Ljubitelji guave morajo že vedeti, kaj je kristalni sadež guave. To sadje je zelo razširjeno v Indoneziji in je priljubljeno zaradi svojega sladkega in hrustljavega okusa v mesu. Vendar pa nekateri morda ne vedo, da ima kristalna guava za sladkim in hrustljavim sadjem nešteto lastnosti ali koristi, ki so dobre za zdravje. Kaj pekel koristi tega sadja? Kakšne hranilne vrednosti so shranjene v kristalnem sadju guave?
Hranilna vsebnost sadja kristalne guave
Kristalna guava (Psidiumguajava), je sorta ali druga vrsta sadja guave, ki že dolgo obstaja v Indoneziji. Ta sadež je mutacija guave Muangthai Pak, ki so jo našli leta 1991 v okrožju Kao Shiung na Tajvanu in jo je v Indoneziji uvedla tajvanska tehnična misija.
Čeprav je še vedno del guave, ima kristalna guava številne značilnosti. Poleg tega, da je slajša od navadne guave, ima kristalna guava tudi manj semen, ki jih je manj kot tri odstotke, zato jo pogosto imenujejo bela guava brez semen. To sadje lahko gojite tudi skozi vse leto, tako da ga lahko jeste kadarkoli.
Ne samo to, kristalna guava ima tudi bogato hranilno ali hranilno vsebnost. Zato lahko uživanje tega sadja pomaga zadovoljiti prehranske potrebe, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan.
Po poročanju iz indonezijskih podatkov o sestavi hrane je hranilna vsebnost 100 gramov surove bele guave brez semen:
- Voda: 82,8 g
- Energijska vrednost: 61 cal
- Beljakovine: 0,9 g
- Maščoba: 0,3 g
- Ogljikovi hidrati: 15,4 g
- Vlaknine: 4,5 g
- Pepel: 0,6 g
- Kalcij: 31 mg
- Fosfor: 41 mg
- železo: 0,2 mg
- Natrij: 20 mg
- Kalij: 103 mg
- Baker: 0,04 mg
- Cink (cink): 0,5 mg
- Beta karoten: 53 mcg
- Karotenoidi: 18 mcg
- Vitamin B1: 1,02 mg
- Vitamin B2: 0,06 mg
- Niacin: 1,3 mg
- Vitamin C: 116 mg
Poleg tega naj bi sadež kristalne guave vseboval tudi vitamin A iz beta karotena in polifenolnih spojin, vključno s flavonoidi. Vendar za razliko od rdeče guave kristalna guava ne vsebuje likopena, ki je vrsta karotena, ki daje sadju in zelenjavi naravno rdečo barvo.
Koristi ali učinkovitost kristalnega sadja guave
Na podlagi teh vsebin so prednosti ali lastnosti, ki jih lahko dobite z uživanjem sadja kristalne guave:
1. Ohranite zdrav prebavni sistem
Plod kristalne guave ima precej visoko vsebnost vlaknin. Po mnenju klinike Mayo lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga normalizirati gibanje črevesja. Vsebnost teh hranil lahko poveča maso blata in ga zmehča, tako da se lahko izogne zaprtju. Poleg tega lahko vlaknine pomagajo tudi pri strjevanju blata, ki je preveč tekoče, zato lahko preprečijo in zdravijo drisko.
2. Krepite imunski sistem
Zaradi visoke vsebnosti vitamina C v kristalni guavi je to sadje koristno za krepitev imunskega sistema. Vsebnost tega vitamina je antioksidant, zato se lahko bori proti prostim radikalom in je pomemben za rast in obnovo tkiv po vsem telesu. Tako postane vaše telo bolj zdravo in brez različnih bolezni.
3. Lajša kašelj in gripo
Druga prednost kristalne guave je, da pomaga lajšati kašelj in prehlad. Razlog je v tem, da kristali guave, tako iz listov, kože in mesa, vsebujejo flavonoide, ki so antibakterijski. Verjame se, da vsebina zmanjšuje vnetje in krepi imunski sistem, vključno s tistimi s kašljem in prehladom. Poleg tega se domneva, da vitamin C v njem pospešuje celjenje simptomov kašlja in gripe, ki jih doživljate.
4. Pomagajte izgubiti težo
Za tiste, ki hujšate, je lahko uživanje kristalne guave vaš vsakodnevni zdrav prigrizek. Razlog je v tem, da ima to sadje nizko vsebnost kalorij, vendar veliko vlaknin. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin so bolj nasitna kot hrana z nizko vsebnostjo vlaknin, zato ponavadi jeste manj in ostanete siti.
Zahteva po kalorijah
5. Pomagajte očem, da ostanejo zdrave
Gotovo ste že večkrat slišali, da je vitamin A dober za zdravje oči. Zato je še ena prednost kristalne guave, da pomaga ohranjati zdravje vaših oči. Z uživanjem kristalne guave se lahko izognete različnim očesnim motnjam, kot so kratkovidnost, daljnovidnost, astigmatizem in druge.
6. Ohranja kožo navlaženo
Antioksidativne lastnosti ter vsebnost mineralov in vitaminov v kristalni guavi zagotavljajo dobre koristi za zdravje vaše kože. Verjame se, da vsebnost teh hranil pomaga ohranjati vlažnost kože in preprečuje staranje. Njegova vsebnost vitamina C naj bi pomagala pri premagovanju težav s kožo, kot sta draženje in pordelost.
7. Ohranite zdravje srca
Ne samo za kožo, druge prednosti kristalne guave so ohranjanje zdravja srca. To je zato, ker kristalna guava vsebuje veliko kalija in vlaknin. Kalij in vlaknine naj bi imele vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Poleg tega lahko uživanje vlaknin zmanjša vnetje v srcu in pomaga znižati raven slabega holesterola v krvi.
8. Pomagajte ohraniti zdravje nosečnic
Koristi kristalne guave lahko občuti vsakdo, tudi nosečnice. Razlog je v tem, da kristali guave vsebujejo beljakovine ter različne vitamine in minerale, ki jih potrebujejo nosečnice in plod v maternici. Na primer, vitamin C pri nosečnicah je pomemben za optimalno rast ploda in pomaga povečati absorpcijo železa, ki ga nosečnice potrebujejo za zagotavljanje kisika svojim dojenčkom.
Kako zaužiti kristalno guavo
Kristalna guava slovi po hrustljavem in sladkem mesu. Zato se to sadje pogosto zaužije neposredno kot zdrav prigrizek vsak dan. Vendar ne pozabite, da to sadje vedno najprej operete, preden ga zaužijete, da se izognete bakterijam, ki bi se lahko še vedno prilepile.
Poleg neposrednega uživanja se kristalna guava pogosto uporablja tudi kot solata ali kisle kumarice, da bi pridobili koristi in koristi. Nekateri ljudje lahko uživajo to sadje tudi v obliki soka, čeprav ga redko najdemo.
Vendar ne pozabite, da ne glede na to, kako ga jeste, se morate posvetovati z zdravnikom, če želite to sadje uporabiti kot zdravljenje nekaterih bolezni. Zdravnik vam bo povedal, ali je to sadje glede na vaše stanje varno za uživanje.
Ali se potreba po vitaminu C v telesu med boleznijo poveča ali je enako?