Morda mislite, da obstajata samo dve vrsti telesne oblike, in sicer suha in debela. Tanko je opredeljeno kot brez tveganja bolezni, medtem ko se maščoba šteje za tveganje za bolezen. Pravzaprav obstaja skinny imenovan suha maščoba .
Kaj je to suha maščoba ?
Suha maščoba je stanje, ko ima oseba normalno težo, vendar ima visoko vsebnost maščob. Tudi znani pogoji debelost z normalno težo To ima tveganje za bolezen, podobno kot stanje debelosti na splošno.
To pomeni, da ta vrsta debelosti kaže, da ste vitki in debeli hkrati. Vključeni ljudje suha maščoba na splošno imajo normalen indeks telesne mase, ki se giblje od 18-25 kilogramov / kvadratni meter.
Pravzaprav je njihova raven telesne maščobe še vedno v normalnem območju. Je pa pregled z magnetno resonanco pokazal maščobo na več delih telesa, predvsem na trebuhu.
Razlog suha maščoba
Trebušna maščoba je eden od razlogov, zakaj je lahko nekdo, ki je videti suh, v nevarnosti za debelost. Razlog je v trebušni maščobi, vključno z visceralno maščobo, ki je skrita med telesnimi organi.
Človeško telo na splošno shranjuje dve vrsti maščobe, in sicer podkožno (pod kožo) in visceralno maščobo. Podkožna maščoba naredi videz debelih, medtem ko je visceralna maščoba vrsta maščobe, ki je shranjena med telesnimi organi.
Glede na skrito lokacijo je to vrsto maščobe težko odkriti. Posledično se ljudje, ki imajo visoko visceralno maščobo, morda ne zavedajo, da so dejansko debeli.
Spodaj je nekaj stvari, ki vas lahko naredijo suha maščoba zaradi kopičenja visceralne maščobe.
1. Nezdrava prehrana
Tako kot vzrok debelosti nasploh lahko do kopičenja visceralne maščobe pride zaradi nezdrave prehrane. Morda se vam zdi, da delež zaužite hrane ni velik. Vendar je dejansko zelo pomembno, kaj jeste.
Na primer, ljubitelji gaziranih pijač so izpostavljeni večjemu tveganju za nastanek povečane količine visceralne maščobe. Razlog je v tem, da soda vsebuje umetna sladila, ki so kemične spojine, ki so telesu tuje.
Več ko boste uživali umetnih sladil, bo motena hitrost presnove. To velja tudi za pijače in drugo sladko hrano, zaradi katere ste lahko videti suhi, a so pravzaprav debeli, oz. suha maščoba .
2. Napačna vrsta športa
Poleg prehrane vzrok suha maščoba Druga je napačna vadba. Redna vadba je dobra za hujšanje in preprečevanje debelosti.
Na žalost izbira napačne vadbe dejansko zavira izgorevanje trebušne maščobe. Zato je kombinacija kardio treninga in dvigovanja uteži prava vrsta vadbe za izgradnjo mišic.
To je zato, ker debelost z normalno težo posledica prevelike količine maščobe s premalo mišic. Zato, več mišic se oblikuje, lažje telo kuri kalorije, vključno z visceralno maščobo.
3. Pogosto poskusite diete za hujšanje
Zahvaljujoč današnjemu tehnološkemu napredku lahko izbirate med številnimi vrstami posebnih diet za hujšanje. Vendar vam ni treba poskusiti vseh teh diet.
Namesto, da bi dobili idealno telo, tvegate, da ga doživite suha maščoba , še posebej, če ga ne spremlja vadba.
Ko ste na dieti, bo telo izgubilo maščobo od vrha do dna telesa. Na žalost je trebušna maščoba zadnja vrsta maščobe, ki se pokuri med dieto.
Domneva se, da prepogosta dieta vpliva na način, kako telo shranjuje maščobo in visceralno maščobo. Če želite začeti z zdravo prehrano, se o tem pogovorite z dietetikom.
Nevarnost za suha maščoba
Do zdaj strokovnjaki še ugotavljajo, kolikšen odstotek telesne maščobe se šteje suha maščoba . Poleg tega skušajo ugotoviti, ali se bodo smernice za to stanje razlikovale glede na starost in spol obolelega.
Zagon klinike Mayo, tako kot druge težave z debelostjo, debelost z normalno težo lahko poveča resne zdravstvene težave, in sicer:
- srčna bolezen,
- sladkorna bolezen,
- nenormalen holesterol (visok LDL, nizek HDL),
- visok krvni tlak in
- metabolični sindrom.
Kako premagati suha maščoba
Zapomni si suha maščoba tako nevarno kot debelost, vsekakor morate biti previdni, ko je telo videti tanko, a ima napihnjen želodec.
Morda boste lahko začeli spreminjati svojo prehrano in vadbene navade, da boste kurili skrito maščobo. Tukaj je nekaj načinov, ki bi lahko pomagali pri kurjenju maščob, ki povzročajo debelost z normalno težo .
1. Živite uravnoteženo prehrano
Suha maščoba se dejansko lahko prepreči tako, da spremenite svojo prehrano, da bo bolj zdrava. To pomeni, da morate biti pozorni na spodnje stvari, da se izognete kopičenju maščobe v želodcu, kot so:
- povečati porabo sadja in zelenjave vsak dan,
- izberite nizko ali puste vire beljakovin,
- uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, krompir in polnozrnate žitarice, in
- Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja.
2. Izberite pravi šport
Kot je bilo prej pojasnjeno, da suha maščoba To se lahko zgodi zaradi izbire napačne vrste športa. Vsak dan lahko začnete redno vaditi vsaj 30 minut.
Ne samo to, obvezno izvajajte kardio z vadbo za moč, kot so:
- kolo,
- teči oz
- tek .
Verjame se, da te vrste kardio in aerobne vadbe hitro pokurijo več kalorij in maščob. Razlog je v tem, da se bodo poleg te vadbene rutine mišice okrepile in porabile več energije.
3. Živite zdrav način življenja
Zdravo prehrano in redno vadbo mora spremljati tudi zdrav način življenja. Neuporabno je, če poskušate živeti zdravo prehrano in telovaditi v skladu z zdravstvenimi razmerami, če imate slabo kakovost spanca in se pogosto počutite pod stresom.
Ustrezen spanec, ki traja 7 do 8 ur na dan, igra pomembno vlogo pri zmanjševanju kopičenja visceralne maščobe. To velja tudi, če lahko dobro obvladujete stres.
4. Preverite pri zdravniku
Poleg zgornjih metod, glavni ključ za premagovanje ali preprečevanje suha maščoba se pravi k zdravniku. Če vas skrbi raven telesne maščobe, se morate posvetovati z zdravnikom.
Zdravnik vam bo morda lahko izmeril raven telesne maščobe in priporočil dodatne teste. Namen tega je ugotoviti, ali ste v nevarnosti za debelost.
Poleg tega posvetovanje z zdravnikom olajša ugotovitev, kako začeti zdravo prehrano in povečati telesno aktivnost.