Glavoboli se lahko pojavijo kadarkoli, tudi ko se zjutraj zbudite. Morda ga doživite občasno, lahko pa se pojavi tudi redno vsako jutro. Če želite zjutraj odpraviti glavobole, morate najprej vedeti, kaj jih povzroča. Kaj so torej vzroki za glavobole, ko se zjutraj zbudite in kako se tega stanja znebiti?
Vzroki za glavobole, ko se zjutraj zbudite
Glavoboli se pogosto pojavijo, ko se zjutraj zbudite, zlasti ob 4-8. Kot poroča Nacionalna fundacija za glavobol, je to zato, ker telo v tem času proizvaja manj endorfina in enkefalinov, ki so naravni hormoni za lajšanje bolečin, kot ob drugih časih dneva.
Poleg tega se lahko glavoboli po prebujanju pojavijo tudi zaradi večjega sproščanja adrenalina v zgodnjih jutranjih urah. Sproščanje teh hormonov začasno vpliva na krvni tlak in krčenje krvnih žil, zato imajo pogosto vlogo pri jutranjem pojavu glavobola.
Na splošno vzrok za glavobole, ko se zbudite, ni nevaren. To stanje pa je lahko tudi znak resne bolezni, če se glavoboli pojavljajo skoraj vsako jutro. Tukaj je nekaj možnih vzrokov za glavobole po jutranjem prebujanju:
1. Migrena
Migrena je glavobol, ki se običajno začne na eni strani glave, vendar se lahko razširi na obe strani. Natančen vzrok za migrene ni znan, vendar se sumi na to stanje zaradi nevroloških motenj in sprememb možganske aktivnosti, ki vplivajo na živčne signale, kemikalije in krvne žile v možganih.
Migrena je vrsta glavobola, ki lahko povzroči ponavljajoče se ali ponavljajoče se bolečine. Eden od sprožilcev za ponovitev migrenskih glavobolov je slaba kakovost spanja, vključno s pomanjkanjem spanja ali prekomernim spanjem. V tem stanju se napadi migrene pogosto pojavijo zjutraj, zlasti ob 8-9.
2. Nespečnost
Nespečnost je še en možen vzrok za budne glavobole. Ljudje z nespečnostjo običajno težko zaspijo, ne morejo dobro spati ali pa se zjutraj zbudijo in ne morejo zaspati. Tako postane kakovost vašega spanca slabša in čas spanja se skrajša.
Pomanjkanje spanja in slaba kakovost spanja lahko motita homeostazo in cirkadiani ritem, ki pomaga zagotoviti optimalno delovanje vseh telesnih funkcij. Ko se to zgodi, lahko zjutraj po prebujanju ali do poldneva doživite napetostni glavobol ali napade migrene.
Pravzaprav, če se pomanjkanje spanja pojavlja nenehno, lahko doživite kronične glavobole, ki lahko povzročijo hude bolečine, ki vas pogosto prebudijo ponoči.
3. Apneja v spanju
Apneja v spanju povzroči, da oseba med spanjem ponoči za kratek čas preneha dihati. To stanje lahko moti rutino spanja in zmanjša raven kisika v možganih, zato bolniki pogosto čutijo glavobole in utrujenost, ko se zjutraj zbudijo.
Za apnejo v spanju je običajno značilno glasno smrčanje med spanjem. Vendar smrčanje ni vedno znak spalne apneje. Težave s spanjem (nespečnost) so tudi drug simptom, ki je pogost pri bolnikih s tem stanjem.
4. Škripanje z zobmi
Bruksizem ali navada škripanje z zobmi med spanjem je lahko tudi vzrok za glavobole, ko se zjutraj zbudite. Prekomerna aktivnost čeljustnih mišic se šteje za vzrok za glavobol.
Ne samo to, ljudje, ki imajo bruksizem, pogosteje doživljajo tudi druge motnje spanja, kot sta smrčanje in prenehanje dihanja (spalna apneja), kar lahko povzroči tudi glavobole. Ta navada škripanja z zobmi se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov, kot so stres, napačno poravnani zobje ali druga stanja.
5. Depresija ali anksiozne motnje
Depresija in anksiozne motnje sta najpogostejši vzrok za glavobole po prebujanju. Razlog je v tem, da ti dve stanji pogosto motita vaš spanec ponoči, zato se glavoboli nagnjeni k pojavu naslednji dan, ko se zbudite.
Povezane so tudi anksiozne motnje in migrene. Anksiozne motnje naj bi bile petkrat pogostejše pri bolnikih z migreno, ljudje z migreno pa so imeli 2,5-krat večjo verjetnost, da bodo izkusili depresijo kot tisti brez.
6. Napačna blazina
Napačna blazina lahko povzroči bolečine v vratu in togost, na primer nezmožnost premikanja v desno ali levo. Bolečina lahko seva celo v ramo.
Napačne blazine se lahko pojavijo, ko so vaše mišice preveč napete zaradi napačnega položaja spanja ali uporabe napačne blazine, na primer previsoke blazine. Poleg tega se lahko pojavi tudi trden vrat in glava, ker ste med spanjem dolgo časa v istem položaju.
7. Uživanje alkoholnih pijač
Pitje alkohola ponoči lahko zjutraj povzroči glavobole iz različnih razlogov. Poleg tega, da je dokazano eden od sprožilcev migren, lahko uživanje alkohola ponoči povzroči tudi motnje spanja.
Dejansko lahko alkohol, če ga zaužijemo v preveliki količini, povzroči mačka, ki lahko povzroči različne simptome, kot so glavoboli, omotica, slabost, utrujenost in drugi. Ne samo to, razširitev žil in dehidracija zaradi diuretičnih lastnosti alkohola lahko povzročita tudi glavobole.
Preverite raven alkohola v krvi
8. Stranski učinki zdravila
Nekatera zdravila in dodatki, ki jih jemljete ponoči, lahko povzročijo tudi glavobole, ko se zjutraj zbudite. Ta zdravila, in sicer acetaminofen, aspirin ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), ki se običajno uporabljajo za zdravljenje glavobolov, ali druga zdravila za lajšanje bolečin, ki jih predpiše zdravnik.
Poleg tega lahko odtegnitev in pretirana uporaba kofeina, tako v obliki protibolečinskih sredstev kot tistih iz pijač in hrane, povzroči tudi glavobole.
9. Resna zdravstvena stanja
Glavoboli, ko se zjutraj zbudite, ki se pojavljajo neprekinjeno in ne izginejo, so lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja. Nekatera zdravstvena stanja ali bolezni so lahko vzrok za glavobole vsako jutro, kot so možganski tumor, huda in nenadzorovana hipertenzija ali druge motnje.
Kako se znebiti glavobola, ko se zjutraj zbudite
Kako ravnati z glavoboli, ki se pojavijo zjutraj, je lahko pri vsaki osebi drugačen, odvisno od stanja, ki ga povzroča. Na primer, glavobole zaradi napačne blazine lahko premagate z uporabo pravega vzglavnika, ki podpira vaš spalni položaj.
Če do tega pride zaradi uporabe določenih zdravil, se lahko posvetujete z zdravnikom, da prilagodite odmerek ali ga nadomestite z drugimi zdravili. Vendar pa nikoli ne smete spremeniti ali prenehati jemati zdravil brez dovoljenja zdravnika, da se izognete drugim neželenim stranskim učinkom.
Motnje spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju in bruksizem, pa tudi druga zdravstvena stanja, vključno z depresijo ali anksioznimi motnjami, je treba obravnavati, da se znebite jutranjih glavobolov. Običajno, ko je ta težava odpravljena, glavobol ponavadi izgine.
Vendar pa se lahko zjutraj z glavoboli poleg zgornjih metod spopadete tudi s spodnjimi metodami oziroma nasveti. Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti glavobola po jutranjem prebujanju, ki jih lahko poskusite:
- Uporaba rednih ur spanja za dovolj spanca in kakovosten spanec. Vsako noč spi vsaj 7-8 ur, tudi ob vikendih.
- Ustvarite ugodno vzdušje za spanje, na primer spanje v tihi, temni, hladni sobi in izogibanje zaslonski čas v postelji.
- Izogibajte se dolgemu spanju.
- Vadite redno, vsaj 5-6 ur pred spanjem 30 minut.
- Obvladujte stres z dejavnostmi, v katerih uživate, ali z vadbo sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, joga ali preprosto poslušanje glasbe.
- Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in alkohola.
- Jejte prehransko uravnoteženo prehrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice ali živila, ki vsebujejo beljakovine brez nasičenih maščob, kot so ribe.
Če ste naredili to metodo in še vedno čutite glavobole, ko se zbudite, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo pomagal ugotoviti točen vzrok in ustrezno zdravljenje.