Raziskave so pokazale, da ima tek nešteto koristi za telo, tako za fizično kot duševno zdravje. Dokazano je celo, da redni tek poveča vaše možnosti za dolgoživost. Preden zavihate rokave in zavežete tekaške vezalke, preberite naslednje različne prednosti teka, ki jih ne smete zamuditi:
Različne prednosti teka za zdravje
Tek je ena izmed najbolj priljubljenih oblik kardio vadbe. Vsak se mora vsaj skozi vse življenje ukvarjati s to dejavnostjo. Ta dejavnost je tudi relativno poceni in ne zahteva veliko denarja, lahko jo celo opravljate kjerkoli in kadarkoli.
Obstaja veliko oblik tekaških vadbenih rutin, ki jih lahko prilagodite svojim potrebam ali telesnim zmogljivostim, na primer tek sprint , tek maratona ali tek ( tek ).
Kakšne so torej prednosti? Tukaj je nekaj prednosti teka za telo, ki jih lahko občutite, tako fizično kot psihično.
1. Pomagajte izgubiti težo
Tek vam pomaga izgubiti in ohraniti idealno težo s hitrejšim izgorevanjem maščob. Z rednim tekom lahko telo porabi tudi kalorije, tudi po tem, ko končate s tekom. Da bi dosegli te prednosti, lahko dejansko tečete z nizko intenzivnostjo.
Poleg tega lahko tek pri nekaterih ljudeh povzroči občutek lakote po pretirani vadbi. Vendar ne uporabljajte vadbe kot izgovora, da jeste, kar želite. Držite se zdrave in uravnotežene prehrane, da vaš tek ne postane zapravljena žrtev.
2. Izboljšajte zdravje srca
Kot je znano, je tek kardio vadba, ki koristi za zdravje srca in krvnih žil (srčno-žilnega). Med tekom srce in ožilje črpata kisik skupaj s krvjo v vse dele telesa.
Nemoten krvni obtok lahko pomaga zmanjšati raven slabega holesterola (LDL) in povečati raven dobrega holesterola (HDL), ki je zdrav za srce. Tudi arterije in srce postanejo močnejši, kar zmanjša tveganje za srčni zastoj.
Glede na revijo Trenutna poročila o športni medicini , za zdrave ljudi in želijo občutiti prednosti zdravja srca in ožilja, je dovolj, da vsak teden naredimo 150 minut zmerno intenzivne vadbe ali 75 minut visoko intenzivne vadbe.
3. Krepi mišice in kosti
Tek lahko izboljša delovanje in moč mišic, zlasti mišic nog. Tudi mišice nog bodo bolj prožne, ker jih nenehno uporabljate za korakanje.
Poleg tega lahko pritisk med tekom okrepi tudi stanje kosti. Kosti, ki so med tekom pod pritiskom, bodo spodbudile rast novih kostnih celic, kar lahko zmanjša tveganje za izgubo kosti ali osteoporozo v starosti.
Vendar to ne pomeni, da je tek popolnoma varen pred nevarnostjo poškodb. Pri nekaterih stanjih lahko ta dejavnost povzroči tudi vnetje sklepov (osteoartritis) in poškoduje hrustanec. Če imate težave s kostmi in sklepi, se pred tekom posvetujte z zdravnikom.
4. Zmanjša tveganje za raka
Študija v British Journal of Sports Medicine pokazala, da so imeli ljudje, ki so tekli vsaj enkrat na teden, 23 % manjše tveganje za umiranje zaradi raka in 27 % umrljivost zaradi vseh vzrokov kot ljudje, ki sploh niso tekli.
Da bi izkoristili prednosti teka za zmanjšanje tveganja za raka in prezgodnjo smrt, raziskovalci predlagajo tek 50 minut na teden. To vajo lahko naredite v enem dnevu ali pa ga razdelite na več aktivnosti s kratkim trajanjem vsak teden.
Zlasti druge študije so pokazale tudi, da imajo tekačice manjše tveganje za raka dojk, če tečejo redno z ustrezno intenzivnostjo.
5. Pomaga pri preprečevanju kroničnih bolezni
Tek ni panacea, ki bi lahko pozdravila različne bolezni. Vendar pa lahko ta telesna dejavnost, ki jo izvajate redno, pomaga preprečiti različna tveganja za kronične bolezni.
Tek lahko zmanjša tveganje za možgansko kap. Zdravniki celo priporočajo tek kot del načrta zdravljenja bolezni, kot sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak (hipertenzija).
Tek in vadba na splošno lahko pomagata tudi pri krepitvi imunskega sistema. To bo zagotovo privedlo do izboljšanja vašega splošnega zdravja.
6. Izostri delovanje možganov
S staranjem se vaša kognitivna funkcija, vključno s sposobnostjo razmišljanja in spominjanja, zmanjša. Zmanjšana funkcija možganov vas verjetno ne bo sčasoma naredila senilne, dokler ne izgubite spomina. No, prednosti teka lahko tudi preprečijo to stanje.
Starejši, ki redno tečejo, so poročali, da imajo boljšo ostrino spomina in daljši razpon fokusa. Na splošno so dosegli višje rezultate pri psihičnih testih kot starejši ljudje, ki so bili manj fizično aktivni.
7. Izboljšajte razpoloženje
Vsak šport, s katerim se ukvarjate, vas lahko osreči. Te prednosti teka za dvig razpoloženja so znane kot tekač je visoko . Poleg tega lahko tek izboljša razpoloženje pri tistih, ki trpijo za depresijo.
Tek spodbuja telo, da poveča proizvodnjo velikih količin endokanabinoidov. Endokanabinoidi so hormoni, zaradi katerih se počutite dobro. Pravzaprav ima ta hormon enak učinek, ko se telo odziva na dražljaje konoplja ali marihuano.
Ta hormon naj bi imel močnejši evforični učinek kot endorfini. To je zato, ker endorfine proizvajajo samo nekateri deli telesa, endokanabinoide pa lahko proizvajajo različne telesne celice.