Zakaj nekateri ljudje lažje zbolijo? Lahko imajo zmanjšano sposobnost za boj proti bakterijam, virusom in drugim tujkom, ki lahko povzročijo bolezen. Zmožnost telesa za boj proti okužbam in boleznim je funkcija imunskega sistema. Če je imunski sistem šibek, se telo ne more braniti pred različnimi nevarnostmi za zdravje. Kaj torej povzroča šibek imunski sistem? Oglejte si pregled tukaj.
Različni vzroki za oslabljen imunski sistem
1. Stres
Skoraj vsakdo je kdaj v življenju doživel posledice stresa. Glavoboli, bolečine v prsnem košu, nemirnost in splošen občutek napetosti so vsi simptomi stresa.
Vsi ti dejavniki skupaj povzročijo, da imunski sistem dela težje, da zaščiti telo pred nevarnostmi za zdravje.
2. Manj aktiven
Šibek imunski sistem je lahko posledica neaktivnosti ali nevadbe. Študija kaže, da lahko redna vadba pomaga delovati nevtrofilcev, ki so vrste belih krvnih celic, ki ubijajo neželene in včasih škodljive mikroorganizme.
3. Pomanjkanje spanja
Morda se ne zavedate, da med spanjem celice v vaši krvi, ki se borijo proti okužbi, ščitijo vaše telo. Torej lahko pomanjkanje spanja povzroči, da telo ne more učinkovito delovati v boju proti okužbam ali mikrobom.
4. Dehidracija
Vsako tkivo in organ v telesu je odvisen od vode, saj pomaga prenašati hranila in minerale v celice ter ohranja vlažna usta, nos in grlo ter preprečuje bolezni.
Čeprav je vaše telo sestavljeno iz 60 odstotkov vode, izgubljate tekočino z uriniranjem, iztrebljanjem, potenjem in celo dihanjem. Dehidracija se pojavi, ko ne nadomestite dovolj izgubljene tekočine.
Blago do zmerno dehidracijo je včasih težko prepoznati, vendar lahko povzroči slabost. Simptome blage do zmerne dehidracije lahko zamenjamo z bolečino, utrujenostjo, glavobolom in zaprtjem.
Tako akutna kot kronična dehidracija je lahko nevarna, celo smrtno nevarna. Simptomi vključujejo izredno žejo, potopljene oči, glavobol, nizek krvni tlak, hiter srčni utrip, zmedenost in občutek utrujenosti.
5. Nezadosten vnos potrebnih hranil
Pomembno je jesti uravnoteženo raznoliko hrano, vključno s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi viri, ki pomagajo podpirati imunski sistem z zagotavljanjem bistvenih vitaminov, mineralov, fitokemikalije in antioksidantov.
Enako pomembno je, da se izogibate uživanju mastne hrane, zlasti večkrat nenasičenih maščob, ki zavirajo imunski sistem.
Vnos hranil, ki jih telo potrebuje za izboljšanje imunskega sistema, so vitamin C, ginseng in cvetovi ehinaceje. Vitamin C telo potrebuje za povečanje vzdržljivosti, zaščito telesa pred boleznimi srca, očmi in gubami na koži. Vitamin C lahko dobite iz sadja in zelenjave. Če pa se vaš imunski sistem zmanjšuje, potrebujete dodatne dodatke za zadovoljitev potreb po vitaminu C.
Poleg vitamina C bi morali razmisliti o uporabi zelišč za vzdrževanje imunosti, kot je azijski ginseng (Panax ginseng) ali ameriški ginseng (Panax quinquefolius). Antioksidanti v ginsengu lahko izboljšajo imunski sistem ali odpornost telesa.
Uporabite lahko tudi cvetove ehinaceje, ki so odlični za krepitev imunskega sistema in pomagajo telesu pri lajšanju različnih simptomov bolezni, kot so gripa ali nalezljive bolezni. Ta cvet ima kompleksno mešanico aktivnih snovi, od katerih se nekatere imenujejo protimikrobna. Medtem ko druge sestavine, in sicer fenoli in alkilamidi, naj bi vplivale na človeški imunski sistem in so antioksidanti.
Seveda, če želite zadovoljiti te tri hranilne snovi, vam ni treba biti zmedeni glede iskanja 3 različnih vrst hrane. Razmislite lahko o uporabi imunskega dodatka, ki vsebuje te tri hranilne snovi hkrati. Ti dodatki vam lahko pomagajo pri krepitvi imunskega sistema.
Nasveti za izboljšanje imunskega sistema telesa
Pomanjkanje spanja, stres in slaba prehrana lahko oslabijo vaš imunski sistem. Zato boste morda morali razmisliti o prehranskih dopolnilih iz imunskih dodatkov, ki vsebujejo vitamin C, ginseng in cvetove ehinaheje. Funkcija teh dodatkov vam lahko olajša pridobivanje hranil za krepitev imunskega sistema telesa.
Poleg teh hranil je pomembno, da pazite na čas spanja, zmanjšate stres, vzdržujete stanje hidracije telesa in nadaljujete z vadbo. To vam lahko pomaga, da ostanete fit in vaše telo ni dovzetno za bolezni.