Doslej smo bili ljudje navajeni dihati s tehnikami prsnega dihanja. Vendar pa zdravstveni strokovnjaki pogosto priporočajo vadbo trebušnih tehnik dihanja, saj lahko optimizira izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida v telesu. Kljub temu je še vedno veliko ljudi, ki težko razlikujejo mehanizem prsnega in trebušnega dihanja.
Pravzaprav vam lahko poznavanje razlike med obema pomaga, da se navadite na uravnavanje dihanja, zlasti pri napornih dejavnostih in pri obvladovanju kratke sape in kronične pljučne bolezni (KOPB).
Pridite, v tem pregledu si oglejte več popolnih informacij o procesu prsnega in trebušnega dihanja!
Razlike v mehanizmu prsnega in trebušnega dihanja
Prsno in trebušno dihanje imata temeljno razliko v mehanizmu oziroma načinu delovanja.
Razlika vključuje del telesa, ki ga delamo, in uporabljeno tehniko dihanja. To vpliva na proces dihanja, ki poteka, pa tudi na njegovo končno korist za telo.
V nadaljevanju je razlaga razlike med prsnim in trebušnim dihanjem:
1. Mišice, ki delujejo
Glavna razlika med prsnim in trebušnim dihalnim mehanizmom je v delu mišic, ki delujejo med procesom dihanja (izmenjava kisika in ogljikovega dioksida).
Prsno dihanje je proces, ki temelji na gibanju mišic med rebri. Medtem ko trebušno dihanje vključuje mišico diafragme, ki se nahaja v prsnem košu in trebušni votlini.
Pri dihanju v prsnem košu se mišice med rebri razširijo (krčijo), ko vdihnete (vdih) in se ponovno skrčijo (sprostite), ko izdihnete.
Med trebušnim dihanjem se mišica diafragme med vdihom skrči in sprosti pri izdihu zraka.
2. Tehnika dihanja
Na mehanizem dihanja v prsnem košu in trebuhu vpliva tudi tehnika dihanja oziroma kako vdihniti in izdihniti. To je povezano z delom mišic, ki pomagajo pri procesu dihanja.
Pomembno je vedeti, da mišice med rebri in diafragmo delujejo nasprotno.
Se pravi, ko se rebrne mišice skrčijo, se diafragma sprosti in obratno.
Naslednji so postopki ali tehnike za prsno in trebušno dihanje:
Tehnika prsnega dihanja
Ko dihate v prsnem košu, vdihnete skozi nos in pustite, da zrak napolni vašo prsno votlino, dokler se ne razširi.
Med tem procesom vdiha je želodec v ravnem položaju, kar kaže na sproščeno mišico diafragme.
Nato počasi izdihnete skozi nos, dokler se napihnjeni prsni koš ponovno ne izprazni.
Zaradi tega se diafragma skrči in želodec razširi. Pri prsnem dihanju ne držite za trebuh, medtem ko vdihavate zrak iz nosu.
Tehnika trebušnega dihanja
Trebušno dihanje poteka tako, da zrak vdihnemo skozi nos, ga nekaj časa zadržimo in izdihnemo skozi usta.
Ko vdihnete skozi nos, zaprite usta, da držite prsi ravno in dovolite, da se diafragma skrči.
To kaže položaj želodca, ki je nagnjen naprej ali se širi. Prepričajte se, da čutite vstop zraka, da napolni vaš želodec.
Po tem počasi izdihnite skozi usta.
Dihanje skozi nos ali usta, kakšna je razlika?
3. Proces dihanja
Tehnike trebušnega in prsnega dihanja bodo vplivale na mehanizem delovanja mišic in organov, ki sodelujejo pri dihanju.
To dihanje vključuje proces vdiha (zrak vstopi) in izdiha (zrak ven).
Dihanje v prsnem košu
Proces vdiha pri prsnem dihanju povzroči, da se mišice na notranji strani reber dvignejo, tako da se prsna votlina poveča.
Ko zrak vstopi v dihalne poti, se tlak v pljučih zmanjša in prsni koš se razširi. Tako kisik lažje vstopi in napolni pljuča.
Med izdihom se mišice v rebrih skrčijo, tako da se prsna votlina skrči in rebra se vrnejo v prvotni položaj.
Tlak v pljučih se bo povečal, da bo ogljikov dioksid lažje izločen.
Trebušno dihanje
Še en primer s trebušnim dihanjem. Med procesom vdiha se bo prsna votlina razširila, vendar se bodo mišice zunaj prsnega koša skrčile, tako da se razširi tudi diafragma.
Po navedbah klinike Cleveland to olajša vstop kisika neposredno v želodec.
Ko pride do izmenjave zraka in je ogljikov dioksid pripravljen za izločanje, se diafragma sprosti, čemur sledi krčenje zunanjih rebernih mišic in prsne votline.
4. Koristi prsnega in trebušnega dihanja za telo
Razlika v procesu dihanja v prsnem košu in trebuhu bo seveda imela drugačen učinek na telo.
Z uvedbo Harvard Health, tehnike trebušnega dihanja, ki vključujejo gibanje mišice diafragme, lahko zagotovijo večjo oskrbo s kisikom kot dihanje v prsih.
To je zato, ker mišica diafragme, ki se skrči ob vdihu, zagotavlja več prostora za razširitev prsne votline. Tako se lahko pljuča napolnijo z več kisika.
Ta mehanizem lahko zniža krvni tlak in srčni utrip, tako da telo postane bolj sproščeno. Prednosti prsnega dihanja tudi zmanjšajo stres in tesnobo.
Prsno dihanje je tudi učinkovita metoda dihanja za ljudi z respiratornimi motnjami, kot sta astma ali kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB).
Razlog je v tem, da poškodovana pljuča ne morejo več optimalno skladiščiti kisika, ker so zožena ali napolnjena z vodo.
Zato dihanje, ki se opira samo na prsne mišice, dejansko omejuje oskrbo s kisikom in ujame kisik v pljučih zaradi izpuhane diafragme.
To ljudem z motnjami dihanja otežuje dovajanje kisika v spodnji del telesa, tako da se simptomi kratke sape poslabšajo.
Box Breathing, dihalna tehnika, ki jo lahko preizkusite, ko ste pod stresom
Dihanje s pravilnimi tehnikami dihanja, kot je dihanje s trebuhom, lahko telesu zagotovi več zdravstvenih koristi.
Ko boste prepoznali razliko med prsnim in trebušnim dihanjem, boste lažje poskušali dihati z diafragmo.
Da se navadite, lahko izvajate vaje za trebušno dihanje z redno meditacijo.