Ne glede na to, ali gre za duha iz grozljivke ali odvratnega ščurka, je vsakdo doživel strah. Ta strah je normalen in vsi imajo običajno različne sprožilce. Ste pa kdaj pomislili, kako se ta strah lahko pojavi in kako ga premagati?
Kaj je strah?
Strah je ena najosnovnejših in najmočnejših vrst človeških čustev. Ta čustva so lahko zelo izčrpavajoča, vendar imajo tudi pomembno vlogo pri preživetju človeka. Pravzaprav je strah potreben za zaščito vseh. Ta občutek vas opozori na situacije, ki so zaznane kot nevarne, in vas pripravi na spopadanje z njimi.
Ta situacija je lahko v obliki nujnega fizičnega dogodka, kot je požar, prisotnost na pečini itd. Lahko pa izvira tudi iz situacij, ki ne ogrožajo življenja, kot so izpit, javno nastopanje, prvi zmenek, gledanje grozljivke ali udeležba na zabavi.
V tem stanju je strah, ki ga čutite, normalen in naraven odziv telesa. Ta odziv lahko povzroči različne telesne in duševne spremembe, od blagih do zmernih.
Vendar pa so ti občutki lahko tudi neracionalni in intenzivni, kar lahko moti vašo srečo in občutek varnosti ter negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje. V tem stanju je strah, ki ga doživljate, lahko simptom določene duševne motnje, kot so napadi panike, fobije ali posttravmatska stresna motnja (PTSD).
Kako se v človeku pojavi strah?
Vsak ima različne vzroke ali sprožilce za strah. Ti občutki se lahko pojavijo kot posledica preteklih izkušenj ali travme, lahko pa obstajajo tudi sami, ne da bi bili opaženi. Obstaja nekaj pogostih sprožilcev, ki povzročajo strah, kot so:
- Določeni predmeti, kot so žuželke ali kače.
- Določene situacije, na primer biti sam, biti na višini, nasilje ali vojna, strah pred neuspehom, strah pred zavrnitvijo itd.
- izmišljenih dogodkov.
- Prihajajoči dogodki.
- Nevarnosti za okolje.
Ko se pojavi ta sprožilec, se človekovo telo odzove na dva načina, in sicer fizično in čustveno. Tukaj je razlaga:
Fizični odziv na strah
Človekov odziv na nevarnost na splošno vključuje številna različna področja možganov. Vendar pa so po poročanju Northwestern Medicine različne študije ugotovile, da je amigdala del možganov, ki igra zelo pomembno vlogo pri obdelavi strahu.
Ko se človek sooči s strahom, amigdala aktivira živčni sistem in pošilja razburljive signale v druga področja možganov, da je bolj pozorna. Ta področja možganov vključujejo hipokampus in prefrontalno skorjo, ki skupaj sprožita odzive boj ali beg.
Odziv boj ali beg v tej vlogi vas zaščiti ali reši v primeru resnične grožnje ali nevarnosti. Morda ste se pripravljeni soočiti z nevarnostmi, ki vas prestrašijo (boj) ali zbeži pred grožnjo (let).
Odziv boj ali beg vključuje tudi sporočanje nekaterim organom, kot so srce, pljuča in nadledvične žleze, naj delujejo hitreje. Zaradi sproščanja hormona adrenalina v nadledvičnih žlezah lahko doživite hitrejši srčni utrip, težko dihanje in odziv na stres.
Hkrati vaši možgani drugim delom telesa sporočajo, naj se upočasnijo. Na primer, ko vas je strah, bodo prebavni organi upočasnili svoje delo. To stanje pomaga vašemu telesu pri varčevanju z energijo, saj je varnostni proces na prvem mestu.
Odziv telesa boj ali beg to bo ostalo, dokler možgani ne prejmejo signala za zaustavitev odziva. Ko možgani pomislijo, da je ta grožnja izginila ali ni zaskrbljujoča nevarnost, se reakcija boj ali beg bo izklopljeno. Celoten proces se zgodi v nekaj sekundah.
Čustveni odziv na strah
Po drugi strani pa se lahko čustveni odziv na strah od osebe do osebe razlikuje. Vendar pa ta čustveni odziv vključuje tudi več kemičnih reakcij v možganih.
Za nekatere ljudi se lahko na strah obravnava kot na strašljivo situacijo. Lahko pobegnete ali pobegnete s čustveno situacijo, v kateri ste.
Po drugi strani pa obstajajo tudi ljudje, ki o strahu dejansko razmišljajo kot o nečem zabavnem, na primer, ko gledaš grozljivko ali vstopiš v hišo s strahom. Čeprav vedo, da je to nekaj strašljivega, vaši možgani pošiljajo sporočilo, da to ni resnično.
Torej, tudi če jih je strah, bodo še vedno gledali grozljivke ali vstopili v hišo ukletih.
Pogosti simptomi, ki se pojavijo pri občutku strahu
Ko se počutite prestrašeni, se na splošno pojavijo številni simptomi ali spremembe v fizičnem in čustvenem smislu. Simptomi, ki se pojavijo, so lahko različni za vsako osebo, ker rezultat ni vedno enak. Na splošno je tukaj nekaj najpogostejših simptomov strahu:
- Nepravilen srčni utrip ali občutek hitrega delovanja.
- Zasoplost.
- Hitro znojenje ali prekomerno znojenje, vključno z vročim ali hladnim znojem.
- Bolečina v trebuhu.
- Glavobol.
- Slabost.
- Omotičnost ali omedlevica.
- Mišice so napete, trzajo ali trepetajo.
- jecljati.
- Nepremičnost na mestu ali začasna paraliza.
- Težko se osredotočiti na kaj drugega.
- Suha usta.
- Izguba apetita.
- Ne morem spati.
- jokaj.
Kalkulator srčnega utripa
Kako premagati strah?
Strah vas lahko res paralizira in lahko škoduje vašemu zdravju, če je dolgotrajen ali ekstremen. Vendar pa so ti občutki lahko tudi koristni, na primer povečanje zavedanja in izostritev razmišljanja. Če se pravilno uporablja, lahko pomaga premagati ovire v vsakdanjem življenju.
Vendar pa vas lahko strah, ki se pogosto pojavi nenadoma, včasih prepreči premikanju. Morda ste zmedeni, kaj storiti, da vas bo ta občutek še naprej preganjal. Da se boste lažje znebili tega pretiranega strahu, lahko storite nekaj stvari:
Odvrnite pozornost
Ko pride strah, morda ne boste mogli jasno razmišljati. Zato je prva stvar, ki jo morate narediti, počivati in si vzeti čas za fizično ohladitev. Zamotite se s sprehodom, prhanjem, skodelico čaja ali drugo sproščujočo dejavnostjo.
Poskusite redno dihati
Če vam dih začne hitreje utripati ali ste zadihani, je najbolje, da se s tem ne borite. Namesto tega položite dlani na trebuh in dihajte počasi in globoko. To vam lahko pomaga umiriti um in se navaditi na spopadanje s strahom.
Soočite se s svojimi strahovi
Izogibanje sprožilcem, ki vas prestrašijo, vas bo le še bolj prestrašilo. Zato se skušajte spopasti s temi sprožilci, da bodo ti neželeni občutki izginili. Če si ne upate leteti z letalom, se mu nikoli ne izogibajte. Naslednjič poskusite znova priti na letalo, dokler občutek ne izgine.
Razmišljajte o pozitivnih stvareh
Prav tako lahko zaprete oči in razmišljate o pozitivnih stvareh, na primer o dejavnostih ali krajih, ki vas osrečujejo, dokler se ne počutite bolj sproščeno. Lahko si predstavljate sprehod po čudoviti plaži ali lepe spomine na otroštvo.
Pogovorite se z drugimi ljudmi
Če delite svoja čustva z drugimi, vam lahko pomaga premagati strah. Lahko poveste svojemu partnerju, prijatelju ali družinskemu članu.
Nagradite se
Nič ni narobe, če se razvajate s stvarmi, v katerih uživate, na primer z nakupom knjige, obrokom v restavraciji ali drugimi majhnimi darili. Zaradi tega se lahko počutite srečnejše.
Ne pozabite vedno iskati zdravih načinov, kako se znebiti tega strahu. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola ali kajenju, saj lahko poškodujejo vaše telo in vas povzročijo večji strah. Namesto tega vodite zdrav življenjski slog, na primer uživajte zdravo in hranljivo hrano ter redno telovadite.
Če ta občutek ne izgine ali se poslabša, se lahko obrnete na zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihologa ali psihiatra, da dobite pravo diagnozo. Pod določenimi pogoji je pretiran strah, ki ga doživljate, lahko znak, da imate težave z duševnim zdravjem. V tem stanju je lahko psihoterapija ali zdravila za vas možnost zdravljenja.