Mnogi ljudje mislijo, da je post v ramazanu lahko rešitev za hujšanje. Kako shujšati med postom pa ima posebno strategijo, da se teža ne dvigne. Oglejte si strategijo tukaj.
Kako shujšati med postom
S postom lahko res izgubite težo. Vendar pa je te rezultate mogoče doseči le, če med ramazanskim postom oblikujete pravi jedilnik.
Napačna strategija lahko dejansko povzroči pridobivanje teže. Tukaj je nekaj načinov, kako razmisliti, če želite shujšati med postom.
1. Ostani sahur
Nekateri ljudje, ki želijo biti na dieti med postom, lahko mislijo, da lahko s preskakovanjem suhorja hitro izgubijo težo. Pravzaprav ni priporočljivo.
Suhoor je pomemben del posta. Cilj zdravega obroka na suhorju je ohraniti vašo energijo ves dan med postom.
Če preskočite sahur, medtem ko ste na dieti, dejansko pojeste več v času prekinitve posta. Kako ne, vsebina želodca je prazna od zgodnjega jutra do poznega večera, zato ni čudno, da vnos hrane ob prekinitvi posta ni nadzorovan.
2. Izberite uravnoteženo hranljivo prehrano
Izbira uravnotežene hranljive prehrane je način izgube teže med postom, ki zahteva pozornost. Še več, imate samo dve možnosti, da napolnite želodec, in sicer med sahurjem in po prekinitvi posta.
Zato je priporočljivo, da izbira hrane v obeh primerih vsebuje uravnotežena hranila. Spodaj je nekaj vrst hrane, ki jih je priporočljivo zaužiti ob zori in iftarju.
sahur
Poskusite piti veliko tekočine ali izberite hrano, ki je bogata s tekočino, da boste ob zori dobro hidrirani.
Poleg tega poskusite izbrati naslednja živila in pijače, ki vam pomagajo, da se počutite siti in izboljšate prebavo.
- polnozrnate žitarice, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž in ovsena kaša,
- sveže sadje in zelenjava,
- viri beljakovin, vključno z mlekom, jogurtom, jajci in oreščki, kot tudi
- zdrave maščobe, in sicer oreščki in olive.
Prekinitev posta
Prekiniti post z nečim sladkim je res slogan med ramazanom, ki ga pogosto slišimo. Vendar pa sladkarije ne prinesejo vedno zadovoljivih rezultatov, še posebej, če želite med postom shujšati.
Ko prvič prekinete post, poskusite piti več tekočine in živil z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo naravne sladkorje, kot so:
- pijače, kot so voda, mleko, sadni sokovi ali smutiji,
- datlji, ker zagotavljajo naravne sladkorje za energijo in vir vlaknin za hujšanje,
- tudi sadje
- goveja juha s fižolom in drugimi škrobnimi živili.
3. Izogibajte se hrani z dodanim sladkorjem
Kot smo že pojasnili, lahko prekinitev posta s sladkim res povrne izgubljeno energijo. Vendar ne dovolite, da jeste preveč sladke hrane.
Preveč sladke hrane in pijače bo telo dejansko shranilo kot maščobo. Posledično preizkušeno, kako shujšati med postom, ni uspelo.
To je zato, ker se bo proizvodnja insulina v telesu med postom zmanjšala. Medtem deluje inzulin za pretvarjanje sladkorja v energijo. Če se sladkor ne pretvori v energijo, ga bo telo shranilo v obliki maščobe.
Zato lahko uživanje sladke hrane med postom povzroči debelost. Zato je za povečanje energije bolje izbrati živila, ki so vir kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so:
- rdeči riž,
- sadje in
- zelenjava.
4. Nadaljujte z vadbo
Tudi če se postite in ne jeste veliko, to ne pomeni, da ste lahko leni. Vadba je dejansko lahko učinkovit način za hujšanje med postom.
Vendar pa boste morda morali zmanjšati intenzivnost vadbe. Razlog je v tem, da telo naravno postane manj aktivno, ker se med postom zmanjša energija, pridobljena s hrano.
Zato se je med ramazanom priporočljivo izogibati visoko intenzivni vadbi. Namesto dvigovanja uteži lahko med postom poskusite z jogo, ki lahko pomaga pri obvladovanju stresa in kurjenju kalorij.
Medtem bo telo iskalo druge vire energije, in sicer maščobne zaloge, ki jih lahko ob vadbi med postom bolj pokurimo.
5. Pijte veliko vode
Ohranjanje hidracije telesa je glavni ključ do idealne telesne teže med postom. Vendar pa je treba opozoriti na stvari, ker med postom ne morete samo piti, kot so:
- večkrat čez noč pitje vode ali tekočine,
- izberite tekočine, ki ne vsebujejo kofeina, kot tudi
- poskrbite, da bo telo ob prekinitvi posta dobilo dovolj tekočine.
Pomembno je, da pijete veliko vode, vendar poskusite ne piti preveč naenkrat. Poskus pitja več litrov vode naenkrat lahko razredči elektrolite, kar lahko povzroči zastrupitev z vodo.
6. Izogibajte se ocvrti hrani
Ko ste ves dan zadrževali lakoto, vas bo morda mikalo, da bi takoj zaužili mastno hrano, kot je ocvrta hrana, ko prekinete post.
Bodite previdni, uživanje ocvrte hrane, ki vsebuje nasičene maščobe v mesecu posta, lahko dejansko poveča vašo težo.
V primerjavi s ocvrto hrano poskušajte jesti hrano, bogato z nenasičenimi maščobami. To je zato, ker nenasičene maščobe ne morejo povečati ravni holesterola. Dobre maščobe lahko dobite iz:
- oreščki,
- zelenjava, kot sta špinača in zelje,
- avokado, dan
- ribe.
Uživanje več dobrih maščob lahko vsaj pomaga pri izgubi teže med postom, čeprav ne takoj.
7. Ohranite porcije hrane
Tudi če ves dan ne ješ, ne prigrizneš in ne piješ, moraš še vedno vzdrževati ustrezne porcije hrane, tako ob zori kot pri iftarju. Uživanje prevelikih porcij lahko nenadoma poveča raven sladkorja.
To vsekakor ni dobro, saj telo med teščem ne proizvaja veliko inzulina. Sladkor se bo v telesu samo pretvoril v maščobo.
Lahko jeste na manjšem krožniku, da se ne prenajedate. Prav tako ne pozabite poslušati svoje lakote, ko ste po jedi potešeni.
8. Dovolj spi
Spanje je lahko učinkovit način za izgubo teže med postom. To je zato, ker pomanjkanje spanja moti presnovni sistem. Posledično telo ne izgoreva učinkovito maščobnih zalog.
Medtem lahko pomanjkanje spanja poveča hormon grelin, ki lahko poveča apetit. Le kakovosten spanec je včasih izziv med postom.
Ni vam treba skrbeti, saj obstajajo različni nasveti, s katerimi lahko poskusite dovolj spati med postom, vključno z:
- načrtujte rutino spanja za boljšo kakovost,
- 20-minutni dremež, da pridobite energijo in se osredotočite,
- zmanjšajte uživanje mastne ali sladke hrane tik pred spanjem,
- izogibajte se kofeinskim pijačam nekaj ur pred spanjem,
- ne uporabljajte mobilnega telefona, prenosnika ali televizorja pred spanjem in
- spi na tihem in temnem mestu.
9. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano
Če vztrajate pri izgubi teže med postom in ne veste, kje začeti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.
Nutricionist vam lahko pomaga načrtovati prehransko uravnoteženo prehrano med postom. Če je mogoče, jih vprašajte, ali je mogoče prehrano spremeniti za hujšanje.
V bistvu je, kako shujšati ob postu, pravzaprav dokaj enostavno, če si pozoren na jedi in način življenja, ki ga živiš.
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.