Longan sadje je ena vrsta sadja, ki je zelo všeč ljudem Indonezije. Čeprav ima sadje longan majhno velikost, se izkaže, da prinaša številne koristi za zdravje telesa. To sadje, ki ga najdete v jugovzhodni Aziji, ima sladek okus. Če želite izvedeti o hranilni vrednosti in prednostih sadeža longan, glejte naslednji članek.
Hranilna vsebnost sadja longan
To sadje ima veliko hranilnih snovi. Nič čudnega, če uživanje tega sadja prinaša številne koristi za zdravje telesa. No, v 100 gramih sadeža longan najdete naslednjo hranilno vrednost:
- Voda: 82,75 g
- Energijska vrednost: 60 kcal
- Beljakovine: 1,31 g
- Maščoba: 0,1 g
- Ogljikovi hidrati: 15,14 g
- Vlaknine: 1,1 g
- Kalcij: 1 miligram (mg)
- železo: 0,13 mg
- Magnezij: 10 mg
- Fosfor: 21 mg
- Kalij: 266 mg
- Cink: 0,05 mg
- Baker: 0,169 mg
- Mangan: 0,052 mg
- Askorbinska kislina (vitamin C): 84 mg
- Tiamin (vitamin B1): 0,031 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,14 mg
- Niacin (vitamin B3): 0,3 mg
Zdravstvene koristi sadeža longan
Med različnimi hranili, ki jih vsebuje sadje longan, je nekaj prednosti, ki jih lahko dobite:
1. Bori se proti prostim radikalom
Longan je sadje, ki je bogato z galno in elaginsko kislino. Oba sta antioksidanta, ki igrata pomembno vlogo v boju proti prostim radikalom v telesu. Prevelika količina prostih radikalov lahko povzroči poškodbe bolezni in bolezni.
Zaužitje antioksidantov iz svežega sadja zagotovo prinaša večje koristi kot ga uživanje s prehranskimi dopolnili. Pravzaprav je študija iz leta 2012 dokazala, da lahko izvleček longana zmanjša vnetje.
Vendar pa morajo strokovnjaki opraviti nadaljnje raziskave na ljudeh, da bi dokazali resničnost koristi sadeža longan.
2. Krepi kosti
Izkazalo se je, da uživanje mezinca koristi za zdravje kosti. To je zato, ker to sadje vsebuje minerale, kot so kalcij, fosfor in železo, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju moči in zdravja kosti.
Pravzaprav je študija iz leta 2015 pokazala, da lahko fosfor znatno poveča gostoto in moč kosti. Poleg tega lahko hranilna vsebnost sadja longan pomaga povečati gostoto kosti in hkrati prepreči zdravstvene težave s kostmi, kot je osteoporoza.
Zato strokovnjaki svetujejo odraslim, naj zaužijejo sveže sadje longan približno 3,5 unče na dan, da bi zadovoljili svoje potrebe po mineralih.
3. Izboljšajte zdravje možganov
Koristi, ki jih lahko dobite tudi pri uživanju sadja longan, so izboljšanje zdravja možganov. Da, to sadje naj bi pomagalo pri preprečevanju Parkinsonove bolezni, saj lahko zaščiti možgane pred poškodbami.
Poleg tega študije, opravljene na živalih, dokazujejo tudi, da lahko vsebnost polisaharidov v tem sadju zmanjša poškodbe možganov pri bolnikih s kapjo in poveča antioksidativne encime v možganih.
Vendar pa morajo strokovnjaki še vedno opraviti nadaljnje raziskave na ljudeh, da bi zagotovili resnico o koristih sadeža longan.
4. Izgubite težo
Lastnosti, ki pomagajo pri izgubi teže, lahko pridobite tudi z uživanjem sadja longan. Razlog je v tem, da ima to sadje nizko kalorično vsebnost, zato je zelo učinkovito pri izgubi teže.
Poleg tega ima hranilna vsebnost sadeža longan tudi prednost za zatiranje apetita, zato ga lahko zaužijete v velikih količinah, ne da bi vas skrbelo kalorije.
Ne samo to, vsebnost probiotičnih bakterij v izvlečku sadja longan zagotavlja tudi koristi za zmanjšanje celotnega povečanja telesne mase v študiji, opravljeni na živalih. Kljub temu morajo strokovnjaki še vedno opraviti nadaljnje raziskave pri ljudeh, da bi to dokazali.
5. Ohranite zdravje srca
Ali ste vedeli, da je vitamin C koristen pri ohranjanju zdravja srca? Ni presenetljivo, da vam lahko sadje longan, ki je bogato z vitaminom C, pomaga ohranjati zdravje srca.
Vitamin C, ki deluje kot antioksidant, lahko pomaga zmanjšati togost arterij, ki je eden od vzrokov za različne bolezni srca. Kljub temu vam strokovnjaki svetujejo, da za te koristi uživate vnos vitamina C iz sadja, kot je longan.
Razlog je v tem, da jemanje dodatkov vitamina C ne zagotavlja nujno podobnih koristi. Tako kot zdravstvene koristi drugega sadja longan morajo strokovnjaki še vedno opraviti več raziskav.
6. Preprečite prezgodnje staranje kože
Strokovnjaki domnevajo, da lahko vsebnost antioksidantov v sadežu longan, ki lahko nevtralizira proste radikale v telesu, pomaga preprečiti prezgodnje staranje. Longan sadje ima koristi za zmanjšanje gub, temnih madežev in brazgotin po aknah na obrazu.
Pravzaprav strokovnjaki sumijo tudi, da uživanje sadja longan pomaga obrazu videti svetlejši. zakaj? Razlog je v tem, da to sadje vsebuje vitamin B in vitamin C ter različne antioksidante, ki so dobri za zdravje kože.
Da, hranilna vsebnost tega sadeža longan lahko zagotovi učinek proti staranju, zmanjša suhost kože in prepreči luščenje kože.
7. Premagovanje nespečnosti
Posušeno sadje longan je ena izmed naravnih sestavin za zdravljenje nespečnosti. Da, strokovnjaki menijo, da lahko to sadje pomiri um, zato uživanje tega sadja pripomore k boljšemu spanju.
Vendar pa je študija, ki so jo opravili na miših, pokazala, da uživanje tega sadja ni neposredno vplivalo na kakovost spanca, ampak je s povečanjem možganske aktivnosti pomagalo izboljšati delovanje uspavalnih tablet. Ni znano, ali se ta učinek lahko pojavi tudi pri ljudeh.
Glede na to, da lahko to sadje deluje pomirjujoče na živce in preprečuje pretirano utrujenost, vam lahko uživanje tega sadja pomaga premagati motnje spanja, ki jih povzroča stres, kot je nespečnost.