Stres in tesnoba sta stvari, ki sta včasih vezani na vsakdanje življenje. Res je, to je povsem razumno. Če pa nimate sposobnosti izvajanja mehanizmov obvladovanja, lahko sčasoma stres povzroči duševne motnje in slabo vpliva na vsakdanje življenje. Potem, kaj je mehanizem obvladovanja in kako ga narediti?
Kaj je mehanizem obvladovanja?
Vsi, vključno z vami, so se morali počutiti pod stresom zaradi različnih stvari, ki se dogajajo v življenju. Ne samo dogodki, kot so ločitev, spontani splav ali smrt ljubljene osebe, so lahko vzrok za stres.
Tudi dogodki, ki so pogosto videti kot pozitivni, kot so poroka, rojstvo otrok ali nakup nove hiše, lahko prav tako sprožijo stres.
No, glede na Good Therapy, mehanizmi obvladovanja ali mehanizmi obvladovanja so strategije, ki jih lahko uporabite pri soočanju s situacijami, ki povzročajo stres ali psihološko travmo.
Te strategije so uporabne za pomoč pri obvladovanju čustvenih občutkov, ki nastanejo kot posledica stresne situacije. Na primer jeza, žalost, osamljenost, tesnoba, do depresije.
Tako lahko s to strategijo nadzorujete svoje srce, um in občutke, da ne doživite hujših psiholoških motenj.
To vključuje sposobnost trdnega držanja vrednot ali prepričanj, sposobnost reševanja težav, druženja, ohranjanja zdravja in tudi sposobnost izpolnjevanja obveznosti.
Mehanizme obvladovanja lahko vidite tudi kot sposobnost obvladovanja stresa, da nadaljujete z napredovanjem in dosegate življenjske cilje.
Zakaj so mehanizmi obvladovanja pomembni?
Na stanje duševnega zdravja osebe na splošno vplivajo trije glavni dejavniki: genetika, stresorji iz okolice in sposobnost izvajanja mehanizmov obvladovanja stresa.
Prva dva dejavnika, in sicer genetika in stresorji, sta stvari, na katere običajno nimate vpliva. Vendar pa so mehanizmi obvladovanja veščine, ki se jih lahko naučite in uporabite.
Cilj? Seveda za ohranjanje duševnega zdravja. Mehanizem obvladovanja lahko naredite tako, da najprej zmanjšate stres. Na primer, za trenutek se zamotite s sprostitvijo ali opravljanjem drugih dejavnosti.
Ko se stres zmanjša, vam postane lažje jasno razmišljati, tako da se lahko učinkoviteje spopadate s težavami. Poleg tega številne duševne težave, ki na koncu vplivajo na fizično in socialno zdravje.
Tako je sposobnost premagovanja težav zelo koristna tudi za preprečevanje zdravstvenih težav zaradi stresa.
Uporaba mehanizmov obvladovanja v vsakdanjem življenju
strategija obvladovanje vsaka oseba je lahko drugačna, odvisno od posamezne osebnosti ter vrste in vira stresa, ki ste. Toda na splošno psihologi razlikujejo strategije veščin spopadanja v dve glavni kategoriji, in sicer: Obvladovanje, osredotočeno na čustva in Obvladovanje, osredotočeno na težave.
Obvladovanje, osredotočeno na čustva
To je vrsta mehanizma obvladovanja, ki se osredotoča na vaše čustveno stanje. Trik je zmanjšati negativne čustvene odzive zaradi stresnega stanja, kot so občutek sramu, tesnobe, strahu, žalovanja in razočaranja.
Ta strategija je edini način, da uporabite svoje sposobnosti obvladovanja, ko ne morete nadzorovati vira stresa.
Obvladovanje, osredotočeno na čustva To lahko storite tako, da preusmerite pozornost in pozornost od vira težave. Na primer, dajte besedo ali pišite o težavah, s katerimi se soočajo, meditirajte ali molite.
Toda včasih strategija obvladovanje, osredotočeno na čustva zaradi tega ste nagnjeni k odlašanju z obravnavanjem vira težave.
Zaradi tega je ta strategija manj učinkovit način reševanja dolgoročnih težav. Ta strategija je tudi dejansko nevarna, če težava, s katero se soočate, zahteva takojšnje zdravljenje.
Na primer, kot je zgodnje zdravljenje kroničnih bolezni in finančnih težav. Poleg tega strategija obvladovanje, osredotočeno na čustva je lahko tudi uničujoča ali celo prispeva k težavam in stresu.
To se lahko zgodi, ko postanete odvisni od nezdravih tehnik preusmerjanja, kot so uporaba prepovedanih drog, prekomerno uživanje alkohola, kajenje zaradi stresa, prenajedanje, predolgo igranje iger ali gledanje televizije.
Obvladovanje problemov osredotočeno
V primerjavi s prejšnjimi mehanizmi obvladovanja je ta najboljša strategija obvladovanja. Ta metoda se ne osredotoča le na stopnjo stresa, ampak tudi na osnovni vzrok stresa.
To pomeni, da se lahko s stresom in njegovimi sprožilci spopadete s tem enim mehanizmom obvladovanja. Vendar te strategije morda ne boste mogli uporabiti v vsaki situaciji.
Da, ta metoda je pravzaprav najučinkovitejši način za spopadanje z viri stresa, ki izhajajo iz dela ali pritiska, medtem ko dosežete cilj.
Medtem pa lahko stres zaradi izgube nekoga, ki vam je mar ali depresijo zaradi nečesa, česar ni mogoče spremeniti, premagati le z obvladovanje, osredotočeno na čustva.
Pri uporabi tega mehanizma obvladovanja so tri pomembne stvari, na katere morate biti pozorni: spretnosti reševanja problemov, dobro upravljanje časa in socialna podpora okolice.
Čeprav je ta strategija zelo učinkovita, te metode ne more uporabiti vsak, zato je pri njeni uporabi potrebna praksa.
Pomemben dejavnik pri uporabi te metode je tudi optimistična osebnost. Razlog je v tem, da pri premagovanju težave potrebujete samozavest, da ocenite in pretehtate, ali je situacijo mogoče nadzorovati.
To pomeni, da morate pri izbiri strategije obvladovanja vnaprej vedeti, v čem je težava in katera strategija je boljša pri soočanju s stresorjem.
Nasveti za vadbo sposobnosti uporabe mehanizmov obvladovanja
Na učinkovitost mehanizma obvladovanja vpliva vrsta težave, s katero se soočate, vendar obstaja več načinov, kako se lahko učinkovito spopadete s težavo, vključno z:
- Razmišljajte bolj pozitivno, na primer tako, da na problem gledate kot na priložnost za učenje in dodajanje novih izkušenj.
- Poskusite ostati mirni ob različnih težavah, na primer tako, da zadihate in se pred odločitvijo umirite.
- Naučite se sprejemati sebe in druge, saj nihče ni popoln.
- Naučite se svojih napak, da jih ne bi več ponovili in postali boljša oseba.
- Poskušam biti objektiven glede obravnavane težave.
- Vzpostavite dobre odnose z drugimi za socialno podporo pri reševanju težav ali doseganju ciljev.