Savne so poznane že tisočletja in so priljubljene še danes. Ne samo, da se znojite, različne študije so pokazale, da savne, tudi parne kopeli, nudijo številne zdravstvene koristi za vaše telo. Karkoli? V tem članku si oglejte različne prednosti savn.
Prednosti savne na podlagi raziskav
Savna je poseben prostor, ki je ogrevan na visoko temperaturo med 70 in 100 stopinjami Celzija. Nič čudnega, da lahko parna kopel dvigne telesno temperaturo do 40 stopinj Celzija. Povišana telesna temperatura povzroči širjenje krvnih žil, krvni obtok teče nemoteno, znoj bolj izstopa, da postanete bolj sproščeni.
Na splošno je revija za pregled literature (sistematičen pregled) sklenil, da kopel suha savna redno lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka (sistoličnega in/ali diastoličnega), znižanju LDL (slabega holesterola), lahko zmanjša stres in poveča toleranco za bolečino.
Tu so različne prednosti savne, ki jih morate vedeti:
1. Znižuje krvni tlak
Raziskave, objavljene v reviji Human Hypertension, kažejo, da lahko 30-minutna parna kopel pomaga znižati sistolični krvni tlak (zgornja številka) in diastolični krvni tlak (spodnja številka). Poleg tega je bilo znano, da imajo udeleženci, ki so sodelovali v študiji, tudi sistolični krvni tlak, ki je po parni kopeli ostal nizek 30 minut. To se zgodi, ker lahko toplota, ki nastane pri parni kopeli, pomaga razširiti krvne žile in s tem olajša krvni obtok.
Če pa želite izkoristiti prednosti te savne, je dobro, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Razlog je v tem, da parne kopeli niso priporočljive za ljudi, ki imajo v preteklosti visok krvni tlak in bolezni srca.
2. Lajša bolečine
Poleg tega, da pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, lahko gladka prekrvavitev zaradi parne kopeli zmanjša tudi bolečine v telesu. To se nanaša na študijo, objavljeno v reviji Alternative and Complementary Medicine. Na podlagi teh študij je znano, da lahko savne pomagajo pri lajšanju bolečin in lajšanju simptomov kroničnih tenzijskih glavobolov.
Čeprav je potrebnih več raziskav za potrditev prednosti te ene savne, raziskovalci verjamejo, da so parne kopeli preprost način za zmanjšanje različnih kroničnih bolečin, vključno z bolečinami v mišicah in sklepih.
3. Pospešite okrevanje telesa po vadbi
V študiji, objavljeni v reviji Springerplus, lahko parne kopeli z uporabo tradicionalnih ali infrardečih tehnik pospešijo okrevanje telesa po vadbi. To je zato, ker parne kopeli pomagajo popraviti mišično tkivo, ki je bilo poškodovano po vadbi.
Pravzaprav je ena študija, objavljena v reviji Human Kinetics, pokazala, da lahko 30-minutna parna kopel spodbudi rastni hormon (HGH) pri ženskah, ki deluje za razgradnjo maščob in izgradnjo mišic.
4. Odpravite stres
Po besedah terapevtke iz New Yorka, dr. Kathryn Smerling, je parna kopel lahko kraj, kjer se lahko ustavite, da se ohladite, čeprav v resnici ne lajša stresa. Topla sobna temperatura in umirjeno vzdušje vas lahko naredita bolj sproščeno in udobno.
Ena študija, objavljena v reviji Psychosomatic Medicine, je celo pokazala, da lahko parne kopeli spodbujajo sprostitev pri bolnikih z depresijo.
To pravzaprav ni presenetljivo. Razlog je v tem, da bo vse, kar naredi vašo dušo in um bolj umirjeno in mirno, pozitivno vplivalo na vaše duševno zdravje. Kathryn dodaja, da zdravstvene koristi savn sprva morda niso očitne. Vendar pa lahko sčasoma parne kopeli pomembno vplivajo na vaše duševno zdravje.
5. Znižuje holesterol
Če po preveri Če veste, da je vaša raven holesterola visoka, lahko razmislite o parni kopeli, ki vam bo pomagala znižati holesterol.
Ena študija, objavljena v reviji Occupational Medicine and Environmental Health, je pokazala, da se je pri osebi, ki se je 20 dni redno parila, znižala raven skupnega holesterola. To je raziskovalce pripeljalo do zaključka, da so koristi savn podobne tistim z zmerno intenzivno telesno vadbo.
Kljub temu to ne pomeni, da ne potrebujete redne telesne vadbe. Še vedno vam svetujemo, da ste aktivni in redno telesno vadbo, da kurite slabo maščobo, ki se drži telesa. Poleg tega, da ste aktivni, ne pozabite paziti tudi na vnos hrane.
Tveganja za koristmi savne
Čeprav ponuja številne koristi za zdravje telesa, imajo parne kopeli tudi tveganja, ki jih ne gre podcenjevati. Parne kopeli lahko povzročijo padec krvnega tlaka, zato se morajo ljudje z nizkim krvnim tlakom najprej posvetovati z zdravnikom, da zagotovijo varnost savnanja.
Poleg tega lahko parne kopeli povečajo tudi tveganje za dehidracijo zaradi izgube tekočine pri potenju iz savne. Ljudje z določenimi boleznimi, kot je bolezen ledvic, imajo lahko večje tveganje za dehidracijo.
Pred savnanjem bodite najprej pozorni na to
Glede na tveganja, ki stojijo za ponujenimi koristmi, se vsi ne morejo kopati v parno kopel. V bistvu so parne kopeli samo za ljudi, ki so fit in imajo normalno zdravstveno stanje. Če imate v preteklosti kronične srčne bolezni in nenadzorovan krvni tlak, savne morda niso varne. Najprej se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite njegovo varnost za vas.
Pazite, da ne kuhate v pari več kot 30 minut. Da bi se izognili dehidraciji, morate svoj vnos tekočine zadovoljiti s pitjem veliko vode pred in po parni kopeli. Če se med savnanjem nenadoma počutite nesposobni, nemudoma prenehajte s to dejavnostjo. Izogibajte se pitju alkohola pred savno ali med njo, saj vas lahko zaradi tega povzroči vročina in dehidracija.