Morda mislite, da je kalcij samo za kosti, vendar lahko vašemu telesu dejansko koristi na več načinov. Poglejmo si podrobneje, kakšne so prednosti vnosa kalcija.
Različne koristi kalcija za telo
Kalcij je vrsta minerala, ki igra pomembno vlogo pri pravilnem delovanju telesa. Od rojstva do starosti bo telo še naprej potrebovalo kalcij.
V telesu se kalcij večinoma nahaja v kosteh in zobeh. Ker oba delujeta kot prostor za shranjevanje kalcija. Kasneje vaše kosti in zobje sproščajo kalcij, ko ga vaše telo potrebuje.
Spodaj so navedene različne koristi, ki jih lahko dosežete z zadostnim dnevnim vnosom kalcija.
1. Pomaga ohranjati zdrave kosti in zobe
Ena od glavnih prednosti kalcija je ohranjanje zdravja in gostote kosti in zob. Ta mineral je znan po svoji funkciji pri ohranjanju gostote kosti, tako da kosti postanejo močnejše in niso krhke.
Pri otrocih je zadostitev vnosa kalcija zelo pomembna za pomoč pri rasti kosti v telesu. Dober vnos kalcija lahko naredi otrokovo višino bolj optimalno.
Ta mineral tudi preprečuje tveganje za bolezni kosti, kot je osteoporoza. Osteoporoza je stanje, ko začnejo kosti nenehno doživljati osteoporozo.
2. Pomaga ohranjati zdravje srca
Ne le za zdravje kosti, kalcij igra tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca.
Kalcij je potreben v procesu strjevanja krvi, lahko vzdržuje delovanje srčne mišice, da jo bije bolj redno, in nadzoruje kontrakcije za črpanje krvi po telesu.
Ta mineral pomaga tudi pri znižanju visokega krvnega tlaka s sproščanjem gladkih mišic, ki obdajajo krvne žile.
3. Dobro za delovanje živcev
Živčni sistem človeškega telesa potrebuje kalcij za pošiljanje signalov iz možganov v druge dele človeškega telesa.
Poleg tega lahko kalcij deluje kot naravno pomirjevalo, ki sprošča živčni sistem in zmanjša bolečino.
5 hranljivih živil, dobrih za zdravje možganov
Vir kalcija za zadovoljevanje dnevnih potreb
Čeprav je vloga kalcija bistvena za preživetje človeka, pa telo žal tega minerala ne more proizvajati samo.
Upoštevajte, da je raven kalcija večinoma v kosteh in zobeh. Vsak dan ta dva organa sprostita kalcij iz telesa. Do sproščanja teh mineralov lahko pride skozi kožne celice, znoj in umazanijo.
S staranjem se bo raven mineralov v telesu zmanjšala. Zato morate svoj vnos pridobivati iz drugih virov, in sicer iz hrane ali pijače, ki je bogata s kalcijem. Kalcij najdemo v:
- mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt,
- temno zelena listnata zelenjava, kot sta brokoli in ohrovt,
- ribe z mehkimi kostmi, kot so sardele in losos v pločevinkah, kot tudi
- živila in pijače, obogatene s kalcijem, kot so sojini izdelki, žitarice in sadni sokovi.
Pravzaprav lahko svoje potrebe po kalciju zadovoljite tudi z jemanjem dodatkov. Vendar to ni zelo priporočljivo, saj telo ne more absorbirati preveč kalcija naenkrat.
Da ne omenjam, potrebujete tudi vitamin D, da se kalcij lahko pravilno absorbira v telesu. Večina živil in dodatkov kalcija vsebuje majhne količine vitamina D.
Dodaten vitamin D pa lahko dobite iz lososa, mleka in rumenjakov. Vitamin D lahko dobite tudi iz predelanih izdelkov in izpostavljenosti soncu.
Koliko vnosa kalcija je potrebno?
Vsakdo ima različne potrebe po tem mineralu, odvisno od starosti in spola.
V skladu z Uredbo ministra za zdravje iz leta 2019 je spodaj navedena dnevna stopnja zadostnosti kalcija.
- Dojenčki od 0 do 5 mesecev: 200 miligramov
- Dojenčki od 6 do 11 mesecev: 270 miligramov
- Otroci 1-3 leta: 650 miligramov
- Otroci od 4 do 9 let: 1000 miligramov
- Fantje 10-18 let: 1200 miligramov
- Fantje od 19 do 49 let: 1000 miligramov
- Ženske 10-18 let: 1200 miligramov
- Ženske od 19 do 49 let: 1000 miligramov
- 50 let in več: 1200 miligramov
Nosečnice bodo potrebovale večji vnos kalcija z dodajanjem 200 miligramov glede na starost.
Kdo potrebuje dodatke kalcija?
Dejansko je včasih težko zagotoviti, da v enem dnevu zadovoljite vse svoje potrebe po vitaminih in mineralih. Morda potrebujete samo dodatek, če:
- na veganski prehrani,
- imate intoleranco za laktozo in omejite mlečne izdelke,
- uživanje velikih količin beljakovin ali natrija, kar lahko povzroči, da vaše telo izloči več kalcija,
- imajo osteoporozo,
- dolgotrajno zdravljenje s kortikosteroidi,
- imate določene prebavne bolezni ali črevesne težave, ki zmanjšajo vašo sposobnost absorpcije kalcija, kot je vnetna črevesna bolezen ali celiakija, kot tudi
- Noseča sem okoli 20. tedna.
Uporaba dodatkov za preprečevanje pomanjkanja kalcija ne sme biti samovoljna. Pri nekaterih ljudeh dodatki kalcija dejansko povečajo tveganje za srčne bolezni. Zato se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.