Vsaka hrana, ki jo zaužijemo, se bo v tem trenutku odrazila na stanju kože. Eden od korakov za preprečevanje kožnih bolezni je jemanje vitaminov. Kateri so vitamini za kožo, da bo zdrava in še vedno videti mlada?
Vrste vitaminov, ki jih potrebujete vsak dan za zdravo kožo
Pravzaprav obstaja veliko vrst vitaminov, ki jih koža potrebuje, da ostane zdrava in svetla. Tukaj so vrste vitaminov za kožo, ki jih morate srečati vsak dan.
1. Vitamin E
Prednosti vitamina E so dobro znane za ohranjanje zdrave kože. Glavna stvar je zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Vitamin E lahko pomaga tudi pri premagovanju grobe in suhe kože, ohranja mehkobo kože ter preprečuje temne lise in gube na koži.
Glede na RDA indonezijskega ministrstva za zdravje povprečna odrasla oseba potrebuje 15 mg vitamina E na dan. Običajno telo proizvaja vitamin E prek sebuma, ki je olje, ki se sprošča skozi pore kože. Če je količina uravnotežena, lahko sebum pomaga preprečiti izsušitev kože.
Zaužijete ga lahko z uživanjem hrane, bogate z vitaminom E, kot so špinača, oreški, sončnična semena in olivno olje. Vitamin E lahko najdete tudi v različnih lepotnih izdelkih.
Lahko vzamete tudi multivitamin ali dodatek vitamina E. Če je potrebno, se pred začetkom jemanja posvetujte s svojim zdravnikom.
2. Vitamin A
Znano je, da je vitamin A koristen za ohranjanje zdravja oči. Vendar pa je vitamin A dober tudi za ohranjanje zdrave kože. Obstajajo številne študije, ki navajajo, da ima vitamin A številne koristi za zdravje kože, kot so:
- obnavlja poškodovano kožno tkivo in ohranja zdravo tkivo,
- zmanjšati gube in fine linije,
- premagati dolgočasne madeže na obrazu,
- gladko kožo in
- pomaga pri nadzoru aken.
Odrasli potrebujejo 600 mikrogramov vitamina A vsak dan. Dnevni vnos lahko dobite z različnimi vrstami živil, kot so sladki krompir, korenje in temno zelena listnata zelenjava.
Ta vitamin najdemo tudi v nekaterih izdelkih za nego kože (nega kože), kot sta krema za obraz ali krema za oči. Eden od derivatov vitamina A, ki se pogosto uporabljajo v teh izdelkih, so retinoidi.
Retinoidi pomagajo pospešiti obnovo celic, zaradi česar je koža videti čistejša in svetlejša. Retinoidi so tudi učinkovita zdravila proti aknam in lahko upočasnijo znake staranja.
Vendar bodite previdni, ko želite uporabljati izdelke, ki vsebujejo retinoide. Razlog za to je, da je ta snov zelo občutljiva na sončno svetlobo. Zato vedno uporabljajte kremo za sončenje, če želite po uporabi retinoidov na koži obraza zapustiti hišo.
Spoznajte zgradbo človeške kože, vključno z njenimi tipi in funkcijami
3. Kompleks vitaminov B
Kompleks vitamina B vsebuje različna živila, kot so ovsena kaša, riž, jajca in banane. Vitamin B kompleks vsebuje biotin, ki je osnova za tvorbo nohtov, kože in lasnih celic.
Številni vitamini B-kompleksa lahko izboljšajo tudi zdravje kože. Študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko vitamini B-kompleksa pomagajo telesu proizvajati nove, bolj zdrave kožne celice. Po drugi strani pa lahko pomanjkanje kompleksa vitamina B povzroči dermatitis.
Vitamin B3 ali niacinamid se pogosto uporablja za zmanjšanje videza starostnih peg in razbarvanja kože. Medtem ko vitamin B5 ali pantotenska kislina pomaga premagati akne in staranje kože.
Obstajajo različne vrste vitaminov B in vsak vitamin je potreben v različnih količinah, kot so:
- Vitamin B1: 1-1,2 miligrama
- Vitamin B2: 1,3-1,6 miligramov
- Vitamin B3: 12-15 miligramov
- Vitamin B5: 5 miligramov
- Vitamin B6: 1,3-1,5 miligrama
- Vitamin B12: 2,4 mikrograma
Na trgu je veliko dodatkov, ki vsebujejo vse potrebe po vitaminskem kompleksu B v samo enem zrnu. Lahko samo vzamete te dodatke.
Upoštevajte, da je potreba po vitaminskem kompleksu B odvisna tudi od starosti in zdravstvenega stanja vsake osebe. Torej, če želite ugotoviti potrebe po vitaminih B, ki jih potrebujete, se posvetujte z zdravnikom.
4. Vitamin C
Ta vrsta vitamina za kožo se pogosto imenuje antioksidant. Da, vitamin C vas ne more samo zaščititi pred nalezljivimi boleznimi, ampak je tudi dober za zdravje kože. V telesu se ta vitamin nahaja v povrhnjici (zunanji sloj kože) in dermisu (notranji sloj kože).
Ta vitamin vsebuje tudi kolagen, ki je koristen za povečanje elastičnosti in vlažnosti kože od znotraj. Zato je vitamin C pogosto ena glavnih sestavin izdelkov proti staranju (nega kože proti staranju).
Koristi vitamina C za kožo so naslednje.
- Preprečite prezgodnje staranje.
- Zmanjša gube na obrazu.
- Preprečuje in neguje suho kožo.
- Pomaga prikriti temne lise na koži.
- Ščiti kožo pred škodljivimi sončnimi žarki.
- Zmanjšuje poškodbe celic in pomaga pri procesu celjenja ran.
V enem dnevu je vitamin C, ki bi ga morali zaužiti odrasli, 90 miligramov za moške in 75 miligramov za ženske. Poleg dodatkov lahko vitamin C najdemo v različnih vrstah sadja in zelenjave, kot so pomaranče, paprika, jagode, cvetača in zelena zelenjava.
5. Vitamin D
Vitamin D ni dober le za močne kosti in zobe, ampak tudi pomaga pri obnavljanju kože s spodbujanjem rasti novih kožnih celic. Prehrana igra tudi pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetja na koži.
Vnetje lahko povzroči draženje kože do težav, kot so akne in ekcem. Študija v Časopis za dermatološko zdravljenje dokazali, da kreme, ki vsebujejo vitamina D in E, lahko lajšajo simptome atopijskega dermatitisa.
Poleg dodatkov in losjonov obstaja veliko naravnih virov vitamina D, ki jih lahko zaužijemo. Eden najbolj znanih virov je sončna svetloba. Ko koža absorbira sončno svetlobo, se holesterol v telesu pretvori v vitamin D.
Kasneje bodo vitamin D prevzela jetra in ledvice ter se porazdelila po telesu, da bi pomagala pri tvorbi zdravih kožnih celic.
Mleko, žita, losos, tuna, jajčni rumenjaki in goveja jetra so tudi dober vir vitamina D za zdravje vaše kože.
6. Vitamin K
Vitamin K ima pomembno vlogo pri procesu strjevanja krvi, ki je potreben v procesu celjenja ran ali modric. Zato je vitamin K pogosto rešitev za več stanj, povezanih z brazgotinami.
Poleg tega se vitamin K pogosto uporablja tudi v sestavi zdravil proti aknam, kremam za kožo ali za zdravljenje različnih drugih težav, vključno s temnimi madeži, krogi pod opekami in aknami. strije.
Vitamin K, ki ga odrasli potrebujejo v enem dnevu, je 65 mikrogramov za moške in 55 mikrogramov za ženske. Obogatite svoj vnos vitamina K z uživanjem različnih živil, med katerimi je tudi temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli in gorčica.
Minerali za zdravje kože
Poleg vitaminov obstajajo tudi različni minerali, ki so dobri za ohranjanje zdravja vaše kože. Vitamine in minerale pogosto zamenjujemo, ker jih pogosto omenjamo skupaj. Toda obe sta različni snovi s svojo uporabo.
Nič ni narobe, če poleg vitaminov uživate tudi različne minerale, saj obstajajo nekateri minerali, ki so tudi dobri za zdravje vaše kože.
Cink
Cink lahko ohranja stabilnost celičnih sten, ko se celice delijo in rastejo. Zato bo cink pripomogel k hitrejšemu celjenju kože, ko pride do poškodbe. Poleg tega lahko cink kožo zaščiti tudi pred poškodbami, ki jih povzročajo UV žarki. To je zato, ker cink v telesu deluje tudi kot antioksidant.
Ko telesu primanjkuje cinka, se zdi, da ima koža srbeč izpuščaj, podoben ekcemu. Poleg tega bodo ljudje, ki jim primanjkuje cinka, imeli tudi drisko, izpadanje las, počasneje rastoče nohte in pojav kožnih lezij na območjih, ki so izpostavljena ponavljajočemu pritisku ali trenju.
Za to vedno zadostite potrebam po cinku tako z dodatki kot s hrano. Različna živila, ki vsebujejo cink, so ostrige, pšenica, goveja jetra, sezamova semena, goveje meso, kozice, fižol in arašidi.
Selen
Selen je mineral, ki nekaterim antioksidantom pomaga zaščititi kožo pred UV-žarki. Antioksidanti pomagajo preprečiti proste radikale v telesu, zaradi katerih je koža videti starejša. Pravzaprav lahko pomanjkanje selena poveča tveganje za kožni rak.
Ni vam treba zamenjevati, uživate lahko različne vire hrane, ki vsebujejo selen, kot so:
- rumenoplavuti tun,
- ostriga,
- sončnično seme,
- šitake gobe,
- piščanec,
- jajca in
- sardela.
A čeprav je potreben za zdravje, lahko preveliko zaužitje tudi škoduje telesu. Mejna poraba selena na dan je približno 55 mikrogramov.
Običajno lahko oseba doživi zastrupitev s selenom, ko jemlje previsoke odmerke. Simptomi zastrupitve s selenom vključujejo:
- izguba las,
- vrtoglavica,
- slabost,
- bruhati,
- tresenje, dan
- bolečine v mišicah.
V hujših primerih lahko akutna zastrupitev povzroči črevesne težave, živce, srčni napad, odpoved ledvic in celo smrt. Da bi se temu izognili, se vedno najprej posvetujte z zdravnikom o odmerku in navodilih za jemanje.
Ne pijte preveč vitaminov za kožo
Mnogi se odločijo za jemanje vitaminov iz dodatkov, ker je to bolj praktično. Vendar pa bo presežek vitaminov povzročil tudi različne stranske učinke za vaše telo.
Če na primer zaužijete preveč vitamina C, lahko oseba doživi drisko, slabost ali celo nastanek ledvičnih kamnov v najhujših primerih.
Za preverjanje ravni vitaminov v telesu zdravnik običajno opravi krvni test. Ta test lahko ugotovi, ali vam primanjkuje določenih vitaminov ali ne. Poleg tega bo zdravnik podal tudi priporočila o tem, kateri dodatki so primerni in varni za uživanje.
Upoštevajte priporočila zdravstvenega osebja, zlasti dermatologov, glede odmerjanja in pravil jemanja vitaminov, ki jih dajete za zdravljenje vaših kožnih težav.
Ne jemljite vitaminov neprevidno, še posebej z odmerki, ki so namerno pretiravani, da bi dosegli največjo korist. Namesto da bi dobili koristi, lahko dejansko predozirate, kar škoduje telesu.
Vzemite vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, kot je priporočeno. Razlog je v tem, da imajo različne starosti in spola različne dnevne potrebe po vitaminih in mineralih.