Ste bili na strogi dieti, da bi shujšali, a rezultatov še vedno ne čutite? Morda je nekaj narobe z vašo metodo hujšanja. Po mnenju strokovnjakov izguba teže ni le zmanjšanje porcije hrane, veste. Pozorni morate biti tudi na pravi čas za jesti. Tako boste lažje nadzorovali svojo telesno težo. Imeti vitko in idealno telo niso več samo sanje. Kaj torej čakaš? Takoj preberite nasvete za prehrano, tako da nastavite naslednje prehranjevalne ure, da.
Zakaj bi morali med dieto določiti čas obrokov?
Številne študije so uspele dokazati, da je trik za nastavitev pravih časov obrokov, ko dieta, učinkovit pri izgubi teže. Ena izmed njih je raziskava strokovnjakov za metabolizem na medicinski fakulteti Univerze Harvard. V študiji je bilo razloženo, da je ne glede na to, kako zdravo hrano jeste, če vaš urnik prehranjevanja ne sledi biološki uri telesa, je lahko vaš presnovni sistem kaotičen.
Eden od učinkov motene presnove je zvišanje ravni sladkorja v krvi. Pravzaprav lahko povišanje krvnega sladkorja povzroči proizvodnjo inzulina, ki je odgovoren za shranjevanje maščobe v telesu. Torej, namesto da bi se izgorela v energijo, se bo vaša maščoba dejansko kopičila.
Z nastavitvijo urnika obrokov, ki je v skladu z vašo biološko uro, lahko vaš presnovni sistem deluje pravilno za izgorevanje maščob in sladkorja. Poleg tega je študija v Združenem kraljestvu v reviji Frontiers Public Health pokazala, da lahko upravljanje urnika obrokov pomaga znatno zmanjšati raven kalorij.
Vodnik za pravi čas za jesti med dieto
Motite se, če mislite, da je najboljša dieta samo enkrat na dan. Ko shujšate, vam ni treba biti lačen ali hiter ves dan. Namesto da bi se redčili, ste še bolj dovzetni za hipertenzijo (visok krvni tlak) in motnje imunskega sistema. Torej, še vedno morate jesti kot običajno po naslednjem urniku.
Zajtrk
Študija iz leta 2015 v mednarodni reviji Obesity je pokazala, da je uživanje visoko beljakovinskega zajtrka med 6. in 9.45 zjutraj najučinkovitejše pri preprečevanju kopičenja maščobe in lažne lakote skozi ves dan. S tem se strinja tudi nutricionist in tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko v Združenih državah Amerike Jim White. Po njegovem je najboljši čas jesti eno uro po prebujanju. Za zajtrk ne čakajte do 10. ure zjutraj.
Jutranji prigrizek
Zjutraj prigrizek ni obvezen. Če pa ste navajeni jesti zelo zgodaj zjutraj, a je čas kosila še vedno dolg, so lahko rešitev zdravi prigrizki. Da se vaši prigrizki ne spremenijo v maščobo, ki se samo nabira, poskrbite, da prigriznete 2-4 ure po zajtrku. To je čas, ki je potreben, da prebavni sistem obdela vašo hrano ob zajtrku. Tako je, ko zaužijete prigrizek, vaše telo pripravljeno na predelavo vhodne hrane.
Imeti kosilo
Po mnenju raziskovalcev v The American Journal of Clinical Nutrition se je izkazalo, da so zgodnja kosila učinkovita pri izgubi teže v primerjavi s pozno popoldanskim kosilom. Po drugi študiji v International Journal of Obesity lahko izgubite 25 % več teže, če jeste pred 15. uro.
Popoldanska malica
Tako kot vaš jutranji prigrizek lahko tudi popoldanski ali večerni prigrizek pomaga blokirati želodec, da pozneje ne jeste preveč. Ključno je, da prigriznete ob pravem času, to je 2-4 ure po kosilu, in izberete zdrave prigrizke, kot so sadje ali oreščki.
večerja
Poskusite jesti najkasneje od 17.00 do 19.00.Ta čas prehranjevanja velja za najustreznejšega, da telo, ko greste spat, popolnoma prebavi hrano. Potem, ko zaspite, je čas, da telo porabi kalorije in maščobe. Medtem, če jeste pred spanjem, telo nima časa za kurjenje kalorij in maščob, ker je še vedno zaposleno s prebavo hrane.