V sodobnem času se večina dejavnosti izvaja v zaprtih prostorih, zato je veliko ljudi redko izpostavljenih sončni svetlobi, ki je vir vitamina D. To je vsekakor žalostno, saj ima vitamin D velike koristi za telo.
Različne prednosti vitamina D
Vitamin D je najbolj znan po svojih lastnostih, ki so dobre za zdravje kosti. Poleg tega ima ta vitamin tudi vlogo pri preprečevanju kroničnih bolezni v telesu. Spodaj si oglejmo različne prednosti vitamina D!
1. Pomaga ohranjati zdrave kosti in mišice
Vaše telo potrebuje vitamin D za absorpcijo kalcija. Mineral kalcij je glavno hranilo, ki sestavlja kosti, zaradi česar so kosti močne in zmanjšuje tveganje za zlome.
Brez zadostne količine vitamina D človek ne more tvoriti zadostne količine hormona kalcitriola za absorpcijo kalcija iz hrane.
V tej situaciji bo telo vzelo zaloge kalcija iz kosti, kar bo povzročilo šibke kosti in povzročilo bolezni kosti, kot sta osteoporoza in rahitis.
Da se ne bi zgodilo, zadostite potrebam po vnosu vitamina D. Ta vitamin bo skupaj s kalcijem zmanjšal tveganje za zlome.
2. Pomagajte ohranjati zdravje matere in ploda
Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri mladih ženskah, vključno z nosečnicami in starejšimi.
Med nosečnostjo je ženska izpostavljena nevarnosti izgube kalcija zaradi potreb ploda v maternici in zaradi povečanega izločanja kalcija z urinom. Z naraščajočo gestacijsko starostjo se še naprej povečuje.
Nosečnice morajo imeti ob porodu dovolj vitamina D, da zagotovijo, da ima njihov otrok zadostne ravni vitamina D v prvih 4 do 6 mesecih življenja.
Poleg tega so študije pokazale možno povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D pri nosečnicah in povečanim tveganjem za nosečnost, kot so preeklampsija, prezgodnji porod, gestacijski diabetes in okužba z bakterijsko vaginozo.
3. Pomagajte pri preprečevanju avtoimunskih bolezni
V zadnjem času je bilo veliko študij, ki povezujejo vitamin D in njegovo vlogo pri različnih boleznih, ne le pri kosteh in mišicah.
Znano je, da so avtoimunske bolezni, kot je multipla skleroza, ki so pogostejše pri ženskah, povezane z nizko ravnjo vitamina D.
Poleg multiple skleroze vitamin D deluje tudi kot imunosupresiv pri revmatoidnem artritisu (revmatizem).
Vitamin D je koristen tudi za normalno delovanje imunskega sistema v človeškem telesu za boj proti različnim boleznim.
4. Pomagajte pri preprečevanju drugih kroničnih bolezni
Druga prednost vitamina D je, da zmanjša tveganje za kronične bolezni.
Eden izmed njih je zadosten vnos vitamina D, ki vam lahko pomaga preprečiti tveganje za nastanek raka, saj ima vitamin D antikancerogen učinek.
Razmerje med ustreznim statusom vitamina D in manjšim tveganjem za nastanek raka je bilo dokazano v številnih študijah.
Poleg tega so številne študije poročale o povezavi med pomanjkanjem vitamina D in povečanim tveganjem za različne srčne bolezni, kot so hipertenzija, srčno popuščanje in ishemična bolezen srca.
5. Pomagajte pri preprečevanju motenj razpoloženja
Kot se je izkazalo, lahko vitamin D pomaga tudi pri preprečevanju simptomov, povezanih z motnjami razpoloženja. Dejansko povezava med vitaminom D in depresijo ni vzročna. Vendar pa lahko oba vplivata drug na drugega.
Koristi vitamina D za duševno zdravje so široko dokazane. Na primer, študija, objavljena leta 2008, je pokazala, da so se pri depresivnih ljudeh, ki so prejemali dodatke vitamina D, simptomi izboljšali.
V drugi študiji je bilo dokazano, da je pomanjkanje vitamina D pogostejše pri ljudeh z anksioznostjo in depresijo.
Zaradi tega se bolnikom z motnjami razpoloženja pogosto svetujejo dejavnosti zunaj doma, da lahko dobijo vitamin D s sončno svetlobo.
Koliko vitamina D potrebujete vsak dan?
Dnevna potreba vsake osebe po vitaminu D se razlikuje glede na spol in starost. Spodaj je seznam zadostnosti vitamina D, ki je zapisan v Uredbi indonezijskega ministra za zdravje iz leta 2019.
- Dojenčki od 1 meseca do 11 mesecev: 10 mikrogramov na dan.
- Otroci od 1 do 9 let: 15 mikrogramov na dan.
- Moški od 10 do 64 let: 15 mikrogramov na dan.
- Moški, stari 65 let in več: 20 mikrogramov na dan.
- Ženske od 10 do 64 let: 15 mikrogramov na dan.
- Ženske, stare 65 let in več: 20 mikrogramov na dan.
Kje lahko dobite vitamin D?
Vitamin D prihaja iz treh glavnih virov, in sicer iz sončne svetlobe, hrane in dodatkov.
Kar 80 % virov vitamina D pridobimo z izpostavljenostjo soncu. V koži bo sončna svetloba proizvedla vitamin D, ki bo nato šel skozi presnovo v telesu, da bi dobil aktivno obliko vitamina D.
Glede na veliko vlogo, ki jo ima sončna svetloba pri sintezi (reakcija nastajanja novih snovi) vitamina D, so seveda aktivnosti na prostem za zadostno izpostavljenost soncu zelo pomembne.
Poleg sončne svetlobe 20 % vitamina D dobite s hrano. Viri hrane, bogati z vitaminom D, so losos, tuna, sardele, jajca, mleko in jogurt.
Če s hrano ne morete dobiti dovolj vitamina D in ne dobite veliko sončne svetlobe, vam lahko pomagajo dodatki vitamina D. Vendar se lahko pred redno uporabo dodatkov najprej posvetujete z zdravnikom.