporabite sesalnik s HEPA filtrom (visoko učinkovit zrak z delci) za odstranitev vseh drobnih onesnaževal zraka iz pršic, prahu, cvetnega prahu in prhljaja hišnih ljubljenčkov na vzmetnicah.
Poleg tega so odmrle živalske kožne celice zelo majhne in zlahka letijo, zato jih je mogoče filtrirati samo s filtrom HEPA.
12. Operite blazino z vročo vodo
Strokovnjaki po rutinskem čiščenju postelje priporočajo tudi, da vsaj enkrat na 1-2 tedna redno perete in menjate rjuhe, blazine, blazine in odeje.
Vso to posteljnino je treba oprati z vročo vodo, da učinkoviteje ubijete pršice in preprečite, da bi se vrnile.
Ta metoda vam lahko olajša spanje in prepreči napade astme, zlasti ponoči.
13. Uporabite visoko blazino
Če imate tudi gripo ali sinusitis, lahko spanje z glavo nabere sluz ali sluz okoli nosu in grla (po kapljanju v nos).
To lahko blokira pretok zraka v dihalnih poteh in ponoči sproži astmo.
Enak učinek lahko občutite tudi, če imate ulkusno bolezen. Spanje v ravnem položaju omogoča, da se želodčna kislina premakne navzgor v grlo.
Kot rešitev uporabite visoko blazino, da preprečite nabiranje sluzi in dvig želodčne kisline.
14. Občutljiv na vremenske spremembe
Vreme je lahko tudi sprožilec za astmo. Običajno bo vreme za astmatike ob odhodu na dopust velik izziv. Vendar to ne pomeni, da ne morete na počitnice v miru.
Eden od načinov preprečevanja astme, ki ga lahko storite, ko načrtujete počitnice, je, da poznate vremenske razmere na vaši destinaciji.
V hladnem vremenu se astma običajno zlahka ponovi. Bodite prepričani, da izberete pravi čas.
Ljudje z astmo bi morali biti pozorni tudi na drastične temperaturne spremembe, od vroče do mrzle. Torej morate nositi ali prinesti topla oblačila.
Služi tudi za zmanjšanje učinkov hladnega zraka in ponavljajočih se simptomov astme.
Cepivo proti gripi lahko preizkusite tudi pred odhodom na dopust, da preprečite astmo.
Zakaj se cepiti proti gripi? To je zato, ker se astma lahko ponovi zaradi virusov, ki vstopijo v dihala, običajno pa jih povzroča virus gripe.
15. Dobro obvladujte stres
Eden najpomembnejših preventivnih ukrepov za astmo je, da poskušate ne obremenjevati svojega uma s stresom.
Nekaterim ljudem ni lahko živeti z astmo. Zavedanje, da je ta bolezen neozdravljiva, vam lahko povzroči občutke zmede, frustracije, jeze in žalosti.
Ne samo to, moteni vzorci spanja zaradi ponovitve astme ponoči lahko sprožijo tudi stres.
Zato se lahko poskusite spopasti s stresom zaradi astme tako, da se pridružite skupnosti za astmo in delite izkušnje z drugimi ljudmi, ki prav tako doživljajo to kronično bolezen.
V pomoč je lahko tudi individualno svetovanje s psihologom.
Sprostite se in meditirajte, da se osredotočite na sedanjost, saj lahko sprostitvene tehnike pomagajo preprečiti napade astme.
Poskusite lahko tudi napisati dnevnik, v katerega boste zapisali vse misli, ki se kopičijo v vaši glavi.
Preprečite ponovitev z akcijskim načrtom za astmo
Izdelava akcijskega načrta za astmo ni nič manj pomembna kot prizadevanje za preprečevanje in nadzor astme.
Namen akcijskega načrta za astmo je preprečiti, da bi to stanje oviralo vaše vsakodnevne dejavnosti in preprečilo zaplete pri astmi.
Osebe s kronično astmo morajo imeti posebno opombo, ki vsebuje podrobne akcijske načrte za astmo, ki so lahko dostopni.
Vsebuje nekaj osnovnih informacij, povezanih s seznamom sprožilcev simptomov, odmerki uporabljenih zdravil (in kdaj in kako jih uporabiti), z navodili za prvo pomoč pri obvladovanju napadov astme.
Vključiti morate tudi telefonske številke za nujne primere, kot so skrbniki/najožji družinski člani, telefonske številke zdravnika, številke reševalnega vozila, za urgenco v bolnišnici.
Kopijo akcijskega načrta vstavite v denarnico ali skupaj z drugimi pomembnimi osebnimi izkaznicami.