Dejavnost je zasedena, vendar menite, da se vaše telo zelo počasi premika? Lahko se zgodi, da vam primanjkuje vadbe. Dobra novica je, da obstajajo preproste vaje za hitrost, ki jih lahko izvajate doma. Če to vajo izvajamo redno in s pravo tehniko, je telo okretno in okretnost ni le domišljija.
Hitro vadbo doma
Hitrost je sposobnost premikanja telesa iz enega položaja v drugega v zelo kratkem času in hitro. Hitrostni trening lahko naredi vaše telo bolj okretno pri premikanju in opravljanju dejavnosti. Tako se boste lažje premikali z enega mesta na drugega brez večjih pritožb telesa.
Trening hitrosti ne potrebujejo samo športniki, pravzaprav ga potrebujete tudi vi. Zlasti za tiste, ki od vsakodnevnega poklica zahtevajo hitro premikanje in premikanje. Na primer policija, zdravniki, natakarji v restavracijah itd.
Brez odlašanja, tukaj so različne vrste hitrostnega treninga, o katerih morate vedeti.
1. Napadi
Ta enohitrostna vaja je učinkovita za povečanje gibljivosti sklepov kolkov, gležnjev in kolen. Ne samo to, ta vaja lahko pomaga tudi pri zategovanju mišic spodnjega dela telesa, kot so stegna, zadnjica in teleta.
Način izpadi precej enostavno kot spodaj.
- Stojte naravnost z nogami v širini ramen in z rokami v pasu.
- Stopite desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Upognite desno koleno, dokler ne tvori kota 90 stopinj. Položaj levega kolena se dotika tal.
- V tem položaju zadržite 3 do 5 sekund.
- Vrnite se v začetni položaj in ne pozabite spremeniti položaja stopal.
- Gibanje ponovite 10 do 12-krat z različnimi položaji nog.
Ko je gibanje dolgčas izpadi to je vse, lahko poskusite s potezami izpadi stran (stranski izpadi). Hitrostni trening lahko pomaga tudi pri povečanju prožnosti, hkrati pa krepi mišice spodnjega dela telesa.
Pozorno preberite spodnji vodnik.
Vir: Healthline - Stoječi položaj z rahlo razmaknjenimi nogami.
- Roke združite pred prsi.
- Nagnite telo v desno z upognjeno desno nogo in levo nogo naravnost.
- Poskusite držati prsi naravnost in zadnjico potegnjeno nazaj.
- Nato se vrnite v začetni položaj in izmenično nagibajte telo v nasprotni smeri z istim položajem.
- To naredite 10 do 12-krat na vsaki strani, preden se premaknete na drugo stran.
2. Skok iz počepa
Skok iz počepa je tudi en primer hitrostnega treninga, ki ga lahko preizkusite doma. Pogosteje kot boste izvajali to vajo, bolj se bo vaše telo navadilo na premikanje agilno in agilno. Poleg izboljšanja agilnosti lahko ta vaja pomaga tudi popraviti slabo držo.
Trening hitrosti počepni skok Začnete lahko z naslednjimi koraki.
- Stojte z razmaknjenimi nogami.
- Obe roki sta postavljeni pred prsi.
- Upognite kolena, dokler niso vaša stegna vzporedna s tlemi.
- Dvignite se in skočite čim višje, tako da prste potisnete v tla.
- Počasi pristanite v počepnem položaju.
- Ponavljajte postopoma glede na vaše sposobnosti.
3. Pliometrija
Druga hitrostna vaja, ki jo lahko poskusite, je pliometrija. Ta vaja zahteva, da skačete ali se aktivno premikate, da izboljšate refleks raztezanja v nogah.
To lahko storite brez ali z orodjem. Na primer, skakanje po škatli, skakanje vrvi, čepenje medtem ko držite žogo in še veliko več.
Na splošno je tukaj vodnik za varne pliometrične vaje.
- Stojte v pokončnem položaju.
- Skočite čim višje. Ko uporabljate orodje za škatlo, se prepričajte, da ga previdno potisnete na škatlo.
- Izogibajte se močnemu teptanju, ko udari ob tla.
- Poskrbite, da se prsti na nogah najprej dotaknejo tal in nato pet.
Čeprav se zdi lahka, ima ta enohitrostna vaja precej visoko tveganje za poškodbe. Zato poskrbite, da se najprej ogrejete vsaj pet minut. Cilj je seveda pripraviti svoje telo pred začetkom te vaje. Poskrbite tudi za udobne športne copate skupaj z nogavicami.