Jajca, meso in mleko so verjetno prva stvar, ki vam pride na misel, ko slišite besedo "beljakovine". Vendar pa je veliko sadja, ki vsebuje tudi beljakovine. Kot alternativo bolj zdravemu in zagotovo nasitenemu prigrizku lahko pripravite raznovrstno sadje z visoko vsebnostjo beljakovin. Poleg tega sadje vsebuje tudi več vlaknin, zato lahko redno uživanje dejansko pomaga znižati holesterol.
Seznam sadja z visoko vsebnostjo beljakovin za bolj zdrav popoldanski prigrizek
1. Posušene marelice
Vsebnost suhih marelic je višja od sveže različice. Porcija 200 gramov suhih marelic vsebuje približno 3,4 grama, enaka količina svežih marelic pa le 2,8 grama.
2. Guava
Sadje guava je eno izmed sadežev z visoko vsebnostjo beljakovin. Ena porcija guave vsebuje 112 kalorij in 2,6 grama beljakovin. Poleg tega, da je bogat z beljakovinami, je vsebnost likopena in antioksidantov v sadju guave uporabna tudi kot antioksidant proti raku.
Ne samo to, redno uživanje guave lahko okrepi vaš imunski sistem, saj je bogata z vitaminom C, ki je celo boljši od pomaranč.
3. Datumi
Datlji so visoko beljakovinski sadež, ki vsebuje kar 2,4 grama beljakovin. Ne samo to, datlji vsebujejo tudi veliko kalija, ki pomaga preprečiti številne zdravstvene težave in je dober vir vlaknin za stabilizacijo krvnega sladkorja.
4. Avokado
Vsebnost beljakovin v 100 gramih avokada lahko doseže 2 grama. Poleg tega avokado vsebuje tudi dobre maščobe, ki pomagajo preprečiti bolezni srca in vas ohranjajo siti dlje. Visoka vsebnost magnezija v avokadu je koristna tudi za lajšanje mišične napetosti in lajšanje utrujenosti.
5. Jackfruit
Jackfruit je sadje z visoko vsebnostjo beljakovin in je bogato z dobrimi hranili, vključno z okoli 1,7 grama beljakovin, kalija, antioksidantov in vitamina C ter malo vitamina A, ki pomaga telesu v boju proti poškodbam prostih radikalov.
6. Rozine
Na 100 gramov rozin vsebuje kar 3 grame beljakovin. Rozine so bogate tudi z vlakninami in vitaminom C. Z uživanjem rozin lahko zapolnite dnevni vnos beljakovin, hkrati pa olajšate prebavni proces.
7. Oranžna
Agrume zlahka najdete v supermarketih, tržnicah in trgovcih s sadjem. Običajno ljudje poznajo pomaranče, ker vsebujejo veliko vitamina C, ki je koristen za zdravljenje afte. Toda poleg tega so lahko druge prednosti citrusov za lepoto, kot je preprečevanje poškodb kože. Na 100 gramov citrusov vsebuje 1 gram beljakovin.
8. Banana
Banane so bogate s hranili, kot sta kalij in beljakovine. Vsebnost beljakovin v 100 gramih banan je 1,1 grama. Druge koristi banan za zdravje so ohranjanje zdrave telesne teže, optimalno delovanje prebavnega sistema in pomoč pri vzdrževanju krvnega tlaka zaradi vsebnosti kalija v njej.