Cink je hranilo s številnimi koristmi za telo, zlasti podpira rast in delovanje imunskega sistema. Tako kot drugi minerali lahko tudi pomanjkanje cinka povzroči zdravstvene težave in celo poveča tveganje za številne bolezni.
Potrebe po tem mineralu lahko zadovoljite z uživanjem hrane, ki vsebuje cink. Pred tem pa se najprej poglobimo, kakšne so koristi cinka za človeško telo.
Prednosti cinka za telo
Cink ali cink je ena vrsta mikro mineralov, kot so selen, železo in mangan. Vaše telo ga potrebuje v majhnih količinah, kar je 11 miligramov na dan za moške in 8 miligramov na dan za ženske.
Z izpolnjevanjem dnevnih potreb po cinku so spodaj navedene prednosti, ki jih lahko dobite.
1. Preprečite nalezljive bolezni
Telo potrebuje cink za tvorbo in aktiviranje T-limfocitov, belih krvnih celic, ki delujejo proti mikrobom. Cink ima tudi vlogo pri prenosu signalov med imunskimi celicami, ko se telo sooča z nalezljivo boleznijo.
Pomanjkanje cinka na blagi ravni lahko vpliva na delovanje imunskih celic, kot so makrofagi in nevtrofilci. Glede na številne študije lahko jemanje dodatkov cinka premaga to težavo, hkrati pa skrajša trajanje pogostih bolezni, kot je prehlad.
2. Pospešite celjenje ran
Uživanje cinka ima svoje koristi za bolnike z opeklinami, odprtimi ranami in podobnimi poškodbami kože. Razlog je v tem, da ta mineral podpira tvorbo kolagena, delovanje imunskega sistema in vnetne reakcije, potrebne v procesu celjenja ran.
Cink pomaga tudi pri ohranjanju trdnosti kože in sluznic, tkiv, ki obdajajo različne telesne votline in notranje organe. Če ima oseba nizko raven cinka v krvi, je proces celjenja ran običajno daljši.
3. Premagovanje driske
Če imate drisko, vam bo zdravnik morda dal dodatke cinka za pomoč pri okrevanju. Številne študije so pokazale, da lahko cink pomaga zmanjšati trajanje in resnost driske, zlasti pri podhranjenih otrocih.
Te koristi izhajajo iz vloge cinka pri tvorbi beljakovin, rasti celic in delovanju imunskega sistema. Ta mikrohranila pomagajo tudi pri procesu premikanja vode in elektrolitov v črevesju, ko se telo spopada z drisko.
4. Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Strokovnjaki menijo, da lahko prosti radikali povečajo tveganje za različne kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija in bolezni srca. Vendar ima cink antioksidativne lastnosti, ki lahko zmanjšajo tveganje za te bolezni.
Vnos cinka pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja, ki je vzrok za metabolični sindrom, raka in zmanjšano delovanje možganov. Vendar pa mora vnos cinka seveda še vedno spremljati zdrava prehrana in življenjski slog.
5. Zmanjša tveganje za poškodbe oči
Cink ima tudi koristi za zdravje oči. Ta mineral pomaga preprečevati poškodbe celic mrežnice in je lahko koristen pri ljudeh z makularno degeneracijo. Ta očesna bolezen se običajno začne, ko je oseba stara 50 let.
Vnos cinka ne preprečuje makularne degeneracije, vendar ta mineral pomaga upočasniti proces in njegove zaplete. Pravzaprav ni nemogoče, da bi bil cink ena od možnosti zdravljenja te bolezni v prihodnosti.
6. Ohranite zdrave živce in možgane
Telo potrebuje cink za vzdrževanje zdravega živčnega sistema. Glede na ameriško študijo Zaupanja vreden vir je nizka raven cinka v krvi lahko povezana s simptomi težav z živci, kot so glavoboli, mravljinčenje kože in motnje perifernih živcev.
Druge študije na živalih so tudi pokazale, da ima vnos cinka koristi pri izboljšanju delovanja možganov. Zdi se, da so živali, ki so redno prejemale dodatke cinka, pokazale izboljšanje razmišljanja in spominskih sposobnosti.
7. Rešite težave s kožo
Veliko ljudi, ki imajo težave z aknami, ima tudi nizko raven cinka. To je mogoče premagati z uporabo dodatkov in lokalnih krem, ki vsebujejo cink. Oba delujeta tako, da zmanjšata vnetje in zavirata proizvodnjo olja.
Poleg tega ima vnos cinka tudi potencial za premagovanje številnih drugih težav s kožo, ki povzročajo vnetje. Znanstveni dokazi kažejo na koristi cinka pri zdravljenju atopijskega dermatitisa (ekcema), pleničnega izpuščaja in hidradenitisa suppurativa.
Čeprav je potreba majhna, je funkcija cinka za telo zelo raznolika. Ta hranila igrajo vlogo pri imunskem sistemu, celjenju ran, delovanju živcev in možganov. Zato poskrbite, da bo vaš dnevni meni pomagal zadovoljiti vaše dnevne potrebe po cinku.