Ali ste vedeli, da lahko to, kar jeste, vpliva na kakovost sperme? Tako kot ženske se tudi moški spodbuja, da jedo zdravo in hranljivo hrano kot gnojilo ali ojačevalec sperme za povečanje možnosti zanositve. Katera živila, ki oplodijo spermo, je treba zaužiti?
Živila za povečanje moške plodnosti
V študiji Fertility and Aging Male je bilo pojasnjeno, da so težave s plodnostjo pri moških vplivale na približno 30 % primerov težav pri zanositvi.
Če imate težave s plodnostjo, je eden od dejavnikov, ki vplivajo na to, vaša prehrana.
Slabe in nezdrave prehranjevalne navade lahko zmanjšajo kakovost in količino sperme. Zato je treba ta življenjski slog spremeniti kot način za hitro zanositev.
Schmid raziskava, et al v Fertility and Sterility kaže dokaze, da lahko hranljiva prehrana zmanjša tveganje za poškodbe sperme.
Moški s prehranskim vnosom in dodatki nekaterih mikrohranil, kot so vitamin E, vitamin C, vitamin A, folati in cink, lahko proizvajajo spermo z manj poškodbami DNK, zlasti pri starejših moških.
Številne študije poročajo, da vrsta hrane za oploditev najboljše sperme vsebuje veliko likopena.
Antioksidanti dajejo svetlo barvo nekateremu sadju in zelenjavi.
Ne samo to, tukaj je nekaj živil za gnojenje sperme za pripravo nosečnosti, ki jih lahko zaužijete, kot so:
1. Ostrige
Ena od živil za moško plodnost, ki lahko izboljša kakovost sperme, so ostrige.
Razlog je v tem, da je v tej hrani cink oziroma cink, eno od hranil, ki povečuje kakovost in število semenčic.
Cink lahko najdete tudi v številnih drugih živilih, kot so rdeče meso, obogatene žitarice, raki in mlečni izdelki.
Moški, ki uživajo cink iz prehranskih dopolnil ali hrane, lahko doživijo povečano raven hormona testosterona in število proizvedenih spermijev.
2. Polnozrnat
Živila za plodnost ali drugi ojačevalci sperme za druge programe nosečnosti, ki jih lahko uživate, so polnozrnate žitarice.
Polna pšenica vsebuje druga hranila, ki so dobra za spermo, eno izmed njih je folat ali vitamin B9.
Medtem moški potrebujejo folat za izboljšanje kakovosti sperme, da bi oplodili jajčece.
Ne samo to, dobro vsebnost folata za izboljšanje kakovosti sperme lahko najdemo tudi v drugih živilih, kot so obogatena žita.
3. Gobe
Uživanje gob vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju kakovosti sperme. Ta gnojilna hrana vsebuje enega od vitaminov, ki so dobri za spermo, in sicer vitamin D.
Vitamin D ni potreben le za zdrave kosti in zobe, ampak je potreben tudi za izboljšanje kakovosti sperme.
Očitno je vitamin D vključen v hranila, ki so dobra za spermo in lahko podpirajo gibanje semenčic.
Poleg oreščkov in semen, ki so bogata z vitaminom D, obstaja veliko živil za moško plodnost, kot so mastne ribe, margarina, ki je bogata z vitaminom D, sir in jajčni rumenjaki.
4. Jajca
Ali ste vedeli, da jajca vsebujejo omega-3 maščobne kisline? Zato so jajčeca vključena tudi kot hrana za oploditev sperme za hitro zanositev.
Ta dobra vsebnost omega-3 maščobnih kislin lahko pomaga povečati število, gibljivost (gibanje semenčic) do morfologije (oblike) semenčic.
Poleg tega lahko tudi druge koristi omega-3 maščobnih kislin povečajo pretok krvi v reproduktivne organe v telesu.
Poleg jajc lahko jeste ribe, predvsem lososa, skušo, tuno in sardele.
5. Oreščki in semena
V oreščkih in semenih so hranila, ki so dobra za spermo, med katerimi je tudi vitamin E.
Ta vsebnost je dejansko ena od hranilnih snovi v hrani, ki lahko pomaga preprečiti poškodbe semenčic. Zato sta ti dve živili vključeni tudi kot gnojila za spermo.
Ne samo iz oreščkov ali semen, lahko jeste zeleno zelenjavo, kot sta brokoli ali špinača.
6. Zelena zelenjava
Druga živila, ki jih lahko zaužijete za izboljšanje kakovosti sperme in plodnosti, je zelena zelenjava. Razlog je v tem, da so v njem hranila, ki so dobra za spermo, in sicer folna kislina ali vitamin B9.
Ne samo za ženske, folna kislina je dobra tudi za moške, saj pomaga pri regeneraciji in izboljšanju kakovosti sperme, da lahko oplodijo jajčeca.
Zato poskusite jesti zeleno listnato zelenjavo, kot so brokoli, špinača, šparglji in zelena repa.
To vsebino najdemo tudi v avokadu in krompirju.
7. Morski sadeži
Druga hrana, ki jo lahko zaužijete za oploditev sperme, so morski sadeži, zlasti ribe. V morski hrani je eno hranilo, ki je dobro za izboljšanje kakovosti sperme, in sicer vitamin B12.
To je zato, ker lahko vitamin B12 izboljša tudi splošno kakovost sperme.
Študija v reviji Biomolecules navaja, da lahko živila, bogata z vitaminom B12, povečajo število, gibljivost in zmanjšajo poškodbe DNK sperme.
Poleg morskih sadežev lahko jeste živila, bogata z vitaminom B12, na primer meso do mlečnih izdelkov.
8. Sadje z vsebnostjo vitamina C
To živilo ni dobro samo za povečanje imunosti v telesu, ampak se lahko uporablja tudi kot gnojilo za spermo.
Za sadje z vsebnostjo vitamina C trdijo tudi, da vsebuje antioksidante, tako da lahko izboljšajo kakovost semena.
Nato lahko vsebnost vitamina C tudi znatno zmanjša število okvarjenih semenčic. Redno lahko jeste pomaranče, mangan, papaje, jagode in ananas.
9. Česen
Česen, ki se pogosto uporablja kot začimba za kuhanje, lahko uporabite tudi česen kot hrano za gnojenje semenčic.
Česen poleg selena vsebuje tudi alicin, ki lahko poveča pretok krvi v spolne organe in zaščiti spermo pred poškodbami.
Živila z drugo vsebnostjo selena v obliki kruha, pšenice in beljakovin, kot so jajca in meso.
10. Paradižnik
Zakaj je paradižnik ena izmed živil, ki oplodijo spermo?
To dokazuje poročilo, ki ga je objavila klinika Cleveland v Ohiu in navaja, da lahko vsebnost paradižnika vpliva na plodnost moških.
To je zato, ker paradižnik vsebuje likopen, ki je ena od snovi, ki tvorijo karotenoide. Je antioksidant, ki daje paradižniku svetlo barvo.
Ti antioksidanti lahko preprečijo proste radikale, ki običajno nastanejo zaradi uživanja nezdrave hrane.
V tej študiji je bilo ugotovljeno, da lahko likopen v paradižniku poveča število semenčic do 70%.
Ko likopen vstopi v telo, bo telo absorbiralo 20-30 odstotkov celotnega likopena, ki vstopi.
Likopen se bo razširil na več delov telesa. Eden od delov, ki dobijo največ likopena, so moda, mesto, kjer nastaja sperma.
Druga študija, izvedena na Univerzi v Sheffieldu UK, je dokazala, da likopen prav tako zmanjšuje poškodbe DNK in s tem povečuje število zrelih semenčic.
Poleg tega je dokazano tudi, da se sperme pri moških, ki uživajo likopen, gibljejo hitreje in bolj okretne. To lahko poveča tudi možnosti za spočetje.
Poleg paradižnika so tukaj primeri živil z visoko vsebnostjo likopena v 100 gramski porciji:
- Guava: 5,2 mg
- Lubenica: 4,5 mg
- Papaja: 1,8 mg
Začnite izboljševati svoj splošni življenjski slog
Pri izvajanju programa nosečnosti s partnerjem ni takojšnjega ali enotnega načina za oploditev sperme.
Poleg povečanja porabe omenjene hrane, ki oplodi spermo, morate spremeniti svoj življenjski slog iz manj zdravega v bolj zdrav.
Sledi zdrav način življenja, ki ga je treba upoštevati, da bo program nosečnosti uspešen:
- Zmanjšajte ali čim bolj se izogibajte pitju alkoholnih pijač.
- Nehaj kaditi.
- Omejite uživanje živil in pijač, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj.
Z izboljšanjem dnevnega načina življenja in uživanjem hrane, ki oplodi spermo, se bodo vaše možnosti za zanositev povečale.