Imeti idealno telesno težo so sanje vseh. Nič čudnega, da se veliko ljudi poteguje, da bi to dosegli. Vendar, preden poskušate shujšati ali pridobiti na teži, ali veste, kako izračunati svojo idealno težo?
Kakšna je idealna telesna teža?
Idealna telesna teža je tista, ki velja za najbolj zdravo za človeka glede na njegovo višino. Z drugimi besedami, ta teža vam bo zagotovila najvišjo pričakovano življenjsko dobo.
Čeprav je vaša višina glavno merilo, morate upoštevati številne druge dejavnike, da ocenite, ali je vaša teža zdrava. Ti dejavniki vključujejo spol, starost, obliko telesa in mišično maso.
Imeti in izračunati idealno telesno težo je vsekakor pomembno za ohranjanje splošnega zdravja. Je tudi eden od načinov za preprečevanje in nadzor različnih bolezni.
Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za resne bolezni, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in diabetes mellitus. Medtem pa lahko premajhna teža povzroči anemijo, osteoporozo in moteno rast.
Idealna teža ni označena s tem, kako vitki ste, ker se vrednost razlikuje od osebe do osebe. Na primer, oseba z višino 150 cm bi imela drugačno idealno težo kot oseba z višino 170 cm.
Kako izračunati idealno telesno težo
Če želite ugotoviti svojo idealno težo, jo lahko primerjate s svojo višino. Zato, preden začnete izračunati, kakšna je idealna teža za vas, morate najprej poznati svojo višino.
Najlažji način je uporaba formule za idealno telesno težo, ki jo je izumil francoski kirurg Pierre Paul Broca. spodaj, kako uporabljati Brocino formulo.
Normalna teža (kg) = višina (cm) – 100
Na primer, če ste visoki 160 cm, je vaša idealna teža 60 kg. Vendar formula ne upošteva razlik med spoloma in se lahko uporablja samo za osebe z višino manj kot 165 cm.
Idealna telesna teža za moške se razlikuje od tiste za ženske. Razlog je v tem, da imajo moški več mišične mase kot ženske, medtem ko imajo ženske več maščobe v telesu. Zaradi tega se ženske tudi hitreje zredijo.
Zato je tudi Brocina formula za izračun idealne teže za moške in ženske drugačna. Tukaj je formula, ki jo lahko uporabite:
Moški: idealna telesna teža (kg) = [višina (cm) – 100] – [(višina (cm) – 100) x 10 %]
Ženske: idealna telesna teža (kg) = [višina (cm) – 100] – [(višina (cm) – 100) x 15 %]
Na primer, če ste ženska z višino 158 cm, bi bila vaša idealna teža 58 – 8,7 = 49,3 kg. Medtem, če ste moški z višino 170 cm, je vaša idealna teža 70 – 7 = 63 kg.
Izračun indeksa telesne mase (ITM)
Drug način za izračun idealne telesne teže je indeks telesne mase (ITM). ITM je meritev telesne maščobe na podlagi višine in teže, ki se lahko uporablja tako za moške kot za ženske.
Če želite izmeriti svoj ITM, morate svojo težo (v kilogramih) deliti s kvadratom višine (v centimetrih). Rezultati meritev BMI lahko pokažejo, ali je vaša teža v idealnem območju.
Tukaj je formula za izračun BMI:
Po izračunu ITM lahko ugotovite, ali je vaša teža idealna na podlagi naslednjih kategorij (kg/m2).
- Suh: ITM manj kot 18,5
- Normalno: 18,5 – 22,9
- Prekomerna telesna teža (prekomerna teža): 23 – 27,5
- Debelost: ITM nad 27,5
Na primer, imate višino 160 cm in težo 55 kg. S to formulo je vaš ITM 21,48 kg/m2. To pomeni, da je vaš ITM normalen in vaša teža v idealnem območju.
Ključ do idealne teže
Vir: 9Coach Poleg izračuna idealne teže morate vedeti tudi, kako jo doseči in vzdrževati. Vnosa hrane vam ni treba v velikem obsegu omejevati, saj to dejansko slabo vpliva na zdravje.
Ključno je uravnotežiti energijo, ki gre v telo in ki gre ven. Če morate shujšati, da dosežete svojo idealno težo, to pomeni, da iz telesa odteka več energije kot vstopi. Nasprotno.
To lahko dobite z dieto, vendar najprej razumejte, kaj pomeni dieta sama. Prehrana je vedno povezana s prizadevanji za hujšanje ali omejitev vnosa hrane. Vendar to ni povsem res.
Preprosto povedano, dieta je vzorec prehranjevanja, ki ga izvajate, da dosežete cilj. Cilj je lahko pridobivanje ali hujšanje, okrevanje po bolezni ali preprosto zdravo življenje.
Torej, za nekoga, ki omejuje vnos hrane, lahko rečemo, da je na dieti. Prav tako pri bolnikih s protinom, ki jedo dieto z nizko vsebnostjo purinov, da preprečijo nastanek kristalov sečne kisline v sklepih.
Dieta in štetje kalorij nista edina metoda za ohranjanje idealne telesne teže. Izvesti morate naslednje korake.
1. Uravnajte porcije obrokov
Po potrebi prilagodite delež svojega obroka. Če želite shujšati, postopoma zmanjšajte in povečajte, če morate pridobiti na teži. Po potrebi dodajte prigrizki za povečanje dnevnega vnosa energije.
2. Dosledno sledite prehrani
Vaša teža bo postala nestabilna, če ne boste dosledni s svojo prehrano. Zato sestavite jedilnik za naslednji teden, vključno s tem, kdaj boste potovali, da bo vaš vzorec prehranjevanja enak, tudi če se vaše dejavnosti spremenijo.
3. Zajtrk
Mnogi ljudje preskočijo zajtrk, da bi shujšali. Pravzaprav zajtrk vašemu telesu ne daje le energije za aktivnosti, ampak tudi preprečuje željo po prenajedanju popoldne in zvečer.
4. Jejte zelenjavo in sadje
Zelenjava in sadje sta enako pomembna za pridobivanje ali hujšanje. Obe sta vlaknini, ki vas dlje časa ohranjajo siti, izboljšujejo prebavo, uravnavajo krvni sladkor in holesterol ter ščitijo telo pred različnimi boleznimi.
5. Jejte naravno hrano
Lahko se zredite z uživanjem visokokalorične hrane, kot je npr hitra hrana. Vendar pa ta živila nimajo koristnih hranil, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in vitamini. Zato poskušajte vedno jesti naravno hrano.
6. Šport
Vadba pomaga pri kurjenju kalorij za ljudi, ki želijo shujšati. Medtem pa lahko za tiste, ki želijo pridobiti na teži, vadba zgradi mišično maso. Poskrbite, da boste telovadili vsaj 30 minut na dan.
Izračun vaše idealne teže s kalkulatorjem BMI je eden od načinov za ohranjanje zdravja. Na ta način lahko ugotovite, ali je vaša teža normalna in ali ste v nevarnosti za zdravstvene težave, povezane s telesno težo.
Najpreprostejši način za ohranjanje idealne telesne teže je zdrava prehrana in vadba. Če ta metoda ne deluje, se lahko posvetujete tudi z zdravnikom ali nutricionistom, da ugotovite vzrok.