Kdo ne mara sladkosti sladkorja? Vendar se morate spomniti, da je prekomerno uživanje sladkorja lahko tvegano za vaše zdravje, veste! Kljub temu to ne pomeni, da vam je prepovedano uživanje sladkorja, ampak morate dnevno porabo sladkorja omejiti.
Največja poraba sladkorja na dan
Sladkor je vir energije, ki jo ljudje potrebujejo. Če pa je preveč, lahko sladkor povzroči dovzetnost za zdravstvene težave.
Razlog je v tem, da presežek sladkorja na dan ne povzroči le hitrega pridobivanja telesne teže, ampak lahko povzroči tudi debelost, ki je glavni vzrok za sladkorno bolezen in bolezni srca.
Zato je pomembno, da nadzorujete dnevni vnos sladkorja. Omejitev porabe sladkorja, ki jo priporoča Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije na osebo na dan, je 50 gramov sladkorja ali ekvivalent 5-9 čajnih žličk.
Za tiste, ki se redno ukvarjate z dejavnostmi in vadbo, ta količina morda ni zaskrbljujoča, saj lahko vaš telesni sistem pokuri veliko kalorij.
Vendar pa bi morali tisti, ki imate sladkorno bolezen, resnično nadzorovati svoj vnos sladkorja in ogljikovih hidratov, da bo raven sladkorja v krvi pod nadzorom.
Kako nadzorovati dnevni vnos sladkorja?
Spodaj je nekaj načinov, kako lahko zmanjšate porabo sladke hrane, tako da bo vaš dnevni vnos sladkorja nadzorovan.
1.Uživanje hrane v izvirni obliki
Pri nadzoru vnosa sladkorja je treba upoštevati uživanje hrane v izvirni obliki, ne predelane. Naravni sladkorji se nahajajo v hrani, zlasti v svežem sadju.
Zato z uživanjem svežega sadja ne bi smeli več potrebovati sladkorja v predelani obliki. Poleg tega morate uravnotežiti tudi vnos sladkorja s hranilnimi snovmi beljakovin in maščob.
2. Preverite oznake hranilne vrednosti na pakiranih živilih
Če jeste pakirano hrano, ne pozabite prebrati podatkov o hranilni vrednosti na zadnji strani embalaže, da ugotovite, koliko ogljikovih hidratov in sladkorja vsebuje.
Vsebnost sladkorja je mogoče videti na embalaži tako, da bodite pozorni na besede, ki se končajo na 'ose' ali 'ol', kot so glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, saharoza, laktoza, manitol in sorbitol na embalaži predelane hrane.
3. Redno preverjajte krvni sladkor
Druga stvar, ki jo lahko naredite za nadzor dnevnega vnosa sladkorja, je redno preverjanje krvnega sladkorja.
Razlog je v tem, da vam to pomaga vedeti, kako se telo odziva na določeno hrano, tako da se lahko telo pozneje prilagodi uživanju hrane ali zdravil.
4. Uporabite zdrav način življenja
Poleg treh zgoraj omenjenih načinov lahko spremenite življenjski slog tudi z zdravim načinom življenja. Od redne vadbe, nadzora porcij hrane, dovolj počitka do nadzora stresa.
Izogibajte se tudi uživanju brezalkoholnih pijač, sadnih sokov z dodanim sladkorjem, sladkarij, peciva, konzerviranega sadja in suhega sadja. Pri pripravi jedilnikov uporabljajte naravna sladila, kot so cimet, ekstrakt mandljev, vanilija, ingver, med in limona.