Zdaj se veliko mladih začenja ukvarjati s hobijem plezanja v gore. Toda preden se lotimo plezanja, je treba za plezalce začetnike opraviti veliko priprav. To je potrebno za varnost in zaščito plezalcev med raziskovanjem narave.
Ta dejavnost lahko resnično sprosti sproščujoč učinek in razbremeni stres, tako da nas lahko osreči. Da pozitivnega učinka ne motijo tveganja, ki obstajajo pri plezanju, upoštevajte in bodite pozorni na različne priprave, potrebne pred plezanjem, ja.
Priprava pred vzponom na goro
1. Določite lokacijo in nivo plezanja
Ne pozabite, da niso vse poti pohodništvo ustvarjen enak. Če je to vaša prva priložnost za vzpon na goro, ne bodite požrešni in pojdite naravnost na težko dostopne lokacije z visoko stopnjo težavnosti.
Izberite lokacijo s pohodniško potjo, ki ustreza vašim zmožnostim. Spoznajte pohodniške poti z izbrane lokacije, tako da vprašate ali preberete ocene plezanja. Upoštevajte tudi čas, potreben za vzpon. Za prakso lahko izberete lokacijo, ki je blizu območja, kjer živite in je dosegljiva v samo nekaj urah. Tako vam ni treba prinesti šotora, preobleke ali drugih bremen.
2. Sam ali pripelješ prijatelja?
Ali boste naredili solo pohodništvo ali s prijatelji in skupinami? Za večino ljudi samo vzpon na goro postane pobeg za doseganje notranjega miru. Vendar pa je samo pohodništvo tudi bolj nevarno, če se kaj zgodi, ko vas ujamejo nepričakovane in s tečaja. Če želite biti varnejši, povabite nekaj prijateljev na skupni pohod.
3. Preverite lokacijo in vreme
Pomembno je vedeti, kakšno bo vreme na pohodniškem mestu, da se lahko pripravite in po potrebi spremenite načrte. Vreme lahko preverite na lokaciji preko vremenske napovedi ali pa povprašate stražarja ali nadzornika plezalne postaje na lokaciji.
Preverite, ali bo močna megla, močan dež, zlasti nevihte, ali celo opozorilo o izbruhu, ker je več gora v Indoneziji še vedno aktivnih vulkanov. Ti premisleki so potrebni, ali je treba vzpon nadaljevati ali preložiti in počakati na boljše vreme. Nevarnost slabega vremena med plezanjem ima lahko usodne posledice, ki segajo od izgube na poti ali podhladitve, zato je najbolje, da ne silite v vzpon in se vrnete drugič.
4. Povejte svojim staršem ali bratom in sestram o svojem urniku plezanja
Povejte prijateljem in družini doma o svojem načrtu poti. Podatke o tem, kdaj se odpravite, koliko časa bo trajalo, kdo so vaši prijatelji z vami na pohodu, vključno z lokacijo, bi moral vedeti vsaj en družinski član.
Pred odhodom si vzemite nekaj časa in razložite podrobnosti svojega načrta poti. To je pomembno kot predvidevanje, če se kaj zgodi na poti.
5. Pred časom pripravite svojo postavo
Vzpon na goro zahteva odlično telesno pripravljenost. To je zato, ker lahko telo med približno 8 urnim pohodom na ekstremnih območjih porabi ogromno energije. Poleg tega ta šport prihrani tudi različna tveganja za zdravje, ki se jih morate zavedati, od podhladitve, gorske bolezni do pljučnega edema.
Vsa ta tveganja se lahko zgodijo vsakomur, tako naprednemu plezalcu kot začetniku. Kajti ko se dvignete na višino več kot 2 tisoč metrov nadmorske višine, se mora vaše telo znati prilagoditi izčrpni količini kisika.
Če želite zagotoviti svojo fizično pripravljenost pred dnevom pohodništva, boste morali zgraditi ravnotežje, prožnost in moč v nogah in hrbtnih mišicah, da boste lahko prešli pot. Vadba vam lahko pomaga tudi okrepiti hrbet in ramena za prenašanje gorskega nahrbtnika, ki lahko skupaj tehta do 18 kilogramov.
6. Pred vzponom na goro bodite pozorni na vnos hrane
Če greste v goro po dokaj naporni poti, vam samo zajtrk s piščančjo kašo ne bo zadostoval, da bi vam dal energijo, ki jo potrebujete za kasnejši pohod. To, kar jeste in pijete dan ali 2 pred vzponom, je lahko tanka črta med uspehom in neuspehom. Vnos hrane ima veliko vlogo pri zagotavljanju energije, ki jo potrebujete med pohodom, pa tudi pri preprečevanju možnih poškodb.
Registrirana dietetičarka Kate Scarlata je, kot poroča Boston Magazine, dejala, da bi moral idealen pohodniški obrok vsebovati veliko ogljikovih hidratov in beljakovin. Na primer kaša z mešanico grškega jogurta ali preliva iz kuhanih jajc ali porcija toplega belega riža s prilogo po želji iz mesa in zelenjave. To je pametna izbira za zajtrk pred vzponom na goro.
Če ste še vedno lačni, podvojite porcijo (iste vrste hrane, ki ste jo jedli prej). Prigrizki banan ali pomaranč pred in med pohodom so prav tako zelo priporočljivi, da nadomeščajo raven kalija, izgubljeno med potenjem.
Dan pred pohodom popijte vsaj 2 litra tekočine (voda, sok, mleko, športni napitki). Pred začetkom pohoda popijte 1 liter vode ali športne pijače. Začnite piti takoj, ko čez dan vstanete iz postelje.
7. Prinesite samo tisto, kar potrebujete
Ne glede na lokacijo, čas dneva ali težavnost pohoda morate na potovanje vzeti s seboj naslednje predmete.
- Zemljevid in kompas ali GPS
- Škatla za prvo pomoč
- Filter za vodo
- Zaščita pred soncem in repelent proti insektom
- Vsestranski nož
- Najlonski kabel
- Svetilka (ročna svetilka ali naglavna svetilka) plus rezervna baterija
- sončna očala
- vžigalniki/vžigalniki
- Rezerve hrane — Sestoji iz zajtrka, kosila in večerje na dan pohoda; prigrizki med pohodi; zaloge vode ter pripomočki za kuhanje in jedilni pribor (krožniki, sklede, kozarci, žlice), če ste na pohodu več kot 1 dan
- Rezervna oblačila — Sestoji iz osnovnega sloja (zgornji in spodnji), srednjega sloja (topla izolacija) in zunanjega sloja (plezalna jakna/podloga); dežni plašč; Dodatne nogavice; Klobuki in rokavice; majhna brisača; Izogibajte se oblačilom iz bombaža, saj ujame znoj in ostane blizu vaše kože
- Zavetje (šotor/spalna vreča) — Če hodite več kot en dan
- Prava obutev za plezanje — Za kratke pohode so primerni gorski sandali ali običajni športni copati. Za pohode na daljše razdalje pa je priporočljivo nositi posebne pohodne čevlje, ki nudijo večjo podporo.
- Osebna identiteta; kopijo načrta poti; dovolj gotovine
- Mobilni telefon ali dvosmerni radio
Dobro se je posvetovati o pripravah za plezanje na goro, ki jo načrtuješ, sploh za začetnike, s prijatelji, ki so vajeni plezanja, ja.