Čeprav so gibi morda podobni, sta joga in pilates dve različni stvari. Pilates je sodobnejša različica joge. Pilates je okoli 20. stoletja prvič razvil veteranski športnik iz Nemčije po imenu Joseph Pilates, kot obliko telesne vadbe, ki se osredotoča na rehabilitacijo in krepitev telesa.
Kaj počnete med vadbo pilatesa?
Načelo pilatesa je združiti razumevanje med telesom in dušo, tako da ti lahko skupaj pomagata v vsakdanjem življenju. Da bi dosegli to usklajenost med telesom in umom, pilates vključuje redne tehnike dihanja, vaje za ravnotežje in držo, koncentracijo in vaje za nadzor gibanja in mišične moči.
Pilates vadba vključuje vrsto počasnih, a osredotočenih gibov, ki jih spremlja globoko dihanje. Vsako gibanje je zasnovano tako, da poteka in se osredotoča na dobro in natančno uporabo mišic, da zagotovite, da se vaše telo nenehno giblje, da se izboljša koordinacija gibanja, dihalni vzorci in zavedanje telesa.
Pravzaprav vas med pilatesom spodbujamo, da globoko in temeljito vdihnete in izdihnete, da pomagate pri razstrupljanju telesa. Vnos kisika ima pomembno vlogo pri nemotenem krvnem obtoku, ki pomaga ohranjati splošno zdravje telesa.
Pilates poleg okrevanja telesa po poškodbi ali krepitvi šibkih sklepov služi povečanju mišične moči in prožnosti ter uravnovešanju telesa. Pilates se že leta uporablja tudi za izboljšanje drže.
Prednosti pilatesa so…
Za tiste, ki ste radovedni poskusiti pilates, a še vedno niste prepričani o njegovih koristih, si oglejte ta članek, če želite izvedeti več o številnih koristih pilatesa za telo.
Če pa je vaš glavni cilj rehabilitacija poškodbe, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom o svoji nameri, da poskusite s pilatesom.
1. Krepi osnovne mišice telesa
Mnogi ljudje mislijo, da je trening osrednjih mišic enako kot izgradnja želodca s šestimi paketi. Da ne bo pomote. Krepitev mišic jedra je ena izmed najbolj iskanih prednosti pilatesa.
Mišice jedra so niz mišic, ki se raztezajo od spodnjih prsnih mišic, trebuha, hrbta do mišic okoli medenice. Mišice jedra so vključene v skoraj vsako gibanje človeškega telesa.
Šibke ali nefleksibilne mišice jedra lahko poslabšajo delovanje in obseg gibanja rok in nog ter lahko izčrpajo energijo iz vsakega vašega giba. Pravilna vadba osnovnih mišic lahko poveča njihovo moč. Močne mišice jedra pomenijo, da bo vaše telo bolj stabilno in čvrsto.
2. Popravljanje drže
Kot je opisano zgoraj, so močne mišice jedra (vključno s trebušnimi in hrbtnimi mišicami) bistvenega pomena za lažje opravljanje vsakodnevnih opravil, kot je nošenje majhnih otrok in nošenje težkih predmetov.
Pilates trenira mišice spodnjega dela hrbta, bokov, trebuha in medenice, ki so težišče telesa, da delujejo v harmoniji. Pilates podpira osnovne mišice telesa za stabilizacijo telesne koordinacije, tako da lahko ohranite dobro držo, ko sedite ali stojite. Zaradi dobre drže ste tudi videti višji in vitki, kar posledično poveča vaše splošno samozavest.
Še pomembneje je, da stabilizacija jedra s pilatesom zmanjša tudi obrabo hrbtenice. Pilates vam omogoča, da med dihanjem vnesete več kisika, kar vam omogoča stabilno in dobro držo ter izpopolnjuje vaše fine motorične sposobnosti. Ostre motorične sposobnosti vam omogočajo hitrejše reagiranje in ohranjanje ravnotežja na nestabilnih površinah, na primer na spolzkih cestah ali ostrih klancih.
3. Preprečite in zmanjšajte bolečino zaradi poškodb
Dolgotrajno sedenje in pomanjkanje vadbe oslabita mišice v srednjem delu. Ko mišice jedra oslabijo, lahko napačen vzglavnik ali rahel zvin povzroči dolgotrajno bolečino – da ne omenjam tveganja ponavljajoče se bolečine, ki je prav tako velika.
Pilates podaljša in krepi mišice, poveča elastičnost mišic in izboljša gibljivost sklepov. Telo z uravnoteženo močjo in prožnostjo bo bolj imunsko in/ali hitreje zaceli poškodbe.
Zato se veliko ljudi s kronično bolečino v križu odloči za vadbo pilatesa, za katerega se je izkazalo, da pospeši okrevanje po štirih tednih treningov v primerjavi s tistimi, ki obiščejo specialista sami, pravi študija, objavljena v Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. . Še več, bolečina je popolnoma izginila za celo leto po pilates rutini.
4. Izostrite fokus
Pilates se zdi zelo enostaven za izvajanje, vendar dejansko zahteva visoko raven koncentracije. Pilates se osredotoča na usklajevanje nadzora uma, telesa in diha, zaradi česar ste bolj osredotočeni na vsako gibanje, ki ga naredite, da ne bi slučajno padli ali se poškodovali sredi poze.
Poleg tega, ko so kitajski raziskovalci merili spremembe možganske aktivnosti žensk po 10 tednih pilatesa, so ugotovili povečanje možganske kognitivne funkcije, povezane z aktivnostjo nevronske mreže, zmogljivostjo spomina in drugimi kognitivnimi funkcijami.
5. Izboljšajte kakovost seksa
Pilates na nek način vključuje gibe, podobne Keglovim vajam za krepitev mišic medeničnega dna. Močnejše medenične mišice vam lahko zagotovijo intenzivnejšo izkušnjo orgazma.
Poleg tega se koristi krepitve medeničnih mišic pri pilatesu ne končajo samo v postelji. Če poskušate zanositi, vam lahko močne mišice medeničnega dna olajšajo potiskanje skozi otroka med porodom.