Brez vode, tudi pitne, ne moremo vzdrževati normalne telesne temperature, mazati sklepov ali se znebiti odpadnih snovi z znojem, urinom in iztrebljanjem. Pridite, spodaj si oglejte prednosti pitne vode!
Razlogi za pitje več vode
Naše telo potrebuje vodo ali tekočine, ki so koristne za prebavni proces, absorpcijo živilskih snovi ali hranil za energijo, krvni obtok, transport hranil, proizvodnjo tekočine ali sline in vzdrževanje telesne temperature.
Zato moramo zaužiti veliko vode, da telo ne bo dehidrirano ali mu primanjkuje vode, zaradi česar lahko telo občuti šibkost, šibke mišice in krče, se ne osredotoča in poveča tveganje za utrujenost.
Na splošno pogosto poslušamo nasvete, da moramo vsak dan popiti 8 kozarcev vode oziroma 1,5 litra vode.
Vendar pa Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča, da ženske dejansko potrebujejo 2,6 litra vode na dan, moški pa približno 3,7 litra na dan.
Vsak dan si lahko zagotovite zadostno vodo, če pijete vodo in uživate tekočine, kot so juhe in brezalkoholne pijače, skupaj z zelenjavo in sadjem, ki vsebujejo vodo.
Ne pozabite tudi, da boste med vadbo ali tekom potrebovali več vode pred, med in po vadbi.
Prednosti pitne vode
Spodaj je nekaj drugih dejstev, ki jih morate vedeti, zakaj moramo piti veliko vode.
1. Gradite mišice
Mišične celice, ki nimajo dovolj tekočine, ne bodo mogle zadržati tekočine in elektrolitov, zato se bodo mišice utrudile. Mišice ne bodo delovale pravilno in njihove sposobnosti se bodo zmanjšale.
Med vadbo potrebujete tudi veliko vode, glede na American College of Sports Medicine. Nekateri strokovnjaki s kampusa priporočajo, da 2 uri pred začetkom vadbe popijemo pol litra vode.
2. Naj bo koža sijoča
Koža dejansko vsebuje veliko vode, ki preprečuje prekomerno izgubo telesnih tekočin. Vendar ne pričakujte, da je odvečna telesna tekočina lahko močan način za odstranjevanje gub iz linij na koži.
Pijte dovolj vode, da bo vaša koža zdrava.
3. Ohranite delovanje ledvic
Telesne tekočine so "transport" odpadkov v celice in iz njih. Glavni strup v telesu je dušik sečnine v krvi, vrsta tekočine, ki lahko prehaja skozi ledvice, da se predela in izloči v obliki urina.
Ko je telesnih tekočin dovolj, bo normalen urin prosto tekel, bister in brez vonja. Ko ni dovolj, bodo koncentracija urina, barva in vonj bolj izraziti, ker morajo ledvice absorbirati odvečno tekočino, da lahko opravljajo svoje funkcije.
Zato se, če vodo redko pijemo, poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov, še posebej, če živite v vročem ali toplem podnebju.
4. Ohranite normalno delovanje črevesja
Ko popijemo dovolj vode, lahko hrana, ki jo zaužijemo, nemoteno prehaja skozi prebavni trakt in preprečuje zaprtje.
Po drugi strani pa bo vaše črevesje, če ne pijete dovolj vode, absorbiralo tekočino iz blata ali blata, da bo vaše telo hidrirano, kar bo otežilo gibanje črevesja (BAB).
5. Povečajte energijo
Kot že rečeno, lahko premalo pitja vode vpliva tudi na raven energije v telesu. Če ste dehidrirani, se lahko počutite zelo utrujeni.
Voda je bistvenega pomena za prenašanje hranil v celice vašega telesa in odstranjevanje nepotrebnih prebavnih odpadkov.
Na žalost vaše telo vsak dan izloča tekočino, bodisi z urinom, znojem ali med dihanjem. Zato povečajte porabo tekočine v skladu s svojimi potrebami z vestnim pitjem vode.
6. Pomagajte izgubiti težo
Prednosti pitja vode pri tem so zagotovo dobra novica za tiste, ki se zdravite s programom zdrave prehrane.
Ta pijača vam lahko pomaga pri izgubi teže na različne načine. Voda lahko zavira pretiran apetit, poveča telesno presnovo in pripomore k lažji in učinkovitejši vadbi, ki jo izvajate.
Vse te lastnosti bodo vplivale na vašo telesno maso. Če želite bolj optimalne rezultate, naj bo navada pitja vode vaš vsakdanji življenjski slog.
No, predstavljajte si, če le redko pijemo vodo, kakšne zdravstvene težave se nam lahko pojavijo? Ne pozabite piti vode vsak dan, OK!