Če debeli ljudje želijo shujšati, da bi dobili idealno težo, to počnejo tudi vitki ljudje. Tudi vitki ljudje si želijo priti do idealne teže, morda si eden izmed njih ti. Eden od načinov, ki se običajno naredi, je povečanje deleža hrane. Poleg tega lahko jeste tudi spodnja živila, da se hitro zredite, a na zdrav način.
V nadaljevanju so zdrava živila, ki lahko hitro povečajo vašo težo.
PREBERITE ŠE: 4 bolezni, zaradi katerih je človek suh in ne more biti debel
1. Riž
Ta glavna indonezijska hrana vam lahko pomaga povečati težo. V 100 gramih riža (približno ena merica riža) je 175 kalorij in 40 gramov ogljikovih hidratov. Riž je kalorična hrana, ki vsebuje precej veliko kalorij in ogljikovih hidratov v enem obroku. Poleg tega, ko jeste riž, dodate tudi različne priloge. Tako se povečajo tudi kalorije, ki vstopijo v vaše telo.
2. Rdeče meso
Kdo ne mara zrezkov? Jed iz rdečega mesa na žaru, skupaj s slastno omako, postrežena s ocvrtim krompirjem in zelenjavo, naredi popolno in okusno jed. Meso zrezkov lahko prispeva tudi precej kalorij za tiste, ki se želite shujšati. Zredite se lahko tudi, če jeste mastno meso, seveda tudi to za vas prispeva veliko dodatnih kalorij.
Poleg kalorij, ki jih dobite, meso zagotavlja tudi veliko beljakovin in aminokislin. V 6 unčah mesa je bilo 3 grame aminokisline levcina. Levcin je potreben za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin in dodajanje novega mišičnega tkiva.
3. Arašidi
Arašidi so vir rastlinskih beljakovin. Vendar pa lahko v oreščkih najdete tudi omega-3 maščobne kisline, vitamin E in vlaknine. Oreščki zagotavljajo tudi dovolj kalorij. Mandlji, na primer, v 100 gramih lahko zagotovijo 21 gramov beljakovin, 49 gramov maščobe in 575 kalorij. V vsakodnevno prehrano lahko dodate oreščke ali predelane oreščke, kot je arašidovo maslo. To vam lahko pomaga pri pridobivanju telesne teže.
4. Avokado
Avokado spada med sadeže, ki vsebujejo zdrave maščobe. Zato je avokado vključen v sadje, ki ima veliko kalorij. To sadje vam lahko zagotovo pomaga pri pridobivanju teže. En velik avokado, ki tehta 200 gramov, lahko zagotovi 322 kalorij, 29 gramov maščobe in 17 gramov vlaknin. Lahko ga jeste naravnost ali pa to sadje dodate svoji prehrani.
PREBERITE TUDI Ali vas uživanje polnočnice zredi?
5. Mleko
Ta ena pijača vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju teže, še posebej, če pijete polnomastno mleko, ki vsebuje polno maščobo. Mleko vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Mleko je tudi dober vir kalcija za vas. Če ga ne želite piti, ga lahko dodate kosmičem, pudingom, smutiji, in drugi.
6. Jogurt
Ta zdrava hrana vam lahko pomaga tudi pri pridobivanju telesne teže, še posebej, če se odločite za polnomastni jogurt. Poleg tega lahko v kozarcu jogurta kot zajtrk dodate tudi sadje, oreščke, med in granolo. To vam lahko pomaga pridobiti dodatne kalorije.
7. Sir
Trenutno priljubljena vrsta živil, zavita v topljeni sir. Kdo ne mara te hrane? Po svoji slastnosti ni para, shranjuje pa tudi veliko kalorij in maščob. Za tiste, ki želite shujšati, je to lahko eden od načinov za vas. Ena unča sira cheddar, na primer, vsebuje 113 kalorij in 9 gramov maščobe (6 gramov nasičenih maščob). Sir je tudi vir beljakovin in kalcija.
8. Suho sadje
To suho sadje (kot so rozine) lahko pogosto vidite dodano živilom, kot so torte, pudingi, jogurti in smutiji. Vendar me ne razumite narobe, da to sadje vsebuje malo kalorij. Dejstvo je, da suho sadje vsebuje več kalorij kot sveže sadje. En kozarec suhega sadja vsebuje 5-8 krat več kalorij in sladkorja kot en kozarec svežega sadja. Tako je suho sadje lahko dobra rešitev za tiste, ki se želite shujšati. Poleg tega suho sadje vsebuje tudi antioksidante ter vitamine in minerale.
PREBERITE ŠE: Ljudje, ki jedo prehitro, se lažje zredijo